Lemak Perut Tak Kunjung Hilang Meski Sudah Diet dan Olahraga, Ini Sebabnya

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi lemak perut. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Lemak perut bukan hanya membuat tidak nyaman, tapi juga menimbulkan banyak risiko kesehatan, termasuk diabetes tipe 2, penyakit jantung dan stroke, juga perlemakan hati. Lemak di bagian ini amat sulit dihilangkan dibandingkan dengan di bagian tubuh lainnya, meski sudah olahraga dan diet ketat. 

Dilansir dari Times of India, Rabu, 4 Oktober 2020, berikut ini alasan mengapa lemak perut tak juga hilang meski sudah mencoba berbagai cara.

1. Diet terlalu ketat dan kurang nutrisi

Salah satu dari banyak alasan mengapa berat badan tidak turun adalah karena diet ketat yang sering kali menyebabkan tubuh kekurangan nutrisi. Untuk menghilangkan lemak perut, mengurangi kalori sangatlah penting. Namun, untuk mengurangi kalori, Anda juga dapat menghilangkan mikro dan makronutrien penting dari makanan.

Hal ini dapat menyebabkan penurunan berat badan karena hilangnya otot dan kelebihan air dari tubuh, tapi bukan lemak. Oleh karena itu, menghilangkan lemak perut secara efisien jadi lebih sulit.

2. Latihan yang salah

Olahraga adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan. Namun, jika Anda melakukan latihan yang salah maka sulit mencapai tujuan. Lemak perut sangat membandel. Meskipun Anda berhasil menurunkan berat badan selama latihan kardio dasar, seperti lari jarak jauh, tidak ada jaminan bahwa kalori akan terus terbakar dengan latihan yang sama.

Oleh karena itu, lakukan latihan menantang tubuh yang membutuhkan lebih banyak energi.

3. Kurang tidur

Insomnia atau kurang tidur sering kali dapat menghambat proses menghilangkan lemak perut. Penelitian menemukan bahwa kualitas tidur yang buruk pada orang dapat menyebabkan penambahan berat badan dan kesulitan mengurangi lemak perut. Kurang tidur sering dikaitkan dengan pola makan yang tidak sehat.

4. Stres dan kecemasan

Menurut sebuah penelitian, stres dan kecemasan dapat meningkatkan kadar hormon kortisol dalam tubuh, yang pada akhirnya memperlambat metabolisme. Dengan tingkat metabolisme yang lambat, peluang untuk menurunkan berat badan atau lemak perut semakin kecil meskipun sudah latihan intens.

5. Minum alkohol

Seorang pecandu alkohol akan sulit menghilangkan lemak perut karena sebagian besar minuman ini berkalori tinggi sehingga bisa menambah berat badan dan lemak. Sebagian besar lemak itu disimpan di di area perut.






Diet Purin, Apa Saja Makanan yang perlu Dibatasi?

1 menit lalu

Diet Purin, Apa Saja Makanan yang perlu Dibatasi?

Diet rendah purin biasanya berfokus konsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian


5 Olahraga untuk Wanita Menurunkan Berat Badan

12 jam lalu

5 Olahraga untuk Wanita Menurunkan Berat Badan

Tiga bulan jelang akhir tahun, komitmen olahraga ditambah diet dapat membantu menurunkan berat badan sebelum memasuki tahun baru


Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

14 jam lalu

Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

Billie Eilish mengalami beberapa cedera saat tur, dan sebelumnya berhenti menari setelah terluka


Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

1 hari lalu

Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

Beberapa alasan perubahan hormonal menyebabkan lemak perut bertambah di antaranya adalah misteri


Berat Badan Turun 45 Kilogram, Jessica Simpson Fokus pada Pola Makan

1 hari lalu

Berat Badan Turun 45 Kilogram, Jessica Simpson Fokus pada Pola Makan

Jessica Simpson menyadari bahwa ada banyak faktor lain yang mempengaruhi penurunan berat badan, tapi dia fokus pada diet.


5 Penyebab Hormonal yang Bikin Lemak Perut Membandel

1 hari lalu

5 Penyebab Hormonal yang Bikin Lemak Perut Membandel

Seiring bertambahnya usia, bahkan sedikit gangguan pada kadar hormon dapat menyebabkan lemak perut yang membandel menempel.


Inilah 5 Manfaat Sarapan bagi Tubuh, Salah Satunya Cegah Rambut Rontok

1 hari lalu

Inilah 5 Manfaat Sarapan bagi Tubuh, Salah Satunya Cegah Rambut Rontok

Sarapan menjadi bagian terpenting dalam melakukan aktivitas seharian. Berikut sejumlah manfaat sarapan.


Benarkan Minum Air Dingin Bisa Bikin Gemuk? Cek Faktanya

2 hari lalu

Benarkan Minum Air Dingin Bisa Bikin Gemuk? Cek Faktanya

Air dingin tidak mengandung kalori, kecuali sudah ditambahkan sirup, susu, dan lain-lain.


Cara Andien Jaga Berat Badan Ideal setelah Dua Kali Melahirkan

3 hari lalu

Cara Andien Jaga Berat Badan Ideal setelah Dua Kali Melahirkan

Andien mengatakan bahwa pola makan dalam keluarganya pun berpengaruh terhadap bentuk tubuhnya saat ini.


Makan Mangga Saat Program Diet Turunkan Berat Badan Bukan Ide Bagus, Kenapa?

3 hari lalu

Makan Mangga Saat Program Diet Turunkan Berat Badan Bukan Ide Bagus, Kenapa?

Mangga sebaiknya tidak dikonsumsi untuk beberapa faktor berikut ini, salah satunya saat jalankan program diet turunkan berat badan. Mengapa?