TEMPO.CO, Jakarta - Berjalan sebanyak 10 ribu langkah sehari maka bisa menjaga tubuh tetap bugar dan sehat. Tapi jika ingin menurunkan berat badan, berapa jumlah langkah yang disarankan?
Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan melakukan aktivitas berjalan setiap hari, maka penghitungan langkah per hari harus dilakukan. Mengutip dari Times of India, Kamis, 22 Oktober 2020, sebuah penelitian telah menetapkan bahwa seseorang harus berjalan kaki minimal 15.000 langkah untuk menurunkan berat badan.
Menurut sebuah studi 2017 yang diterbitkan dalam The International Journal of Obesity, 15.000 langkah adalah jumlah langkah akurat yang harus Anda jalani setiap hari untuk menjaga kesehatan dan menurunkan berat badan.
Studi tersebut membandingkan kehidupan pekerja kantor yang tidak banyak bergerak dengan para pembawa surat dan menemukan bahwa pekerja pos yang berjalan 15.000 langkah setiap hari sesuai dengan tuntutan pekerjaan mereka, memiliki indeks massa tubuh yang normal, pengukuran lingkar pinggang dan profil metabolisme. Orang-orang ini juga memiliki risiko penyakit jantung yang lebih rendah.
Jumlah 15.000 langkah setiap hari sama dengan 2 jam jalan cepat. Jika Anda tidak bisa berjalan selama dua jam sekaligus, maka Anda bisa membaginya menjadi 4 bagian masing-masing 30 menit.
Saat bangun tidur, Anda bisa berjalan langsung melakukan aktivitas berjalan. Lalu, Anda juga bisa mencobanya kembali sebelum makan siang, setelah makan siang dan setelah makan malam.
Cara lain yang bisa dilakukan untuk tetap berjalan adalah bangun lebih sering dari meja Anda dan berkeliling rumah Anda atau mungkin hanya menaiki dua anak tangga di sela-sela jam kerja.
Berjalan 15.000 langkah setiap hari akan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan meningkatkan metabolisme. Jika tubuh sehat dan metabolisme meningkat, berat badan akan lebih mudah menyusut.
