Aktivitas Pagi Hari yang Membantu Menurunkan Berat Badan

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi lari atau jogging. Mike Powell/Getty Images

TEMPO.CO, Jakarta - Aktivitas pagi bisa mempengaruhi semua yang Anda lakukan sepanjang hari. Jika ingin menurunkan berat badan, aktivitas apa yang sebaiknya dilakukan pagi hari? 

Melansir eatthis.com, sebuah penelitian yang diterbitkan oleh International Journal of Obesity, menyebutkan berolahraga di pagi hari dapat menurunkan berat badan secara signifikan dibandingkan berolahraga di siang hari. Menariknya, latihan itu tidak harus sangat intens. Menggerakkan tubuh saja dapat mengubah pola pikir, dan bahkan pola makan, selama sisa hari itu.

Itu sebabnya, membiasakan olahraga adalah kunci untuk menurunkan berat badan, dan untuk kebiasaan yang lebih sehat.

Dalam studi ini, para peserta menjalani program latihan yang diawasi selama 10 bulan. Mereka diminta menyelesaikan latihan antara pukul 7 pagi dan 11.59 atau jam 3 sore dan 7 malam.

Hasilnya menunjukkan bahwa setelah 10 bulan tersebut, kelompok orang berolahraga pagi mengalami penurunan berat badan yang jauh lebih banyak dibandingkan dengan kelompok selanjutnya. Para peneliti pun menyimpulkan bahwa "waktu latihan mungkin penting untuk pengaturan berat badan."

Latihan yang dipilih adalah joging atau jalan kaki treadmill, dengan aktivitas alternatif sesekali bersepeda atau berjalan di luar. Ini berarti mereka bukan latihan berat seperti berlari, hanya menggerakkan tubuh mereka secara teratur.

Latihan ringan dan menggerakkan tubuh benar-benar sudah cukup untuk membuat Anda punya pola pikir fisik dan mental yang baik untuk mengendalikan kesehatan.

Jika ingin mencoba, mulailah dengan olahraga yang Anda sukai. Itu akan membuat olahraga jadi lebih menyenangkan dan membangkitkan semangat. Beberapa latihan yang bisa Anda coba di pagi hari termasuk berjalan-jalan, bersepeda, mencoba program kebugaran online baru dengan angkat beban, yoga, pilates, dan latihan lain yang sesuai.

Selain olahraga, penting juga untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda setelah berolahraga, sehingga Anda tidak merasa lapar sepanjang hari. Brianna Bernard, instruktur pribadi yang juga ahli nutrisi mengatakan, makanan sebaiknya pilih yang kaya nutrisi, mencakup protein tanpa lemak, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks. Contohnya adalah sepotong roti panggang dengan alpukat tumbuk dan telur goreng di atasnya.

Protein penting untuk menurunkan berat badan dan untuk otot pasca-latihan. Studi menunjukkan bahwa tubuh menggunakan lebih banyak kalori untuk memetabolisme protein dibandingkan dengan lemak dan karbohidrat. Ini berarti protein akan membantu Anda merasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama setelahnya. Jadi, Anda bisa mengurangi ngemil.

Protein juga penting dalam rentang waktu 30 menit setelah latihan karena dapat memberi bahan bakar pada otot. Penelitian menunjukkan protein membantu perbaikan otot dan membantu membangun otot.

Kombinasi gerakan dan protein akan membantu tubuh Anda merasa kenyang dan berenergi sepanjang hari, juga mendorong Anda makan sehat dan bergizi sepanjang hari.






Perhatian, Kebutuhan Protein Harian Setiap Orang Berbeda

8 jam lalu

Perhatian, Kebutuhan Protein Harian Setiap Orang Berbeda

Kebutuhan protein harian setiap orang berbeda, tergantung pada banyak faktor seperti berat badan, berapa banyak otot yang dimiliki.


8 Bahan Smoothie Kaya Protein untuk Melawan Peradangan

16 jam lalu

8 Bahan Smoothie Kaya Protein untuk Melawan Peradangan

Protein diperlukan untuk pertumbuhan dan perbaikan otot, mengoksidasi tubuh dan membuat enzim yang mencerna makanan juga melawan peradangan


BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

1 hari lalu

BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

Memulai olahraga bisa jadi tantangan bagi sebagian orang. Simak cara aman untuk mulai olahraga.


Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

1 hari lalu

Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

Dokter ingatkan Covid-19 belum selesai. Penting cegah penularan dengan menjaga imun tubuh demi tingkatkan aksi preventif.


Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

1 hari lalu

Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

Dokter melewatkan tahapan pemanasan sebelum berolahraga. Ada beberapa manfaat baik melakukan pemanasan sebelum olahraga.


Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

1 hari lalu

Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

Olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami.


Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

1 hari lalu

Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

Aktor Andrew White membagikan rahasianya menjadikan olahraga sebagai sebuah kebiasaan dan dilakukan secara konsisten.


Apa itu Susu UHT?

1 hari lalu

Apa itu Susu UHT?

Meskipun sudah tidak asing di telinga, tetapi banyak orang yang masih salah kaprah mengenai susu UHT. Lantas, apa sebenarnya susu UHT itu?


Kiat Memperlambat Berkurangnya Massa Otot Seiring Bertambah Usia

3 hari lalu

Kiat Memperlambat Berkurangnya Massa Otot Seiring Bertambah Usia

Massa otot dan fungsi kekuatannya akan berkurang terkait usia


Manfaat Bulu Babi bagi Kesehatan

3 hari lalu

Manfaat Bulu Babi bagi Kesehatan

Banyak orang mungkin tidak tahu bulu babi bisa dimakan dan sehat. Berikut manfaat mengonsumsi bulu babi untuk kesehatan.