TEMPO.CO, Jakarta - Aktivitas pagi bisa mempengaruhi semua yang Anda lakukan sepanjang hari. Jika ingin menurunkan berat badan, aktivitas apa yang sebaiknya dilakukan pagi hari?
Melansir eatthis.com, sebuah penelitian yang diterbitkan oleh International Journal of Obesity, menyebutkan berolahraga di pagi hari dapat menurunkan berat badan secara signifikan dibandingkan berolahraga di siang hari. Menariknya, latihan itu tidak harus sangat intens. Menggerakkan tubuh saja dapat mengubah pola pikir, dan bahkan pola makan, selama sisa hari itu.
Itu sebabnya, membiasakan olahraga adalah kunci untuk menurunkan berat badan, dan untuk kebiasaan yang lebih sehat.
Dalam studi ini, para peserta menjalani program latihan yang diawasi selama 10 bulan. Mereka diminta menyelesaikan latihan antara pukul 7 pagi dan 11.59 atau jam 3 sore dan 7 malam.
Hasilnya menunjukkan bahwa setelah 10 bulan tersebut, kelompok orang berolahraga pagi mengalami penurunan berat badan yang jauh lebih banyak dibandingkan dengan kelompok selanjutnya. Para peneliti pun menyimpulkan bahwa "waktu latihan mungkin penting untuk pengaturan berat badan."
Latihan yang dipilih adalah joging atau jalan kaki treadmill, dengan aktivitas alternatif sesekali bersepeda atau berjalan di luar. Ini berarti mereka bukan latihan berat seperti berlari, hanya menggerakkan tubuh mereka secara teratur.
Latihan ringan dan menggerakkan tubuh benar-benar sudah cukup untuk membuat Anda punya pola pikir fisik dan mental yang baik untuk mengendalikan kesehatan.
Jika ingin mencoba, mulailah dengan olahraga yang Anda sukai. Itu akan membuat olahraga jadi lebih menyenangkan dan membangkitkan semangat. Beberapa latihan yang bisa Anda coba di pagi hari termasuk berjalan-jalan, bersepeda, mencoba program kebugaran online baru dengan angkat beban, yoga, pilates, dan latihan lain yang sesuai.
Selain olahraga, penting juga untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda setelah berolahraga, sehingga Anda tidak merasa lapar sepanjang hari. Brianna Bernard, instruktur pribadi yang juga ahli nutrisi mengatakan, makanan sebaiknya pilih yang kaya nutrisi, mencakup protein tanpa lemak, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks. Contohnya adalah sepotong roti panggang dengan alpukat tumbuk dan telur goreng di atasnya.
Protein penting untuk menurunkan berat badan dan untuk otot pasca-latihan. Studi menunjukkan bahwa tubuh menggunakan lebih banyak kalori untuk memetabolisme protein dibandingkan dengan lemak dan karbohidrat. Ini berarti protein akan membantu Anda merasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama setelahnya. Jadi, Anda bisa mengurangi ngemil.
Protein juga penting dalam rentang waktu 30 menit setelah latihan karena dapat memberi bahan bakar pada otot. Penelitian menunjukkan protein membantu perbaikan otot dan membantu membangun otot.
Kombinasi gerakan dan protein akan membantu tubuh Anda merasa kenyang dan berenergi sepanjang hari, juga mendorong Anda makan sehat dan bergizi sepanjang hari.
