Ini Waktu Tepat Berjalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi jalan kaki. Telegraph.co.uk

TEMPO.CO, Jakarta - Berjalan kaki setiap hari bermanfaat untuk kesehatan fisik dan mental. Meskipun aktivitas ini bisa dilakukan kapan saja, ada penelitian yang menunjukkan bahwa berjalan kaki setelah makan dapat memberikan manfaat tambahan, yakni penurunan berat badan. 

Dilasir dari laman Eatthis, Selasa, 13 Oktober 2020, setiap orang memiliki jumlah kalori dasar yang dibakar setiap hari. Namun, aktivitas tambahan seperti jalan-jalan di sekitar rumah, menjalankan tugas, dan olahraga yang disengaja dapat meningkatkan pembakaran kalori secara signifikan.

Selain membakar kalori, olahraga dapat membantu mengatur kadar gula darah yang membantu penurunan berat badan. Sebuah studi pada 2016 menemukan bahwa berjalan selama 10 menit setelah makan membantu menurunkan kadar gula darah pada mereka yang menderita diabetes tipe 2 lebih dari berjalan selama 30 menit berturut-turut pada waktu lain sepanjang hari.

Penelitian ini memang difokuskan pada mereka yang menderita diabetes, namun masuk akal untuk mengharapkan hasil yang serupa pada mereka yang menderita pradiabetes, menurut penelitian ini.

Bagaimana jalan kaki bisa membantu menurunkan kadar gula darah? Jalan kaki termasuk latihan intensitas sedang. Saat detak jantung meningkat selama latihan intensitas sedang, otot mulai memilih karbohidrat, atau gula, sebagai sumber energi utama.

Ketika Anda makan karbohidrat, gula darah Anda secara alami mulai naik. Saat itulah insulin bertugas membantu mengeluarkan gula itu dari darah dan mengirimkannya ke berbagai jaringan tubuh. Jalan kaki meningkatkan jumlah gula yang dibutuhkan otot dan membantu memanfaatkan kelebihan gula yang mungkin ada dalam aliran darah setelah makan.

Meskipun banyak rekomendasi mengenai jumlah dan jenis latihan agar tetap sehat, American Heart Association merekomendasikan 150 menit latihan aerobik intensitas sedang, seperti berjalan kaki, setiap minggu.

Berjalan hanya 21 menit per hari dengan kecepatan sedang dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2, serta dapat mendukung kesehatan tulang yang lebih baik serta mengurangi penambahan berat badan.

Bagi mereka yang tidak memiliki kondisi kesehatan apa pun, hanya bertujuan untuk menurunkan berat badan atau mencegah komplikasi kesehatan di masa mendatang, jalan kaki dapat menjadi pilihan olahraga yang dilakukan setiap hari.






Makanan dan Minuman Manis Bisa Bikin Ketagihan, Kenapa?

8 jam lalu

Makanan dan Minuman Manis Bisa Bikin Ketagihan, Kenapa?

Gula mengaktifkan rangsangan candu di otak yang mengarah perilaku memaksa atau kompulsif untuk mengonsumsi makanan dan minuman manis


Selain Diet, Inilah 4 Cara yang Bisa Menurunkan Berat Badan

14 jam lalu

Selain Diet, Inilah 4 Cara yang Bisa Menurunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan bisa dilakukan tanpa diet. Bagaimana caranya?


Menurut Studi Makan Larut Malam Bikin Lebih Lapar Keesokan Paginya

1 hari lalu

Menurut Studi Makan Larut Malam Bikin Lebih Lapar Keesokan Paginya

Jika Anda sering makan larut malam mungkin sudah waktunya untuk menghentikan kebiasaan itu


5 Manfaat Madu, Kontrol Berat Badan dan Pereda Batuk Alami

1 hari lalu

5 Manfaat Madu, Kontrol Berat Badan dan Pereda Batuk Alami

Madu bisa menjadi pereda batuk alami dan mengontrol berat badan. Begini penjelasannya.


5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

2 hari lalu

5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

Banyak wanita dengan PCOS berjuang untuk menurunkan berat badan karena kondisi resistensi insulin


4 Efek Samping Suplemen Diet bagi Kesehatan

2 hari lalu

4 Efek Samping Suplemen Diet bagi Kesehatan

Suplemen diet memiliki efek samping bagi kesehatan, salah satunya adalah dapat menimbulkan kerusakan organ


Cara Cegah Obesitas: Banyak Konsumsi Buah, Sayur, dan Makanan Bebas Lemak

2 hari lalu

Cara Cegah Obesitas: Banyak Konsumsi Buah, Sayur, dan Makanan Bebas Lemak

Penyakit obesitas bisa dihindari dengan melakukan pola hidup sehat mulai dari menjaga pola makan, aktivitas, hingga tidur yang cukup.


Menurunkan Berat Badan dengan Kopi, Efektifkah?

3 hari lalu

Menurunkan Berat Badan dengan Kopi, Efektifkah?

Kopi mungkin berperan dalam meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan. Tapi minum kopi ternyata belum tentu membantu menurunkan berat badan.


Minum Kopi Bikin Nafsu Makan Berkurang, tapi Belum Tentu Efektif Turunkan Berat Badan

3 hari lalu

Minum Kopi Bikin Nafsu Makan Berkurang, tapi Belum Tentu Efektif Turunkan Berat Badan

Penelitian menunjukkan kafein dalam kopi dapat mengurangi nafsu makan sehingga berpotensi membuat seseorang makan lebih sedikit kalori.


Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

3 hari lalu

Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

Karbohidrat dan protein adalah nutrisi yang diperlukan untuk pemulihan pasca-olahraga.