5 Tanda Olahraga Anda Tidak Efektif Menurunkan Berat Badan

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi wanita lari di atas treadmill. Freepik.com

TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga penting untuk membantu penurunan berat badan dalam jangka panjang. Namun, ada kalanya sudah olahraga tetapi tetap tidak melihat angka di timbangan bergeser. Atau lebih buruk lagi, berat badan malah bertambah.

Jenis olahraga yang tidak sesuai dengan kebutuhan bisa bertentangan dengan tujuan menurunkan berat badan. Selain berat badan bertambah, berikut beberapa tanda bahwa latihan yang dijalani mungkin bukan yang terbaik untuk Anda.

1. Lebih banyak massa otot tanpa lemak

Kebanyakan latihan untuk membakar kalori dan membentuk tubuh, termasuk pembentukan massa otot. Tak banyak yang tahu bahwa massa otot bisa menambah berat badan. Ini tidak langsung terjadi, tetapi sebagian besar pelaku olahraga, mengalami perubahan berat badan, satu atau dua bulan selama latihan.

Alasan lain adalah stres pada serat otot akibat latihan yang keras, yang dapat menyebabkan robekan mikro, atau trauma, yang merupakan salah satu bentuk peradangan.

2. Tidak aktif seharian

Menghabiskan satu jam untuk olahraga intensif atau mengikuti rutinitas yang ketat tidak cukup untuk membakar kalori. Jika Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda dengan santai, itu bertentangan dengan tujuan penurunan berat badan. Bahkan aktivitas sederhana untuk tetap aktif, thermogenesis aktivitas non-olahraga (NEAT) dapat bertindak sebagai cara paling sederhana untuk membakar hingga 200 kalori per hari.

3. Kalori tidak terbakar seperti perhitungan

Setiap latihan yang Anda lakukan mendukung pembakaran kalori, yang pada akhirnya berkontribusi pada penurunan lemak. Namun, jika tidak latihan dengan cara yang benar atau melakukan pengulangan yang cukup, Anda mengalami kerugian. Anda akan membakar kalori lebih sedikit dari yang dibutuhkan.

Selain itu, makan kembali dengan jumlah kalori yang sama setelah berolahraga juga percuma. Mengurangi kalori hanya bergantung pada olahraga tidak akan memberikan hasil terbaik dan kemungkinan gagal.

4. Latihan tidak sesuai jenis kelamin

Studi menunjukkan bahwa pria dan wanita merespons latihan secara berbeda. Wanita secara biologis lebih rentan menambah lemak tubuh dan menjadi lebih lapar setelah latihan daripada pria, Jadi wanita berisiko lebih tinggi menjadi gemuk dengan persentase lemak tubuh yang lebih tinggi.

Hal ini bikin olahraga jadi rumit. Bereksperimen dengan sesi latihan yang lebih pendek, atau sesi intensitas tinggi yang didistribusikan dapat membantu mengatasi masalah.

5. Suplemen bisa bikin gemuk

Suplemen dan makanan pasca-latihan bermanfaat tetapi juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan setelah berolahraga. Salah satu alasannya adalah kandungan karbohidrat di dalamnya. Karbohidrat dalam suplemen dan minuman energi memasok glikogen dalam tubuh, yang meningkatkan retensi air. Berat air yang berfluktuasi lebih sering dialami saat mencoba latihan pendukung ketahanan seperti berlari atau bersepeda.

Oleh karena itu, penting untuk memilih jenis minuman berenergi yang tepat dan mengikuti makanan sebelum dan sesudah olahraga yang baik untuk membatasi penumpukan karbohidrat tambahan.






5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

5 jam lalu

5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

Banyak wanita dengan PCOS berjuang untuk menurunkan berat badan karena kondisi resistensi insulin


4 Efek Samping Suplemen Diet bagi Kesehatan

15 jam lalu

4 Efek Samping Suplemen Diet bagi Kesehatan

Suplemen diet memiliki efek samping bagi kesehatan, salah satunya adalah dapat menimbulkan kerusakan organ


Cara Cegah Obesitas: Banyak Konsumsi Buah, Sayur, dan Makanan Bebas Lemak

18 jam lalu

Cara Cegah Obesitas: Banyak Konsumsi Buah, Sayur, dan Makanan Bebas Lemak

Penyakit obesitas bisa dihindari dengan melakukan pola hidup sehat mulai dari menjaga pola makan, aktivitas, hingga tidur yang cukup.


Olahraga yang Cocok Cegah Serangan Jantung Menurut Dokter

1 hari lalu

Olahraga yang Cocok Cegah Serangan Jantung Menurut Dokter

Dokter menyatakan olahraga aerobik yang biasa dilakukan dalam intensitas rendah dalam durasi lama bisa dilakukan untuk mencegah serangan jantung.


Menurunkan Berat Badan dengan Kopi, Efektifkah?

1 hari lalu

Menurunkan Berat Badan dengan Kopi, Efektifkah?

Kopi mungkin berperan dalam meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan. Tapi minum kopi ternyata belum tentu membantu menurunkan berat badan.


Minum Kopi Bikin Nafsu Makan Berkurang, tapi Belum Tentu Efektif Turunkan Berat Badan

1 hari lalu

Minum Kopi Bikin Nafsu Makan Berkurang, tapi Belum Tentu Efektif Turunkan Berat Badan

Penelitian menunjukkan kafein dalam kopi dapat mengurangi nafsu makan sehingga berpotensi membuat seseorang makan lebih sedikit kalori.


Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

1 hari lalu

Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

Karbohidrat dan protein adalah nutrisi yang diperlukan untuk pemulihan pasca-olahraga.


Bahaya Penyakit Mengintai Penderita Obesitas, Diabetes Urutan Pertama

1 hari lalu

Bahaya Penyakit Mengintai Penderita Obesitas, Diabetes Urutan Pertama

Obesitas atau kelebihan berat badan mengundang berbagai penyakit berbahaya. Diabetes berada di urutan pertama.


Faktor Penyebab Obesitas Bukan Cuma Salah Pola Makan

1 hari lalu

Faktor Penyebab Obesitas Bukan Cuma Salah Pola Makan

Obesitas tentu berpengaruh bagi kesehatan tubuh. Ternyata, penyebab kelebihan berat badan tak hanya soal salah pola makan.


Ingin Makan Karbohidrat Tanpa Menambah Berat Badan? Ikuti Aturan Ini

2 hari lalu

Ingin Makan Karbohidrat Tanpa Menambah Berat Badan? Ikuti Aturan Ini

Karbohidrat memiliki reputasi buruk karena bisa menggagalkan penurunan berat badan, tapi ahli mengungkap trik agar itu tidak terjadi.