TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga merupakan salah satu cara paling ampuh untuk mengontrol berat badan selain mengatur pola makan. Namun, ibu baru melahirkan mungkin tak bisa langsung melakukan olahraga selama beberapa minggu. Jadi, bagaimana mengendalikan berat badan?
Setelah melahirkan, berat badan tidak langsung turun drastis. Namun, beberapa aktivitas setelah melahirkan, termasuk menyusui, bisa membantu menurunkannya secara pelan-pelan.
Selain itu, berikut beberapa tips yang dapat Anda coba untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan, tanpa menimbulkan risiko, seperti dikutip dari Times of India, Selasa, 29 September 2020.
1. Jangan melewatkan makan
Melewatkan makan adalah kesalahan terburuk yang dilakukan orang saat mencoba menurunkan berat badan. Memang ada anggapan umum bahwa mengurangi asupan akan membantu menurunkan berat badan, padahal yang terjadi justru sebaliknya.
Ketika Anda merasa lapar dengan melewatkan waktu makan utama, metabolisme tubuh akan melambat. Proses ini tidak hanya mengekstraksi lebih banyak lemak dari makanan terbatas yang masuk tetapi juga menyimpannya di dalam tubuh, yang menyebabkan penambahan berat badan.
2. Kontrol porsi
Daripada melewatkan waktu makan, lebih baik mengontrol porsi dan menyesuaikannya dengan kebutuhan nutrisi. Mengontrol makanan memiliki efek yang jauh lebih baik pada tubuh. Anda harus berkonsultasi dengan ahli gizi terlebih dahulu untuk membantu membuat bagan diet untuk mencukupi kebutuhan nutrisi harian, bersama dengan kontrol porsi.
3. Hindari gula dan karbohidrat olahan
Makanan yang kaya gula dan gorengan harus dikeluarkan dari daftar menu Anda terutama setelah melahirkan. Tubuh Anda membutuhkan nutrisi yang tepat seperti vitamin, serat, dan mineral, yang dapat dengan mudah diambil dari makanan sehat.
Makanan manis, soda, dan makanan berminyak tidak hanya menambah berat badan, tetapi juga berdampak negatif pada kesehatan setelah melahirkan. Mengidam adalah hal yang umum setelah kehamilan. Anda bisa menggantinya dengan makanan pencuci mulut dalam jumlah kecil.
4. Tidur yang cukup
Kebanyakan orang mengabaikan keterkaitan tidur dengan berat badan. Pola tidur yang tepat tidak hanya penting untuk mengisi energi, tetapi juga mencegah beberapa masalah kesehatan. Ibu yang kurang tidur memiliki lebih sulit menghilangkan lemak daripada mereka yang bisa cukup tidur.
