TEMPO.CO, Jakarta - Tinggi badan anak ditentukan oleh genetik. Tapi, ada hal lain yang ikut mempengaruhi, yaitu asupan gizi dan aktivitas sehari-hari.
Para ahli percaya bahwa makanan dapat memenuhi kebutuhan nutrisi harian anak sehingga perkembangan tubuhnya akan maksimal. Berikut daftar makanan sehat yang dapat memperkuat tulang dan sendi agar tetap kokoh sehingga tinggi badan anak akan terjaga hingga dewasa.
1. Daging ayam
Daging ayam kaya akan vitamin B12, yakni nutrisi yang dibutuhkan anak-anak untuk bisa tumbuh tinggi. Ditambah lagi, daging ayam mengandung asam amino taurine yang mengatur pembentukan dan pertumbuhan tulang. Daging ayam juga mengandung banyak protein. Dalam seporsi (sekitar 85 gram) daging ayam, mengandung 20 gram protein.
2. Telur
Dalam sebuah riset, dibuktikan bahwa anak-anak yang lebih rutin mengonsumsi makanan tinggi protein seperti telur mengalami peningkatan tinggi badan, dibandingkan dengan anak-anak lain yang asupan proteinnya sedikit.
3. Kacang almond
Kacang almond mengandung vitamin E yang sangat penting untuk tumbuh kembang anak. Dalam sebuah penelitian, dibuktikan bahwa kekurangan vitamin E dapat menghambat pertumbuhan anak. Itu artinya, tinggi anak bisa tidak maksimal. Ditambah lagi, kacang almond dapat menjaga kesehatan tulang.
4. Yogurt
Selain mampu menjaga sistem imun tubuh dan mencegah peradangan, beberapa penelitian membuktikan bahwa probiotik yang dikandung yogurt dapat meningkatkan pertumbuhan anak.
5. Ubi jalar
Ubi jalar mengandung vitamin A yang dapat membantu anak berkembang dengan maksimal, termasuk meningkatkan tinggi badannya. Perlu dipahami juga, ubi jalar juga mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan anak, contohnya serat yang bisa menyehatkan sistem pencernaan Si Kecil.
6. Kacang kedelai
Kacang kedelai mengandung protein tinggi dan dapat mendukung pertumbuhan badan anak. Namun sayangnya, para ahli belum menemukan hubungan antara kacang kedelai dan meningkatnya tinggi badan anak. Penelitian lebih lanjut masih dibutuhkan untuk membuktikan keampuhan kacang kedelai sebagai makanan peninggi badan.
7. Buah-buahan
Buah-buahan mengandung banyak nutrisi yang dapat membantu tumbuh kembang anak. Setidaknya sisipkan satu atau dua buah ke dalam kotak bekal anak dalam sehari. Usahakan untuk memberikan jenis buah yang beragam agar Si Kecil tidak bosan.
8. Quinoa
Selain protein lengkap, makanan ini memiliki sembilan jenis asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh. Ditambah lagi, quinoa memiliki kandungan magnesium yang tinggi sehingga dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang.
9. Ikan salmon
Sebuah penelitian bahkan menyatakan bahwa asam lemak omega-3 dalam ikan salmon berperan dalam kesehatan tulang dan membantu meninggikan badan anak. Penelitian lain membuktikan, anak-anak yang kekurangan asam lemak omega-3 akan mengalami gangguan tidur. Hasilnya, pertumbuhan badannya pun akan terganggu.
10. Susu
Susu memiliki banyak nutrisi yang dapat mendukung pertumbuhan tubuh Si Kecil, termasuk protein. Dalam satu cangkir (244 mililiter) susu, terdapat 8 gram protein.
Namun ingat, hindari memberikan SI Kecil susu jika ia memiliki alergi terhadap minuman ini. Segera berkonsultasi pada dokter untuk berkonsultasi mengenai cara mengatasinya.
11. Sayuran berdaun hijau
Vitamin K dalam sayuran hijau adalah nutrisi penting untuk tumbuh kembang anak. Sebab, vitamin ini dapat meningkatkan kepadatan tulang dan mendukung pertumbuhan tinggi anak.
