TEMPO.CO, Jakarta - Bagi banyak wanita, usia 50-an adalah saat mereka benar-benar berhasil, terutama dalam hal kesehatan. Pada titik ini, Anda mungkin tahu jenis rencana makan apa yang membuat Anda merasa terbaik dan Anda telah bereksperimen dengan cukup banyak jenis latihan yang berbeda sehingga Anda tahu apa yang sebenarnya disukai.
Namun di sisi lain, ini bisa terasa lebih menantang. Berkat menopause, tubuh Anda berubah dengan cara yang mungkin tidak selalu diterima. Anda mungkin merasa lebih lelah melakukan latihan yang biasanya Anda lakukan beberapa tahun sebelumnya. Atau mungkin kekhawatiran baru memasuki pikiran Anda, seperti kehilangan tulang atau menjaga kesehatan jantung Anda. Yang terakhir ini banyak didengar oleh ahli jantung dari wanita di atas 50 tahun.
Ahli jantung Harvey Kramer, dan Matthew Budoff memaparkan beberapa tips kesehatan jantung yang mereka diskusikan dengan semua pasien wanita mereka yang berusia di atas 50 tahun, seperti dilansir dari laman Well and Good berikut ini.
Kesehatan jantung yang baik untuk wanita di atas 50 tahun
1. Mulailah dengan memastikan jantung Anda sehat
Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang jantung Anda atau tidak pernah menjalani pemeriksaan dalam beberapa waktu, Dr. Kramer, yang bekerja dengan Nuvance Health, mengatakan Anda harus konsultasi dengan dokter. “Selama pemeriksaan kesehatan Anda, dokter Anda harus menilai risiko penyakit jantung untuk memastikan jantung Anda sehat dan mengidentifikasi faktor risiko untuk mengembangkan penyakit jantung di masa depan,” kata Dr. Kramer.
Pemeriksaan harus mencakup riwayat medis, pemeriksaan fisik dengan tekanan darah dan pemeriksaan jantung, elektrokardiogram (EKG), dan pekerjaan laboratorium untuk menentukan kadar gula darah dan profil lipid.
Dr. Kramer mengatakan jika pemeriksaan Anda menyoroti masalah kesehatan apa pun, termasuk tekanan darah tinggi atau peningkatan kadar gula darah, langkah selanjutnya adalah berbicara dengan dokter Anda tentang cara mengatasinya. Dia mengatakan ini selalu dimulai dengan kebiasaan gaya hidup, termasuk mencari cara untuk makan makanan sehat yang Anda nikmati dan tetap aktif. Tetapi tergantung pada seberapa serius masalahnya, obat-obatan juga dapat berperan juga.
2. Gerakkan tubuh Anda setidaknya 150 menit seminggu.
Kedua ahli jantung tersebut mengatakan bahwa mereka selalu menekankan pentingnya gerakan untuk pasien mereka, terutama yang berusia di atas 50 tahun. “Olahraga adalah yang paling penting bagi wanita di atas 50 karena membantu dengan kognisi, penyakit jantung, dan kekuatan tulang, yang sangat penting seiring bertambahnya usia,” kata Dr. Budoff. Dr. Kramer mengatakan aturan yang baik untuk dijalani adalah berolahraga selama sekitar 150 menit dengan aktivitas fisik sedang per minggu.
3. Bangun sistem pendukung.
Jika Anda tidak terbiasa berolahraga selama 150 menit seminggu atau mencoba makan lebih sehat, Dr. Kramer menyadari bahwa mengubah gaya hidup tidak selalu mudah. Inilah mengapa dia mengatakan sistem pendukung bisa membantu. Salah satu gagasannya adalah menjadwalkan kencan telepon setiap malam dengan seorang teman di mana Anda berdua menggunakan waktu itu untuk mengobrol sambil berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda masing-masing. Mungkin Anda dan pasangan memiliki tantangan memasak sehat yang menyenangkan di rumah. Atau bisa juga mencari komunitas online. “Ada program online untuk membantu Anda meningkatkan kebiasaan Anda,” kata Dr. Kramer.
4. Makan lebih banyak bawang putih
Dr. Budoff adalah penggemar berat bawang putih — dan bukan hanya karena bawang putih menambah rasa pada makanan. “Saya telah menemukan bahwa bawang putih mungkin memiliki dampak tunggal terbaik pada kesehatan jantung daripada suplemen makanan lain yang dikenal,” katanya. "[Penelitian menunjukkan] bahwa itu mendukung tekanan darah yang sehat dan mengurangi kadar kolesterol jahat, mengurangi plak di arteri koroner dan meningkatkan kesehatan dinding pembuluh darah."
5. Pastikan Anda cukup tidur
Salah satu tips kesehatan jantung terpenting untuk wanita di atas 50? Cukup tidur. “Kita semua tahu bahwa tidur yang nyenyak memungkinkan tubuh untuk memperbaiki dirinya sendiri. Tidur sangat penting untuk jantung yang sehat,” kata Dr. Budoff. Jika kurang tidur, menempatkan Anda pada risiko lebih besar untuk penyakit kardiovaskular dan kesehatan koroner. National Sleep Foundation merekomendasikan agar orang dewasa, termasuk orang-orang berusia 50-an, tidur tujuh hingga sembilan jam per malam. Menurut NSP, wanita melaporkan mengalami lebih banyak masalah tidur daripada pria dan salah satu alasannya adalah karena stres. Karena itu, menemukan cara untuk mengurangi stres sangatlah penting.
6. Memperhatikan kesehatan mulut
Anda mungkin mengira mulut Anda sama sekali tidak ada hubungannya dengan kesehatan kardiovaskular, tetapi Dr. Budoff mengatakan keduanya sebenarnya terhubung. “Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kesehatan gigi dan kesehatan jantung Anda saling terkait,” katanya. “Bakteri di mulut Anda, ketika dilepaskan ke aliran darah, dapat meningkatkan peradangan dan menyebabkan pengerasan arteri, yang pada akhirnya dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke.” Itu alasan yang bagus untuk menyikat dan membersihkan gigi setiap hari — terutama jika Anda, Anda tahu, makan lebih banyak bawang putih.
