TEMPO.CO, Jakarta - Aturan sederhana untuk menurunkan berat badan adalah memastikan bahwa jumlah kalori yang Anda konsumsi tidak lebih dari jumlah kalori yang Anda bakar! Dan untuk memastikan itu terjadi, Anda harus berolahraga, suka atau tidak. Itulah satu-satunya cara efektif untuk membakar lebih banyak kalori. Namun, jika Anda menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak atau sedentari, proses penurunan berat badan menjadi semakin sulit.
Kita tahu bahwa kelebihan berat badan bisa menjadi jendela untuk beberapa jenis masalah kesehatan seperti masalah kardiovaskular, diabetes tipe 2, sehingga sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat. Untuk membantu Anda mengatasi masalah ini, Ahli Diet dan Ahli Nutrisi Klinis, Lavleen Kaur berbagi beberapa tips untuk mengurangi berat badan dengan gaya hidup sedentari.
1. Kontrol porsi
Kontrol porsi memainkan peran utama dalam hal menurunkan berat badan. Anda harus makan dalam jumlah kalori terbatas dalam sehari, untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Jika makan berlebihan, semua kalori ekstra disimpan dalam tubuh kita sebagai lemak. Lavleen menyarankan untuk mengisi piring Anda hanya dengan 80 persen makanan. Selain itu, penting untuk memperhatikan makanan yang Anda konsumsi. Kunyah makanan perlahan dan dengarkan tubuh Anda.
2. Hindari makanan olahan
Dr Lavleen menambahkan bahwa orang yang mencoba mengurangi berat badan harus menghindari semua jenis makanan olahan seperti minyak sulingan, gula putih dan garam. Ini harus diganti dengan lebih banyak makanan yang kaya nutrisi. Ganti minyak bunga matahari dan minyak kanola, dengan minyak mustard, desi ghee, minyak zaitun murni, dan minyak kelapa. Madu bisa menjadi alternatif yang sangat baik untuk gula putih. Gunakan garam batu sebagai pengganti garam olahan dan alih-alih tepung serbaguna (Maida), konsumsilah makanan whole-grain seperti Pearl Millet, Sorghum, Barley.
3. Tingkatkan asupan mikronutrien
Meski memperhatikan asupan karbohidrat dan protein, tetapi seringkali mengabaikan jumlah zat gizi mikro dalam makanan kita. Mengkonsumsi cukup zat gizi mikro sangat penting untuk tetap sehat. Zat gizi mikro adalah vitamin dan mineral, yang meningkatkan kapasitas pembakaran lemak tubuh. Jika tujuan Anda adalah mengurangi beberapa kilogram maka tingkatkan asupan Vitamin D, Vitamin B12, dan Kalsium.
4. Kurangi asupan kafein
Kita semua beralih ke secangkir kopi ketika untuk menambah semangat. Tetapi mengonsumsi kopi terlalu banyak dapat menyabotase tujuan penurunan berat badan Anda. Batasi konsumsi kopi tak lebih dari dua cangkir sehari untuk mencegah dehidrasi. Hal ini, pada gilirannya, dapat menyebabkan konstipasi, migrain, keasaman, membuat tubuh Anda sulit untuk menurunkan berat badan. Anda tidak dapat menurunkan berat badan saat tubuh Anda tidak fit dari dalam.
5. Gerakkan tubuh Anda
Tidak peduli seberapa sibuk jadwal Anda, cobalah untuk menggerakkan tubuh Anda bahkan selama beberapa menit. Jika Anda memiliki pekerjaan sambil duduk, maka bergeraklah selama beberapa menit setelah setiap jam. Ini akan membantu Anda membakar kalori.
Ahli gizi mengatakan bahwa orang tidak boleh lupa bahwa penurunan berat badan adalah produk sampingan dari modifikasi diet dan gaya hidup sehat. Dan gaya hidup sehat termasuk jadwal tidur Anda, tingkat stres, asupan air dan waktu layar. "Jadi, sama pentingnya untuk meningkatkan gaya hidup Anda. Begitu Anda melakukannya, tubuh Anda mulai memperbaiki diri dan akan melepaskan hormon-hormon baik. Ini akan membantu Anda mengurangi berat badan," tambah Lavleen Klaur seperti dilansir dari laman Time of India.
