TEMPO.CO, Jakarta - Menurut survei nasional yang dilakukan oleh Centers for Disease Control and Prevention Amerika Serikat, masalah infertilitas memengaruhi sekitar sembilan persen wanita menikah yang berada di usia subur. Meski Anda bersama pasangan tidak bisa mengontrol semua penyebab infertilitas, tapi memperbaiki pola makan karena hal ini memiliki pengaruh yang signifikan terhadap kemampuan untuk hamil.
Dari sisi pria, Anda harus berusaha mempertahankan berat badan yang sehat dan mengikuti pola makan yang bergizi seimbang karena obesitas pada pria dapat mengubah kadar hormon. Ditambah lagi, jumlah sperma yang rendah dan motilitas sperma yang buruk sering terjadi pada pria dengan kelebihan berat badan dan obesitas.
Usahakan pilih makanan yang memiliki gizi seimbang, seperti buah-buahan dan sayuran, yang mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat membantu membuat sperma kuat.
Sementara dari sisi wanita, Anda dapat mengonsumsi beberapa sayuran penyubur kandungan. Beberapa sayuran tertentu merupakan sumber asam folat, zat besi, dan nutrisi penting lainnya yang dibutuhkan untuk hamil.
Berikut adalah beberapa jenis sayuran penyubur kandungan yang bisa Anda konsumsi secara rutin.
1. Asparagus
Asparagus dapat dikatakan sebagai sayuran penyubur kandungan karena rendah kalori dan mengandung banyak nutrisi penting yang dapat meningkatkan kesuburan.Satu mangkuk sup asparagus dapat memenuhi lebih dari 60 persen folat, 8 persen vitamin K, dan 16 persen kebutuhan selenium harian yang direkomendasikan. Ketiga nutrisi ini memiliki peran penting dalam meningkatkan kesuburan.
Selain itu, sup ini juga mampu memenuhi ebih dari 20 persen nutrisi penting lainnya, seperti vitamin A, vitamin C, dan vitamin B1.Hindari asparagus kalengan yang penuh garam. Jika Anda ingin menggunakan asparagus kaleng, cari opsi yang rendah sodium.
2. Bayam dan kale
Bayam dan kale sangat penting dikonsumsi bagi Anda yang mencoba untuk hamil. Keduanya kaya kalsium, zat besi, dan folat, yang juga membantu mencegah terjadinya cacat lahir, ditambah lagi dengan banyaknya kandungan serat makanan sehari-hari yang penting bagi tubuh.
Ada banyak cara mengolah sayuran penyubur kandungan seperti bayam dan kale. Anda bisa memakannya secara mentah dalam salad, ditumis, direbus, atau dikukus. Kale juga dapat dipanggang untuk membuat keripik, sementara bayam dapat dibuat menjadi smoothie.
3. Buah Bit
Buah Bit adalah sayuran yang sering kali diremehkan dan jarang diketahui manfaatnya. Tapi jangan salah, bit berguna untuk membantu meningkatkan aliran darah ke rahim.Mengonsumsi makanan kaya bit saat merencanakan kehamilan atau selama hamil, dapat membantu memenuhi nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Itu sebabnya bit perlu ditambahkan ke daftar sayuran penyubur kandungan
