TEMPO.CO, Jakarta - Lari dan jalan kaki bermanfaat untuk kesehatan jantung dan mental Anda secara umum. Tapi lari dan jalan kaki jelas tidak sama. Lari memengaruhi tubuh Anda secara berbeda dengan jalan kaki, dan mungkin menemukan bahwa perbedaan itu memengaruhi jenis olahraga yang Anda inginkan hari ini.
Mendengarkan tubuh Anda adalah kunci dalam memilih lari atau jalan kaki. "Anda perlu menenangkan diri untuk berlari, tetapi jika Anda melakukannya dan rasanya masih tidak enak (sendi Anda sakit atau lutut atau punggung Anda sakit), maka mungkin berlari bukan untuk Anda," kata pelatih spesialis kekuatan dan pengkondisian bersertifikat Ambyr Chatzopoulos kepada laman Bustle. "Namun, jika Anda lari dengan bentuk yang tepat dan merasa baik setelah berlari (baik secara mental dan fisik), maka Anda bisa mendapatkan lebih banyak dari itu dalam waktu yang lebih sedikit."
Jika Anda tipe orang yang suka lari cepat dan keras, pastikan Anda tetap rutin dan bersenang-senang. Tetapi jika Anda lebih suka jalan-jalan dua jam daripada menghabiskan bahkan tiga menit jogging, tidak apa-apa juga. Apa pun yang Anda sukai (keduanya juga baik), Anda harus menyadari bahwa enam cara berlari ini memengaruhi tubuh Anda secara berbeda dengan berjalan, menurut para ahli.
Lari mempengaruhi tubuh Anda dalam enam hal berikut ini
1. Banyak melibatkan gerakan kaki
Lari dan jalan kaki sama-sama menggerakkan tubuh Anda ke depan, tetapi mekanismenya berbeda. Saat Anda berjalan, Anda mungkin melangkah maju dengan tumit menyentuh tanah terlebih dahulu. Anda ingin menghindari ini saat Anda berlari.
"Tendangan kaki yang khas (atau ideal) dalam berlari adalah mendarat di atas kaki, pronasi, dan meninggalkan jempol kaki Anda; sedangkan dalam berjalan, ada lebih banyak serangan tumit yang terlibat," kata Steve Stonehouse, seorang bersertifikat pelatih pribadi, pelatih lintasan dan lapangan, dan direktur pendidikan untuk menjalankan studio STRIDE.
Perbedaan langkah ini juga berdampak pada otot mana yang digunakan, kata pelatih pribadi bersertifikat Karen Shopoff Rooff. "Dengan tumit berjalan, paha belakang lebih banyak bekerja daripada berlari. Sebaliknya, paha depan lebih banyak digunakan dalam berlari daripada berjalan karena dorongan pegas yang mirip kaki saat berjalan."
2. Mempengaruhi kekuatan sendi
Karena perbedaan dalam gaya berjalan dan kecepatan Anda, lari memiliki dampak lebih pada sendi daripada jalan kaki. "Perubahan area serangan pada kaki meningkatkan kekuatan yang dikirim ke atas melalui tubuh saat Anda mendarat lebih jauh ke depan pada kaki," kata Rooff. Jika gerakan Anda benar, ini bisa positif. Tetapi jika tidak, Anda dapat melukai diri sendiri saat berlari. Memperhatikan cara kaki Anda menyentuh tanah dapat membantu Anda berlari dengan cara yang memaksimalkan manfaat dan meminimalkan cidera.
3. Lebih banyak cedera
"Berlari menghasilkan kekuatan reaksi tanah yang jauh lebih tinggi pada tubuh Anda daripada jalan kaki," kata Chatzopoulos. "Jika Anda berlari dengan bentuk yang tepat, maka otot, persendian dan tendon Anda akan menerima kekuatan ini dan benar-benar menggunakannya untuk membantu mendorong tubuh Anda ke depan." Namun, berlari tanpa bentuk tubuh yang bagus dapat meningkatkan risiko cedera, terutama dibandingkan dengan berjalan.
"Untuk memastikan tubuh Anda tidak jatuh secara berlebihan dengan setiap serangan kaki, Anda ingin berlari tinggi dan dengan kaki cepat," kata Nate Helming, salah satu pendiri komunitas pelatihan The Run Experience dan pelatih kekuatan untuk aplikasi Strava yang sedang berjalan. "Semakin sedikit waktu kakimu di tanah saat berlari, semakin besar kemungkinan itu akan mendarat di bawah tubuhmu, dan semakin kecil kemungkinan kamu akan jatuh dan runtuh dengan setiap langkah."
Selain mengunci dalam bentuk tubuh Anda, Helming mengatakan bahwa Anda dapat mengurangi risiko cedera lari dengan secara perlahan memperkenalkan tubuh Anda pada lari "Anda ingin naik perlahan ke volume yang lebih besar untuk memberi tubuh Anda waktu untuk beradaptasi," katanya kepada Bustle. "Sesi singkat 10 menit atau kurang dikombinasikan dengan latihan kekuatan dan latihan lari adalah tempat yang bagus untuk memulai."
4. Membangun kepadatan tulang yang lebih baik
"Latihan fisik dianggap sebagai cara yang efektif untuk merangsang pembentukan tulang," kata Paskins kepada Bustle. Latihan seperti latihan beban dan berlari meningkatkan kepadatan tulang Anda karena tubuh Anda beradaptasi untuk memiliki lebih banyak tekanan pada persendian Anda, yang sebenarnya bisa menjadi hal yang baik. Semakin banyak tulang Anda terbiasa dengan tekanan yang sehat, semakin kecil kemungkinan mereka akan patah. "Berlari dapat menyebabkan lebih banyak cedera, tetapi juga terbukti meningkatkan kepadatan tulang, sirkulasi yang lebih baik, dan peningkatan fungsi otot dan tendon," kata Chatzopoulos.
5. Menghabiskan lebih banyak energi
Ada alasan mengapa berjalan terasa lebih berat daripada berlari, dan itu karena orang cenderung menghabiskan lebih banyak energi untuk berlari daripada berjalan. "Secara umum, Anda biasanya akan menghabiskan energi dua kali lebih banyak untuk jalan kaki," kata Stonehouse. Menurut sebuah studi tahun 2020 yang diterbitkan dalam jurnal Scientific Reports, semakin cepat Anda bergerak, semakin banyak energi yang Anda gunakan. Jadi, jika Anda kekurangan waktu dan ingin latihan yang lebih intens, Anda mungkin ingin memakai sepatu lari bukan sepatu bot Anda.
6. Dampak yang lebih besar pada hormon
Lari jarak jauh dapat memiliki dampak hormonal negatif pada beberapa orang, terutama mereka yang hipotiroidisme. "Mereka mungkin mendapati bahwa pelatihan itu menekankan berlari memperburuk ketidakseimbangan tiroid mereka," kata Rooff. "Lari jarak jauh menciptakan reaksi fisiologis stres dalam tubuh, karena tubuh Anda tidak tahu perbedaan antara berlari dari serangan singa selama dua jam atau berlari untuk bersenang-senang. Stres kronis ini memengaruhi tiroid Anda dan dapat menyebabkan kelelahan ... dan depresi. "
Istirahat yang cukup dan nutrisi di antara sesi lari Anda sangat penting untuk memastikan tubuh Anda bisa tenang dan tahu bahwa itu aman. Jika Anda mendapatkan gejala yang tidak menyenangkan dari berlari, temui dokter, yang dapat membantu memeriksa kesehatan hormon Anda dan menawarkan beberapa tips tentang istirahat dan pemulihan.
