Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

7 Makanan untuk Mengontrol Hipertensi, dari Pisang hingga Yogurt

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi pisang terlalu matang. Unsplash/Elena Koycheva
Ilustrasi pisang terlalu matang. Unsplash/Elena Koycheva
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Gaya hidup yang rentan stres membuat orang mengorbankan kesehatannya. Banyak orang muda kini didiagnosis mengalami hipertensi. Perempuan, yang mendekati masa menopause, juga rentan mengalaminya karena pengaruh hormon. Jika tidak dirawat dengan benar, kondisi itu merusak kesehatan jantung, ginjal, dan bisa menyebabkan stroke. 

Penyakit ini mungkin tidak diketahui tetapi dampaknya bisa berbahaya. Sambil melakukan perawatan medis, pola makan dan olahraga rutin jadi hal penting yang harus dilakukan penderita hipertensi. Pengidap tekanan darah tinggi perlu melakukan diet yang tinggi kalium dan rendah natrium.

Memperingati Hari Hipertensi Sedunia setiap 17 Mei, berikut beberapa makanan yang dapat membantu mengendalikan tekanan darah tinggi, dari pisang sampai rempah-rempah.

1. Pisang

Makanan kaya kalium atau potasium membantu memecah efek negatif garam dalam tubuh Anda. Pisang adalah salah satu makanan terkaya dalam potasium. Tidak hanya bagus untuk jantung, pisang juga membantu mengendalikan pembentukan cairan di ginjal. Tambahkan setidaknya 1 pisang ke diet Anda setiap hari setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.

2. Berry

Blueberry, khususnya, kaya akan senyawa alami flavonoid yang efisien dalam menurunkan hipertensi. Buah-buahan beri lain, seperti stroberi, rasberi, dan blackberry juga dapat digunakan untuk menurunkan hipertensi.

3. Oatmeal

Oat tidak hanya bagus untuk mengendalikan kadar tekanan darah, tetapi mereka juga menyediakan serat yang cukup bagi tubuh Anda untuk memproses tambahan sodium. Anda bisa makan oatmeal setiap hari sebagai sarapan.

4. Sayuran hijau

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Ginjal juga memainkan peran besar dalam mengendalikan hipertensi atau tekanan darah tinggi. Produksi cairan yang berlebihan di ginjal dapat menghasilkan tekanan darah tinggi. Jadi, untuk memastikannya, sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, selada, dll penting untuk dimasukkan dalam diet Anda. Sayuran ini akan kalium dan kalium membantu mengeluarkan natrium tambahan dari tubuh Anda melalui urine.

5. Yogurt 

Yogurt atau susu skim merupakan sumber kalsium yang rendah lemak. Kedua hal ini membantu menurunkan tingkat tekanan darah secara signifikan. Anda dapat menikmati semangkuk yohurt dengan sarapan atau kapan pun saat menginginkannya.

6. Bawang putih

Menurut penelitian yang dilakukan untuk mengetahui efek bawang putih pada pasien hipertensi, ditemukan bahwa bawang putih dapat membantu menurunkan kadar hipertensi dengan meningkatkan kadar oksida nitrat dalam tubuh. Ini membantu dalam meningkatkan vasodilatasi atau pelebaran arteri untuk memperlancar aliran darah.

7. Rempah-rempah dan herbal

Meskipun herbal tidak memiliki efek langsung pada hipertensi, ini dapat sangat mengurangi jumlah natrium dalam makanan yang Anda konsumsi. Makanan yang mengandung rempah-rempah akan membantu menambah rasa sehingga mengurangi keinginan menambahkan garam. Anda bisa membumbui makanan Anda dengan bumbu seperti ketumbar, mint, thyme, rosemary, kayu manis, paprika, daun salam, dan lain-lain.

TIMES OF INDIA

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Makanan Bergizi yang Tak Menggugah Selera Padahal Luar Biasa buat Tubuh

3 hari lalu

Cacing bambu, ulat sutera dan jangkrik goreng disajikan di restoran Insect di Bangkok, Thailand. Tujuan menggunakan serangga dalam kuliner ini untuk merevolusi pandangan terhadap makhluk yang paling tidak dicintai manusia. AP/Sakchai Lalit
Makanan Bergizi yang Tak Menggugah Selera Padahal Luar Biasa buat Tubuh

Makanan yang bisa bikin Anda bergidik seperti serangga justru diklaim sehat dan bergizi tinggi. Berikut makanan bergizi yang disarankan ahli diet.


Ingin Terlihat Awet Muda? Hindari 7 Makanan dan Minuman Ini

7 hari lalu

Penampilan Ibu Negara Korea Selatan, Kim Keon-hee tengah menjadi perbincangan saat mendampingi sang suami dalam KTT G20 di Bali. Parasnya banyak menuai pujian netizen lantaran terlihat awet muda di usianya yang kini mencapai 50 tahun. YouTube Sekretariat Presiden
Ingin Terlihat Awet Muda? Hindari 7 Makanan dan Minuman Ini

Menjaga kulit agar tetap awet muda bisa dimulai dengan olahraga teratur dan makan makanan sehat.


Ini Kompensasi yang Seharusnya Diterima Penumpang jika Terjadi Keterlambatan Kereta Api

9 hari lalu

Penumpang Kereta Api Menoreh dari Semarang saat tiba di Stasiun Pasar Senen, Jakarta, Sabtu, 13 April 2024. Arus Balik Lebaran 2024 sebanyak 46.474 penumpang tiba di Jakarta dengan rincian turun di Stasiun Pasar Senen 17.000 penumpang, Stasiun Gambir 15,500 penumpang, Bekasi 6.600 penumpang dan sisanya turun di beberapa stasiun Jakarta. Puncak arus balik lebaran 2024 sendiri diprediksi pada tanggal 13, 14, dan 15 April 2024. TEMPO/M Taufan Rengganis
Ini Kompensasi yang Seharusnya Diterima Penumpang jika Terjadi Keterlambatan Kereta Api

Aturan kompensasi diatur dalam Permenhub Nomor PM 63 Tahun 2019 tentang Standar Pelayanan Minimum Angkutan Orang dengan Kereta Api.


15 Makanan Penghilang Mual untuk Ibu Hamil yang Wajib Dicoba

9 hari lalu

Ilustrasi ibu hamil diet. Freepik.com/Our-team
15 Makanan Penghilang Mual untuk Ibu Hamil yang Wajib Dicoba

Saat hamil muda, Anda sebaiknya mengonsumsi makanan penghilang mual untuk ibu hamil. Baiknya konsumsi makanan sehat dan bergizi.


Inilah 5 Makanan yang Meningkatkan Kolagen pada Kulit Secara Alami

9 hari lalu

Threadlift dapat mengencangkan kulit wajah yang kendur dan meremajakan kulit serta merangsang produksi kolagen/Foto: Doc. Derma Express
Inilah 5 Makanan yang Meningkatkan Kolagen pada Kulit Secara Alami

Banyak yang belum menyadari pentingnya mengonsumsi makanan tinggi kolagen yang secara langsung dapat meningkatkan pembentukan kolagen pada kulit.


World Central Kitchen Akan Kembali Beroperasi di Gaza

9 hari lalu

Relawan di salah satu dapur World Central Kitchen (WCK) menyiapkan makanan untuk disajikan kepada pengungsi Palestina di kamp Rafah, Jalur Gaza bagian selatan, 18 Maret 2024. Sejak 07 Oktober 2023, hingga 1,9 juta orang, atau lebih dari 85 persen dari populasi, telah mengungsi di seluruh Jalur Gaza, bahkan ada yang mengungsi lebih dari satu kali, menurut Badan Bantuan dan Pekerjaan PBB untuk Pengungsi Palestina di Timur Dekat (UNRWA), yang menambahkan bahwa sebagian besar warga sipil di Gaza berada dalam kondisi 'sangat membutuhkan'. bantuan dan perlindungan kemanusiaan'. EPA-EFE/HAITHAMI IMAD
World Central Kitchen Akan Kembali Beroperasi di Gaza

Setelah sebulan kejadian penyerangan pada relawan World Central Kitchen, LSM itu sekarang siap beroperasi kembali


Parto Patrio Operasi Batu Ginjal, Kenali Gejala dan Penyebab Batu Ginjal

10 hari lalu

Parto Patrio  di Trans TV, Jakarta, 13 November 2002. [TEMPO/ Rendra].
Parto Patrio Operasi Batu Ginjal, Kenali Gejala dan Penyebab Batu Ginjal

Komedian Parto Patrio sedang menjalani pemulihan usai operasi batu ginjal. Lantas, apa yang menyebabkan dan tanda-tanda dari penyakit ini?


Tentara Somalia Diduga Menyelewengkan Bantuan Makanan

10 hari lalu

Sejumlah tentara dan aparat kepolisian Somalia, melihat Hassan Hanafi yang diikat di sebuah tiang jelang jalani hukuman mati di Akademi Kepolisian General Kahiye di Mogadishu, Somalia, 11 April 2016. Hassan Hanafi terbukti membantu kelompok militan al-Shabab untuk mengidentifikasi sasaran-sasaran di kalangan jurnalis antara tahun 2007-2011. REUTERS
Tentara Somalia Diduga Menyelewengkan Bantuan Makanan

Sejumlah tentara Somali ditahan karena diduga melakukan korupsi dengan menyelewengkan donasi makanan


Siprus Lanjutkan Bantuan Pangan ke Gaza Via Laut Pasca-Pembunuhan Relawan WCK

11 hari lalu

Seorang petugas polisi menggunakan anjing pelacak untuk memeriksa kapal kargo yang memuat bantuan kemanusiaan ke Gaza, di tengah konflik yang sedang berlangsung antara Israel dan Hamas, di pelabuhan Larnaca, Siprus, 16 Maret 2024. REUTERS
Siprus Lanjutkan Bantuan Pangan ke Gaza Via Laut Pasca-Pembunuhan Relawan WCK

Pengiriman bantuan pangan ke Gaza dari Siprus melalui jalur laut dilanjutkan pada Jumat malam


Konimex dan Indordesa Luncurkan Produk Baru Makanan Nutrisi FontLife One, Bidik Pasar Dewasa Muda

12 hari lalu

Jajaran direksi PT Konimex dan PT Indordesa, serta dari Laboratoires Grand Fontaine menggelar konferensi pers peluncuran produk baru FontLife One di Hotel Alila Solo, Jawa Tengah, Jumat, 26 April 2024. TEMPO/SEPTHIA RYANTHIE
Konimex dan Indordesa Luncurkan Produk Baru Makanan Nutrisi FontLife One, Bidik Pasar Dewasa Muda

PT Indordesa-- anak perusahaan PT Konimex, meluncurkan produk makanan nutrisi dan perawatan kesehatan, FontLife One, di Kota Solo, Jawa Tengah.