TEMPO.CO, Jakarta - Ada perubahan pola makan dan aktivitas fisik saat berpuasa. Sebab itu, Anda perlu melakukan beberapa penyesuaian, agar kesehatan tubuh tetap terjaga selama bulan Ramadan. Terutama untuk menghindari rasa lemas dan kantuk saat puasa.
Misalnya dengan menjaga pola makan yang tidak hanya dapat memberikan dampak jangka pendek untuk kesehatan. Kebiasaan ini juga mampu memberikan manfaat dalam jangka panjang, karena dapat membantu tubuh terhindar dari berbagai macam penyakit seperti diabetes, jantung, dan obesitas.
Berikut ini beberapa tips puasa sehat yang dapat Anda, coba agar tubuh senantiasa bugar dari mulai dari saat sahur hingga berbuka.
1. Jangan Lewatkan Sahur
Sama seperti halnya sarapan, sahur juga sangat penting untuk dilakukan. Saat berpuasa, sahur akan membantu kadar cairan tubuh tetap terjaga, serta memberikan energi dan nutrisi yang diperlukan tubuh untuk beraktivitas, hingga waktunya Anda berbuka.
Makan sahur juga dapat mencegah Anda makan berlebihan saat buka puasa akibat terlalu lapar. Sahur yang sehat harus memperhatikan asupan yang bergizi seimbang, dan mengandung karbohidrat kompleks, makanan tinggi serat, serta makanan tinggi protein.
Karbohidrat kompleks bisa Anda dapatkan dari oats, kacang-kacangan, dan gandum. Karbohidrat kompleks memerlukan waktu yang lebih lama untuk dicerna tubuh, sehingga Anda bisa kenyang lebih lama. Begitu juga makanan tinggi serat seperti kurma, sayur dan buah, gandum utuh, kentang, hingga biji-bijian. Sedangkan makanan tinggi protein seperti telur, keju, yogurt, atau daging, juga dipercaya dapat membantu menyediakan tenaga bagi tubuh untuk beraktivitas seharian, meski sedang berpuasa.
2. Minum Cukup Air
Anda dapat mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air serta mengonsumsi makanan yang mengandung banyak cairan seperti sup, buah, dan sayuran. Kebutuhan cairan tubuh dapat Anda penuhi saat sahur maupun berbuka, untuk mengganti cairan yang hilang saat berpuasa.
3. Lakukan Olahraga di Waktu yang Tepat
Untuk menghindari terjadinya dehidrasi, Anda disarankan untuk menunda olahraga hingga tiba waktunya berbuka puasa. Dengan begitu, tubuh akan berada dalam keadaan terbaiknya dan Anda pun diperbolehkan untuk minum.
Tunggu 2-3 jam setelah makan, untuk mulai olahraga. Hal ini juga untuk memberikan waktu agar tubuh dapat mencerna makanan tersebut dengan sempurna. Jangan lupa untuk banyak minum air saat sedang, maupun setelah berolahraga, untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang.
4. Jangan Makan Terlalu Banyak Saat Berbuka
Meski saat berbuka semua makanan terlihat menggiurkan, Anda perlu ingat untuk tidak berlebihan makan maupun minum saat berbuka. Anda bisa mulai kegiatan berbuka dengan mengonsumsi makanan ringan seperti kurma dan air putih, sebelum mengonsumsi makanan berat.
Kurma adalah sumber energi yang baik bagi tubuh. Buah yang satu ini juga membantu mengeluarkan enzim pencernaan, sebagai persiapan untuk masuknya makanan ke tubuh. Anda juga disarankan untuk tidak makan terlalu cepat dan memberikan waktu bagi tubuh, mencerna makanan yang masuk.
5. Konsumsi Makanan Sehat Saat Sahur dan Buka Puasa
Anda juga boleh menghadiahi diri sendiri dengan makanan manis dan berlemak. Hanya saja, jangan mengonsumsi makanan tersebut terlalu banyak. Perlu diingat, Anda hanya memiliki sedikit waktu untuk makan dan minum saat bulan Ramadan jadi manfaatkan waktu itu untuk memberikan asupan yang sehat serta mengandung gizi seimbang bagi tubuh.
