Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

WFH Bikin Punggung dan Leher Sakit? Simak 7 Cara Mengatasinya

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi perempuan bekerja dari rumah. (Pixabay/Free-Photos)
Ilustrasi perempuan bekerja dari rumah. (Pixabay/Free-Photos)
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Pandemi virus corona bisa jadi membuat Anda stres. Bukan cuma karena khawatir, tapi juga karena Anda harus berdiam diri di rumah berminggu-minggu. Ditambah lagi, Anda juga harus bekerja dari rumah atau WFH dengan meja dan kursi yang mungkin saja tidak ergonomis. Anda harus membungkuk di depan laptop, punggung dan leher pun jadi sakit.

Bagaimana mengatasinya? Aturan pertama adalah mengetahui penyebab ketegangan tersebut.

Melissa Sophia Joy, seorang dokter naturopati dan terapis pijat bersertifikat, mengatakan beberapa hal seperti konflik hubungan dengan pasangan, pekerjaan dan rapat-rapat di Zoom yang membuat stres, atau kecemasan umum COVID-19 juga bisa menambah ketegangan di dua bagian tubuh itu. Mengetahui akar ketegangan Anda dapat membantu Anda memutuskan cara terbaik untuk mengatasinya.

Para ahli membagikan tip mengatasi rasa nyeri dan kaku di leher dan bahu yang cepat, serta langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk memperbaikinya dalam jangka panjang.

1. Minyak esensial
Anda mungkin pernah mendengar bahwa minyak lavender dapat membantu Anda tidur lebih tenang. Juhi Singh, ahli akupunktur berlisensi dan pendiri Juhi Center yang berbasis di New York, mengatakan bahwa minyak ini juga dapat membantu meringankan sakit leher dan bahu.

Ketika Anda menghirup aroma minyak esensial seperti lavender, otak rileks mengarah ke keadaan yang lebih santai. Sedangkan untuk menghilangkan rasa sakit, sebuah studi tahun 2016 menunjukkan bahwa peserta yang menggabungkan minyak esensial lavender dengan pijatan ringan melihat ada pengurangan rasa sakit, selain itu bisa meningkatkan kinerja fisik.

Untuk manfaat tambahan, coba letakkan beberapa tetes di pergelangan tangan Anda dan gosokkan ke tangan sebelah. Ada tiga titik tekanan yang terletak di pergelangan tangan - satu di bawah ibu jari, yang lain di bawah jari tengah, dan yang terakhir di bawah jari kelingking.

2. Peregangan
"Peregangan dapat membantu secara signifikan mengubah ketegangan dan membiarkan otot melunak," kata Joy. 

Caranya, pegang lengan kiri Anda keluar sementara tangan kanan Anda meraih pangkal tengkorak (alias oksiput) di sisi kiri Anda. Bernapas dan rentangkan kepala sedikit ke depan dan ke kanan sambil memberikan sedikit tekanan dengan tangan kanan ke sisi kiri leher Anda.

Gerakkan kepala dan leher Anda sedikit ke kanan dan kiri untuk menemukan peregangan sempurna ke leher Anda.

Lalu, gerakkan sedikit lengan kiri yang terangkat Anda dalam lingkaran kecil untuk menemukan peregangan sempurna di bahu dan bahu Anda. Setelah Anda menemukannya bernapas dalam-dalam dan rileks ke dalam peregangan. Tapi, jangan berlebihan. Ulangi pada sisi yang berlawanan.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

3. Sesuaikan layar komputer
Apakah Anda bekerja di meja makan atau sofa? Ada kemungkinan postur Anda terkena dampaknya, kata Rebecca Brown, seorang ahli terapi fisik.

"Karena tingginya laptop, pengguna laptop sering duduk dengan bahu bulat dan dagu miring ke bawah, yang tidak ergonomis," katanya. "Untuk menjaga bahu Anda membentang dan leher memanjang, saya sarankan menidurkan layar laptop Anda, untuk monitor komputer dapat diposisikan setinggi mata, yang akan mendorong postur duduk yang tegak."

Anda juga dapat mencoba menyangga laptop Anda di atas tumpukan buku untuk mencapai posisi yang lebih ramah postur.

4. Krim pereda rasa sakit
Ada banyak krim atau balsam pereda rasa sakit yang beredar di pasaran. Krim ini biasanya terbuat dari bahan-bahan seperti kapur barus, mentol, dan minyak cengkeh. Untuk efek yang lebih baik, Singh merekomendasikan mandi air hangat dan kemudian menerapkan balsem karena akan lebih baik meresap ke kulit dan bersantai. 

5. Pakai bola kecil
Singh menyebutnya senjata rahasia untuk nyeri tubuh bagian atas. Ambil bola kecil, seukuran bola golf,  tempelkan ke dinding dan dorong punggung Anda menekan bola. 

“Gulung bola dan pijat punggung Anda dengan lembut menekan bola. Ini adalah cara langsung untuk meredakan ketegangan di leher dan bahu Anda, dan itu juga bertindak sebagai semacam terapi akupresur."

Anda juga dapat mencoba menggunakan bola lacrosse atau bola terapi yang dirancang dengan mempertimbangkan otot-otot yang tegang.

6. Pijat
Salah satu area yang menjadi fokus pijatan adalah titik Yin Tang di antara kedua alis Anda. Letakkan ibu jari kanan dengan kuat di antara kedua alis Anda dan empat jari yang tersisa di kepala Anda dengan telapak tangan menghadap Anda. Tekan ke titik selama 30 detik sambil mengambil napas dalam-dalam untuk menenangkan sistem saraf. Secara bersamaan itu melepaskan kecemasan dan ketegangan, bahkan bisa mengatasi sakit kepala.

7. Istirahat
Jangan meremehkan istirahat yang solid saat bekerja dari rumah. Bangun dan berjalan di sekitar rumah, atur waktu setiap 30 menit. Selama istirahat, gunakan untuk melakukan peregangan atau melakukan hal lain yang tidak berhubungan dengan pekerjaan.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Manfaat Pijat Oksitosin pada Ibu melahirkan

18 hari lalu

Ilustrasi melahirkan. Freepik.com/
Manfaat Pijat Oksitosin pada Ibu melahirkan

Menurut penelitian, pijat oksitosin secara signifikan mampu mengurangi rasa sakit yang dirasakan ibu saat melahirkan.


Mengenali 5 Jenis Pijat dan Manfaatnya

25 hari lalu

Ilustrasi tempat pijat. ANTARA
Mengenali 5 Jenis Pijat dan Manfaatnya

Pijat atau massage praktik memberikan tekanan, lembut maupun kuat di tubuh untuk meredakan nyeri atau ketegangan


Perayaan HUT TNI ke-79: Parade Alutsista, Imbauan WFH, Slank dan Dewa 19 Tampil

26 hari lalu

Suasana di sekitar lapangan Monas, Jakarta Pusat, Sabtu, 5 Oktober 2024. Warga berbondong-bondong mendatangi Monas untuk menyaksikan peringatan HUT TNI ke-79. TEMPO/Nandito Putra
Perayaan HUT TNI ke-79: Parade Alutsista, Imbauan WFH, Slank dan Dewa 19 Tampil

Parade alutsista menjadi bagian perayaan HUT TNI ke-79 di Monas, Jakarta, hari ini. Jauh hari sudah ada imbauan WFH. Slank dan Dewa 19 pun tampil.


HUT TNI Dimeriahkan 1.000 Alutsista sampai Raffi Ahmad dan Slank, Kantor di Sudirman-Thamrin Diimbau WFH

30 hari lalu

Sejumlah kendaraan tempur TNI melintas dalam rangka menyambut HUT TNI ke-79 di Jalan Jenderal Sudirman, Jakarta, Sabtu, 28 September 2024. Konvoi tersebut merupakan rangkaian acara dalam rangka mempersiapkan puncak peringatan Hari Ulang Tahun ke-79 Tentara Nasional Indonesia (TNI) tahun 2024. TEMPO/Martin Yogi Pardamean
HUT TNI Dimeriahkan 1.000 Alutsista sampai Raffi Ahmad dan Slank, Kantor di Sudirman-Thamrin Diimbau WFH

Pemprov DKI mengimbau kantor di sekitar Monas, Jalan Thamrin dan Sudirman bekerja dari rumah (WFH) karena ada Upacara HUT TNI , Sabtu di Monas.


HUT ke-79 TNI 5 Oktober, Heru Budi Imbau Kantor di Sudirman-Thamrin Berlakukan WFH

30 hari lalu

Sejumlah kendaraan tempur TNI melintas dalam rangka menyambut HUT TNI ke-79 di Jalan Jenderal Sudirman, Jakarta, Sabtu, 28 September 2024. Konvoi tersebut merupakan rangkaian acara dalam rangka mempersiapkan puncak peringatan Hari Ulang Tahun ke-79 Tentara Nasional Indonesia (TNI) tahun 2024. TEMPO/Martin Yogi Pardamean
HUT ke-79 TNI 5 Oktober, Heru Budi Imbau Kantor di Sudirman-Thamrin Berlakukan WFH

Perayaan HUT ke-79 TNI bakal digelar di Monas pada 5 Oktober 2024. Pj Gubernur Jakarta Heru Budi imbau perkantoran di sekitar itu memberlakukan WFH.


Amazon Hapus WFH, Minta Karyawan Kembali Bekerja di Kantor

44 hari lalu

Sebuah mesin pabrik tengah mendistribusikan sejumlah barang. Gudang terbaru Amazon.com menggunakan teknologi canggih untuk membantu pekerja mendistribusikan barang. Dobroviz, Republik Ceko, 8 September 2015. Martin Divisek/Getty Images
Amazon Hapus WFH, Minta Karyawan Kembali Bekerja di Kantor

Amazon mewajibkan karyawannya untuk berkantor penuh lima hari dalam sepekan.


Mengenal Pijat Geriatri untuk Lansia

51 hari lalu

Ilustrasi pijat. Freepik.com/@jcomp
Mengenal Pijat Geriatri untuk Lansia

Pijat geriatri merupakan terapi khusus untuk orang lanjut usia atau lansia


Paus Fransiskus ke Indonesia, Polisi ImbaU Warga Jakarta WFH saat Misa Akbar di GBK

31 Agustus 2024

Direktur Lalu Lintas Polda Metro Jaya Komisaris Besar Polisi Latif Usman meminta maaf usai seorang polantas viral di TikTok terima pungli saat di jalan tol, Jumat, 5 Juli 2024. Tempo/M. Faiz Zaki
Paus Fransiskus ke Indonesia, Polisi ImbaU Warga Jakarta WFH saat Misa Akbar di GBK

Polda Metro Jaya mengimbau masyarakat Jakarta untuk menghindari kawasan GBK saat misa kudus yang dipimpin Paus Fransiskus digelar Kamis, 5 September


Pemerintah Anjurkan WFH Saat Paus Fransiskus di Jakarta

26 Agustus 2024

Ini Jadwal Kegiatan Paus Fransiskus Selama Berada di Indonesia
Pemerintah Anjurkan WFH Saat Paus Fransiskus di Jakarta

Paus Fransiskus akan berkunjung ke Indonesia pada awal bulan depan. Agenda Paus di komplkes GBK akan dihadiri 90 ribu orang.


Mengenal Apa Itu Digital Nomad dan Tipsnya Agar Sukses

13 Juli 2024

Istilah digital nomad saat ini sedang populer. Apa itu digital nomad? Berikut ini informasi lengkap beserta tips menjadi digital nomad sukses. Foto: Canva
Mengenal Apa Itu Digital Nomad dan Tipsnya Agar Sukses

Istilah digital nomad saat ini sedang populer. Apa itu digital nomad? Berikut ini informasi lengkap beserta tips menjadi digital nomad sukses.