TEMPO.CO, Jakarta - Pandemi virus corona (COVID-19) yang kasusnya terus meningkat dari hari ke hari bisa berpengaruh terhadap kualitas tidur. Kegelisahan dan rasa khawatir karena virus tersebut, pada akhirnya membuat kualitas tidur seseorang menjadi menurun.
Padahal, kata Brittany LeMonda, senior neuropsychologist di Lenox Hill Hospital, New York City, tidur yang berkualitas penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh. "Jika kita tidak tidur, kita dapat mengurangi sistem kekebalan tubuh kita,” ujarnya dilansir dari Healthline, Sabtu, 4 April 2020.
Berikut beberapa kiat yang bisa membantu Anda beristirahat dan tidur berkualitas di tengah pandemi virus corona.
1. Pertahankan rutinitas teratur
Banyak negara telah mengimbau warganya untuk tidak meninggalkan rumah. Mayoritas perkantoran tutup dan karyawannya bekerja dari rumah. Meskipun di rumah, Navya Singh, seorang psikolog dan ilmuwan penelitian di Departemen Psikiatri Universitas Columbia, menyarankan agar rutinitas tersebut tetap dijaga. Misalnya, bangun pada waktu yang sama ketika ingin ke kantor serta bekerja sesuai jam kantor. Dengan begitu, waktu tidur pun sama seperti sebelum terjadinya pandemi virus corona.
2. Jangan tidur siang berlebihan
Berdiam di rumah mungkin membuat sebagian orang bermalas-malasan. Bahkan, mereka memiliki kesempatan untuk menikmati tidur siang. Namun jangan sampai waktu tidur siang Anda berlebihan, sebab itu akan berdampak pada waktu tidur Anda di malam hari.
3. Berolahraga (tidak sebelum tidur)
Berolahraga di siang hari, kata LeMonda, bisa meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Hanya saja, jangan berolahraga dalam waktu beberapa jam sebelum tidur karena stimulasi aktivitas fisik dapat mempersulit anda untuk tidur.
4. Struktur asupan berita
Hampir tidak mungkin untuk menghindari arus berita dan informasi COVID-19 yang terus-menerus meresahkan dan mengisi kehidupan Anda saat ini. Namun, konsumsi berita tersebut secara berlebihan akan meningkatkan tingkat kecemasan dan memengaruhi tidur.
5. Batasi paparan cahaya biru di dekat waktu tidur
Internet telah terbukti menjadi alat yang sangat berharga untuk komunikasi dan hiburan. Namun, menatap layar sepanjang hari akan menyulitkan Anda untuk tidur. Sebaiknya, satu jam sebelum tidur orang hindari semua gawai, dan sebagai gantinya lakukan kegiatan seperti membaca buku atau mendengarkan musik sebagai sarana hiburan sebelum tidur.
6. Hindari minum alkohol berlebihan
Beberapa orang mungkin merasa jika minum alkohol bisa membuat perasaan lebih baik. Namun, alkohol bukanlah pilihan sehat untuk mengatasi stres dan kecemasan. Minum alkohol justru memiliki efek nyata pada penurunan sistem kekebalan tubuh.
