TEMPO.CO, Jakarta - International Diabetes Federation (IDF) memperkirakan sekitar 425 juta orang di seluruh dunia menderita diabetes. Indonesia berada di urutan keenam dengan jumlah pengidap sebanyak 10,3 juta jiwa.
Hasil Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) Tahun 2018 menunjukkan bahwa prevalensi penyandang diabetes naik mejadi 8,5 persen dari Riskesdas 2013 sebesar 6,9 persen. Kondisi ini memprihatinkan karena diabetes tidak hanya diidap orang dewasa, tapi juga anak-anak.
Penderita diabetes sebenarnya bisa hidup sehat dengan mengatur asupan sehari-hari serta menjalani gaya hidup sehat termasuk olahraga dan istirahat cukup. Tak hanya memperhatikan makanan, pengidap penyakit ini juag mesti memikirkan apa yang diminum.
Banyak minuman mengandung karbohidrat tinggi, yang dapat memengaruhi gula darah ketika dikonsumsi. Namun, ada beberapa jenis minuman yang direkomendasikan untuk pasien diabetes.
American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan minuman tanpa kalori atau rendah kalori untuk mencegah lonjakan gula darah. Memilih minuman yang tepat dapat membantu mengelola gejala Anda, menghindari efek samping yang tidak menyenangkan dan mempertahankan berat badan yang sehat, yang sangat penting bagi penderita diabetes.
Berikut adalah daftar tiga minuman terbaik yang harus Anda pilih jika Anda menderita diabetes, seeprti dilansir laman Times of India.
1. Kopi
ilustrasi kopi (pixabay.com)
Sebuah studi yang dilakukan pada 2012 menemukan bahwa minum kopi dapat membantu menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2. Risiko ini diturunkan untuk orang yang mengonsumsi dua-tiga cangkir kopi setiap hari. Syaratnya, kopi harus tanpa gula. Menambahkan gula dan krim dapat meningkatkan jumlah kalori, yang dapat mempengaruhi kadar gula darah Anda. Jadi, kopi hitam adalah pilihan terbaik.
2. Teh herbal
Ilustrasi teh ginseng (Pixabay.com)
Teh herbal adalah salah satu pilihan terbaik untuk penderita diabetes. Teh ini tidak hanya sehat tetapi juga enak. Minuman ini memiliki rasa yang agak manis tapi tidak serta merta meningkatkan kadar gula darah. Beberapa herbal membantu mengurangi peradangan, masalah yang sering dihadapi penderita penyakit ini.
3. Jus
Ilustrasi jus seledri dan sayuran (pixabay.com)
Sebagian besar jus buah mengandung terlalu banyak gula, tapi Anda bisa mencoba jus buah dicampur sayuran campuran. Blender beberapa sayuran berdaun hijau dengan beberapa buah beri untuk membuat jus yang sehat dan nikmat. Campuran ini akan memberi Anda banyak vitamin dan mineral, yang bagus untuk kondisi ini.
