TEMPO.CO, Jakarta - Rasa sakit dan kaku yang dirasakan pada leher bisa disebabkan banyak hal, salah satunya salah bantal. Kondisi ini membuat leher kaku, sehingga susah digerakkan dan tak nyaman saat beraktivitas.
Anda bisa mengganti posisi tidur agar tidak salah bantal. Namun sebaiknya hindari posisi tidur telungkup. Posisi tidur ini memaksa leher merasakan ketegangan sampai pagi hari. Pantas saja rasa sakit dan kaku bisa menyerang keesokan harinya. Jika leher Anda terlanjur sakit karena posisi tidur yang kurang pas, ada baiknya melakukan beberapa cara mengatasi salah bantal.
Berikut ini beberapa cara mengatasi sakit leher akibat salah bantal
1. Mengompres leher
Ada dua cara mengatasi salah bantal menggunakan kompres, yakni dengan es batu ataupun air hangat. Mengompres leher dipercaya menjadi cara mengatasi salah bantal yang ampuh. Jika ingin mengompres leher dengan es batu, bungkuslah beberapa butir es batu dengan kain atau handuk bersih. Kemudian kompreskan di bagian leher yang sakit atau kaku.
Apabila Anda memilih kompres hangat, basahi kain bersih dengan air hangat, peras kainnya, lalu tempelkan di bagian leher yang sakit. Kompreslah leher selama 20 menit hingga rasa sakit di leher mulai mereda. Selain itu, mandi di bawah kucuran air hangat juga dianggap efektif sebagai cara mengatasi salah bantal.
Anda disarankan untuk tidak tidur sambil mengompres leher dengan kain dingin atau hangat. Sebab, membiarkan kompres tetap menempel di leher ketika Anda tertidur, bisa menyebabkan kerusakan pada kulit.
2. Mengonsumsi obat penghilang rasa sakit
Cara mengatasi salah bantal selanjutnya adalah mengonsumsi obat penghilang rasa sakit. Obat acetaminophen, atau obat antiinflamasi nonsteroid seperti ibuprofen, naproxen, hingga aspirin bisa menjadi pilihan.
Namun, sebelum mengonsumsi obat-obatan penghilang rasa sakit itu, Anda disarankan untuk berkonsultasi ke dokter agar mengetahui cara pemakaian dan dosis tepatnya.
3. Meregangkan badan (stretching)
Saat mengalami sakit leher akibat salah bantal, jangan jadikan itu sebagai alasan untuk bermalas-malasan. Tetaplah bergerak, terutama melakukan peregangan badan alias stretching. Misalnya menggerakkan kepala ke kiri dan kanan, menjadi salah satu gerakan fisik yang sangat dianjurkan. Pastikan Anda sudah melakukan cara mengatasi salah bantal pertama (kompres atau mandi dengan air hangat) sebelum meregangkan badan. Dalam kondisi salah bantal, ada baiknya melakukan gerakan secara pelan dan tidak tiba-tiba. Jika dilakukan secara tiba-tiba, nyeri leher bisa semakin parah.
4. Menggunakan penyangga leher
Saat salah bantal terjadi, beberapa bagian otot dan jaringan di leher tentu perlu “istirahat”. Maka dari itu, terkadang penderita salah bantal akan direkomendasikan menggunakan penyangga leher untuk waktu yang singkat. Sebab, menggunakan penyangga leher untuk waktu yang lama dipercaya bisa mengendurkan otot leher. Gunakanlah penyangga leher selama beberapa jam, kemudian lepas dan pakai lagi saat membutuhkannya.
5. Menghilangkan stres dari pikiran
Stres tidak hanya membebani pikiran, tapi juga leher. Sebab, stres bisa menyebabkan tegangnya otot-otot di leher. Maka dari itu, menghilangkan perasaan stres dianggap bisa menjadi salah satu cara mengatasi salah bantal. Beberapa hal di bawah ini bisa membantu Anda hilangkan rasa stres seperti mendengarkan musik favorit, meditasi, mengistirahatkan diri dari rutinitas yang membuat stres dan melakukan hal yang disukai.
6. Berolahraga secara teratur
Berolahraga secara teratur bisa memperkuat otot leher Anda, sehingga terhindar dari cedera seperti salah bantal. Berolahraga juga mampu memperbaiki atau meningkatkan postur tubuh, agar leher kaku karena salah bantal bisa dihindari. Cobalah gerakan seperti gerakana kepala ke atas dan bawha atau ke kiri dan kanan untuk meredakan gejala sakit leher. Berolahraga juga bisa menjadi pereda stres.
7. Memperbaiki posisi tidur
Langkah ini menjadi cara mengatasi salah bantal yang ampuh. Posisi tidur kurang pas, seringkali menjadi penyebab salah bantal yang paling menyebalkan. Beberapa tips untuk memperbaiki posisi tidur ini bisa Anda coba di rumah misalnya tidur di kasur dengan permukaan yang rata, menggunakan bantal leher, tidurlah dengan posisi tidur terlentang atau miring, melakukan relaksasi sebelum tidur atau mengenakan pelindung mulut jika Anda sering menggesek gigi tanpa disadari.
8. Memijat leher
Memijat leher juga bisa dijadikan cara mengatasi salah bantal. Hanya saja, lebih baik Anda meminta bantuan terapis yang profesional dan bersertifikat (misalnya fisioterapis di rumah sakit atau klinik), agar otot-otot di leher bisa kembali rileks dan tidak nyeri lagi.
9. Menghindari kegiatan berat
Jika Anda gemar mengangkat beban berat di gym, untuk sementara waktu hindari atau kurangilah latihan tersebut. Sebab, rasa nyeri dan kaku di leher bisa semakin parah jika Anda mengangkat barang yang terlalu berat.
Salah bantal mungkin dianggap sebagai kondisi medis yang dianggap “angin lalu” dan bisa sembuh dengan sendirinya. Akan tetapi, jika rasa nyeri dan kaku pada leher bertahan hingga berminggu-minggu lamanya, segeralah datang ke dokter untuk mendapatkan perawatan. Bisa saja, ada penyakit lain yang menyebabkan nyeri dan kekakuan pada leher Anda.
