4 Latihan dengan Barbel untuk Mengecilkan Lengan Bergelambir

Reporter:
Editor:

Yunia Pratiwi

  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi lengan wanita. Unsplash.com/Priscilla Du Preez

    Ilustrasi lengan wanita. Unsplash.com/Priscilla Du Preez

    TEMPO.CO, JakartaLengan tangan yang terlihat kecil, kencang, dan berotot memberikan kesan atletis yang bagus untuk penampilan tubuh. Namun, terkadang terdapat kesulitan dalam cara mengecilkan lengan tangan yang membuat Anda cukup frustrasi. Meskipun Anda sering mendengarkan mengenai tips-tips atau latihan-latihan tertentu yang dijadikan cara mengecilkan lengan tangan, faktanya cara mengecilkan lengan tangan yang efektif adalah dengan menurunkan berat badan secara keseluruhan.

    Lengan tangan umumnya terlihat besar karena adanya lemak berlebih yang menumpuk di lengan. Oleh karenanya, Anda perlu membakar lemak berlebih dalam tubuh sebagai cara mengecilkan lengan tangan.  Perlu diketahui bahwa proses dari cara mengecilkan lengan tangan membutuhkan waktu dan tidak bisa diraih secara instan. Tiap orang memiliki durasi yang berbeda-beda dan tergantung dari genetiknya. Ada yang membakar lemak lebih cepat di bagian perut dan ada pula yang lebih cepat membakar lemak di lengan tangan.

    Anda bisa menurunkan kadar lemak tubuh dengan mengonsumsi makanan di lebih rendah dari asupan kalori yang Anda butuhkan dan melakukan aktivitas yang dapat membakar lemak Anda, seperti dengan berolahraga. Saat berolahraga, jangan hanya fokus pada olahraga kardio saja, tetapi lakukanlah juga olahraga yang dapat membentuk otot dan melatih kekuatan tubuh, seperti angkat beban.

    Salah satu cara lain untuk mengecilkan lengan tangan adalah dengan meningkatkan kadar otot. Hal ini karena otot dapat menggantikan posisi lemak dan membuat lengan tangan terlihat lebih kecil. Selain itu, otot dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh yang dapat menambah kinerja tubuh dalam membakar lemak. Dengan kata lain, meningkatkan kadar otot dapat membuat Anda lebih mudah membakar lemak dalam tubuh.

    Bila Anda ingin mengkombinasikan latihan-latihan cara mengecilkan lengan tangan ke dalam olahraga yang dilakukan, Anda bisa mencoba beberapa latihan-latihan cara mengecilkan lengan tangan dengan barbel atau dumbbells.

    4 Jenis latihan untuk mengecilkan lengan tangan

    1. Hammer curls with dumbbells
    Hammer curls with dumbbells adalah gerakan cara mengecilkan lengan tangan yang dilakukan sambil berdiri tegak selebar bahu dan lutut yang sedikit menekuk atau dalam posisi duduk dengan punggung yang tegak.

    Pegang barbel dengan kondisi telapak tangan menghadap samping tubuh. Tekukkan siku dan angkat barbel sampai sejajar dengan bahu. Tetap biarkan barbel di samping Anda dan ulang gerakan tersebut beberapa kali. Gerakan ini bisa dilakukan pada satu ataupun dua lengan. 

    2. Triceps kickback with dumbbells
    Posisi triceps kickback with dumbbells memerlukan flat bench atau kursi panjang yang datar. Pertama-tama, taruh lutut kanan dan tangan kiri pada flat bench dan biarkan punggung tetap datar. Ambil barbel dengan tangan kanan dan juntaikan lengan ke bawah. Gerakkan siku kanan ke belakang sampai lengan kanan sejajar dengan lantai dan barbel berada di belakang Anda. Gerakan ini dilakukan dengan siku dan bukan bahu. Ulangi gerakan tersebut selama beberapa kali sebelum melakukan hal yang sama dengan lengan kiri Anda. Saat melakukan gerakan ini, jangan sampai bahu berpindah dan biarkan kepala dan punggung tetap lurus. 

    3. Standing biceps curl with dumbbells
    Untuk melakukan gerakan cara mengecilkan lengan tangan ini, Anda perlu berdiri tegak dengan posisi kaki selebar bahu dan lutut yang agak menekuk. Anda juga bisa melakukan gerakan ini pada posisi duduk dengan punggung yang tegak.

    Ambil barbel dari bawah dengan telapak tangan menghadap atas, kemudian posisikan lengan di samping tubuh. Tekuk siku dan angkat barbel sampai sejajar dengan bahu dan arahkan barbel ke arah Anda. Setelahnya, ulangi gerakan beberapa kali. Anda bisa melakukan gerakan ini dengan satu lengan atau langsung dua lengan sekaligus.

    4. Lying triceps extension with dumbbells
    Gerakan cara mengecilkan lengan tangan yang satu ini perlu dilakukan dengan flat bench atau bisa menggunakan kursi panjang yang datar. Berbaringlah pada flat bench dan bawa barbel ke arah dada, kemudian angkat barbel ke atas dengan telapak tangan menghadap samping. Setelahnya, turunkan barbel ke arah dahi dengan cara menekuk siku sampai membentuk sudut 90 derajat. Jangan biarkan siku goyang dan tahan posisi tersebut. Ulangi gerakan tersebut beberapa kali.

    SEHATQ


     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Industri Permainan Digital E-Sport Makin Menggiurkan

    E-Sport mulai beberapa tahun kemarin sudah masuk dalam kategori olahraga yang dipertandingkan secara luas.