Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

4 Latihan dengan Barbel untuk Mengecilkan Lengan Bergelambir

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi lengan wanita. Unsplash.com/Priscilla Du Preez
Ilustrasi lengan wanita. Unsplash.com/Priscilla Du Preez
Iklan

TEMPO.CO, JakartaLengan tangan yang terlihat kecil, kencang, dan berotot memberikan kesan atletis yang bagus untuk penampilan tubuh. Namun, terkadang terdapat kesulitan dalam cara mengecilkan lengan tangan yang membuat Anda cukup frustrasi. Meskipun Anda sering mendengarkan mengenai tips-tips atau latihan-latihan tertentu yang dijadikan cara mengecilkan lengan tangan, faktanya cara mengecilkan lengan tangan yang efektif adalah dengan menurunkan berat badan secara keseluruhan.

Lengan tangan umumnya terlihat besar karena adanya lemak berlebih yang menumpuk di lengan. Oleh karenanya, Anda perlu membakar lemak berlebih dalam tubuh sebagai cara mengecilkan lengan tangan.  Perlu diketahui bahwa proses dari cara mengecilkan lengan tangan membutuhkan waktu dan tidak bisa diraih secara instan. Tiap orang memiliki durasi yang berbeda-beda dan tergantung dari genetiknya. Ada yang membakar lemak lebih cepat di bagian perut dan ada pula yang lebih cepat membakar lemak di lengan tangan.

Anda bisa menurunkan kadar lemak tubuh dengan mengonsumsi makanan di lebih rendah dari asupan kalori yang Anda butuhkan dan melakukan aktivitas yang dapat membakar lemak Anda, seperti dengan berolahraga. Saat berolahraga, jangan hanya fokus pada olahraga kardio saja, tetapi lakukanlah juga olahraga yang dapat membentuk otot dan melatih kekuatan tubuh, seperti angkat beban.

Salah satu cara lain untuk mengecilkan lengan tangan adalah dengan meningkatkan kadar otot. Hal ini karena otot dapat menggantikan posisi lemak dan membuat lengan tangan terlihat lebih kecil. Selain itu, otot dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh yang dapat menambah kinerja tubuh dalam membakar lemak. Dengan kata lain, meningkatkan kadar otot dapat membuat Anda lebih mudah membakar lemak dalam tubuh.

Bila Anda ingin mengkombinasikan latihan-latihan cara mengecilkan lengan tangan ke dalam olahraga yang dilakukan, Anda bisa mencoba beberapa latihan-latihan cara mengecilkan lengan tangan dengan barbel atau dumbbells.

4 Jenis latihan untuk mengecilkan lengan tangan

1. Hammer curls with dumbbells
Hammer curls with dumbbells adalah gerakan cara mengecilkan lengan tangan yang dilakukan sambil berdiri tegak selebar bahu dan lutut yang sedikit menekuk atau dalam posisi duduk dengan punggung yang tegak.

Pegang barbel dengan kondisi telapak tangan menghadap samping tubuh. Tekukkan siku dan angkat barbel sampai sejajar dengan bahu. Tetap biarkan barbel di samping Anda dan ulang gerakan tersebut beberapa kali. Gerakan ini bisa dilakukan pada satu ataupun dua lengan. 

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

2. Triceps kickback with dumbbells
Posisi triceps kickback with dumbbells memerlukan flat bench atau kursi panjang yang datar. Pertama-tama, taruh lutut kanan dan tangan kiri pada flat bench dan biarkan punggung tetap datar. Ambil barbel dengan tangan kanan dan juntaikan lengan ke bawah. Gerakkan siku kanan ke belakang sampai lengan kanan sejajar dengan lantai dan barbel berada di belakang Anda. Gerakan ini dilakukan dengan siku dan bukan bahu. Ulangi gerakan tersebut selama beberapa kali sebelum melakukan hal yang sama dengan lengan kiri Anda. Saat melakukan gerakan ini, jangan sampai bahu berpindah dan biarkan kepala dan punggung tetap lurus. 

3. Standing biceps curl with dumbbells
Untuk melakukan gerakan cara mengecilkan lengan tangan ini, Anda perlu berdiri tegak dengan posisi kaki selebar bahu dan lutut yang agak menekuk. Anda juga bisa melakukan gerakan ini pada posisi duduk dengan punggung yang tegak.

Ambil barbel dari bawah dengan telapak tangan menghadap atas, kemudian posisikan lengan di samping tubuh. Tekuk siku dan angkat barbel sampai sejajar dengan bahu dan arahkan barbel ke arah Anda. Setelahnya, ulangi gerakan beberapa kali. Anda bisa melakukan gerakan ini dengan satu lengan atau langsung dua lengan sekaligus.

4. Lying triceps extension with dumbbells
Gerakan cara mengecilkan lengan tangan yang satu ini perlu dilakukan dengan flat bench atau bisa menggunakan kursi panjang yang datar. Berbaringlah pada flat bench dan bawa barbel ke arah dada, kemudian angkat barbel ke atas dengan telapak tangan menghadap samping. Setelahnya, turunkan barbel ke arah dahi dengan cara menekuk siku sampai membentuk sudut 90 derajat. Jangan biarkan siku goyang dan tahan posisi tersebut. Ulangi gerakan tersebut beberapa kali.

SEHATQ

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Dilakukan Saat Berpuasa Bulan Ramadan

8 jam lalu

Warga berolahraga di kawasan Jenderal Sudirman, Minggu, 10 April 2022. Masyarakat tetap berolahraga di kawasan Sudirman saat bulan puasa. TEMPO/M Taufan Rengganis
5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Dilakukan Saat Berpuasa Bulan Ramadan

Ketika seseorang menjalani puasa di bulan Ramadan, tubuh tidak akan mendapatkan suplai makanan dan minuman selama beberapa jam.


5 Rekomendasi Olahraga Ringan di Bulan Ramadan

1 hari lalu

Ilustrasi olahraga di rumah saat berpuasa. Shutterstock
5 Rekomendasi Olahraga Ringan di Bulan Ramadan

Untuk selalu menjaga kesehatan tubuh supaya tetap sehat dan bugar, ada baiknya melakukan olahraga ringan selama berpuasa bulan Ramadan.


Mau Tetap Olahraga Saat Puasa? FKUI Beberkan Tips, Risiko, dan Manfaatnya

1 hari lalu

Warga berolahraga di kawasan Jenderal Sudirman, Minggu, 10 April 2022. Masyarakat tetap berolahraga di kawasan Sudirman saat bulan puasa. TEMPO/M Taufan Rengganis
Mau Tetap Olahraga Saat Puasa? FKUI Beberkan Tips, Risiko, dan Manfaatnya

Untuk lansia, status hidrasinya harus lebih diperhatikan saat memutuskan tetap berolahraga di bulan puasa.


Rekomendasi Tempat Main Bowling di Bogor, Mulai dari 28 Ribu

2 hari lalu

Ada beberapa rekomendasi tempat main bowling di Bogor yang bisa Anda coba. Harganya mulai dari Rp28 ribuan untuk 3 round. Ini informasinya. Foto: Canva
Rekomendasi Tempat Main Bowling di Bogor, Mulai dari 28 Ribu

Ada beberapa rekomendasi tempat main bowling di Bogor yang bisa Anda coba. Harganya mulai dari Rp28 ribuan untuk 3 round. Ini informasinya.


Tips Aktivitas Fisik saat Puasa dari Dokter Olahraga

3 hari lalu

Ilustrasi wanita berolahraga. shutterstock.com
Tips Aktivitas Fisik saat Puasa dari Dokter Olahraga

Ada beberapa hal yang harus diperhatikan ketika beraktivitas fisik saat puasa, seperti waktu, durasi, dan intensitas yang tepat dalam berolahraga.


Bahaya Suara Keras di Pusat Kebugaran, Bisa Kehilangan Pendengaran

5 hari lalu

Ilustrasi senam aerobic. Dok. TEMPO/Nickmatulhuda
Bahaya Suara Keras di Pusat Kebugaran, Bisa Kehilangan Pendengaran

Pakar audiologi mengingatkan dampak suara keras pada pendengaran, baik musik maupun teriakan instruktur, di pusat kebugaran atau kelas senam.


Hindari Malas Saat Puasa, Berikut Tips Berolahraga Selama Ramadan

6 hari lalu

Ilustrasi wanita memakai sepatu olahraga. Freepik.com
Hindari Malas Saat Puasa, Berikut Tips Berolahraga Selama Ramadan

Menjaga kebugaran tubuh bisa dilakukan dengan berolahraga saat puasa. Berikut tips olahraga yang aman selama Ramadan.


Atur Intensitas Olahraga saat Puasa Ramadan, Ini Kata Pelatih Kebugaran

7 hari lalu

Ilustrasi dua orang sedang berolahraga (Sumber: freepik)
Atur Intensitas Olahraga saat Puasa Ramadan, Ini Kata Pelatih Kebugaran

Pelatih kebugaran menyebut pentingnya mengatur waktu dan intensitas olahraga saat puasa Ramadan. Ini yang perlu diperhatikan.


Cara Melakukan Olahraga yang Baik saat Puasa Ramadan

7 hari lalu

Ilustrasi wanita olahraga. Freepik.com
Cara Melakukan Olahraga yang Baik saat Puasa Ramadan

Sangat penting untuk melakukan beberapa jenis aktivitas fisik saat berpuasa Ramadan. Misalnya jalan cepat atau olahraga sederhana yang akan membuat tubuh tetap aktif dan mencegahnya menjadi terlalu lelah atau malas.


Manfaat Olahraga kala Puasa Ramadan dan Jenis yang Bisa Dipilih

9 hari lalu

Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com/Katemangostar
Manfaat Olahraga kala Puasa Ramadan dan Jenis yang Bisa Dipilih

Olahraga saat puasa Ramadan bisa memberikan banyak dampak positif bagi tubuh. Berikut dampak positifnya dan jenis olahraga yang bisa dipilih.