Hati-hati, Konsumsi Gula Berlebihan Memicu Penuaan Dini

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wajah wanita. Unsplash.com/Andreas Fidler

TEMPO.CO, Jakarta - Konsumsi gula berlebihan dapat mempengaruhi kesehatan kulit. Salah satu bahaya gula yang jarang disadari adalah penuaan dini. Selain itu, konsumsi gula berlebih juga ternyata bisa membuat kulit menjadi berjerawat.

Baca juga: Penuaan Dini Bikin Khawatir tapi Bisa Diatasi dengan Mudah

Konsumsi gula terlalu banyak bisa memicu terjadinya proses glikasi. Dalam proses ini, kelebihan gula yang terdapat di tubuh kemudian bergabung dengan protein, membentuk suatu komponen yang dinamakan advanced glycation end prooducts (AGES). Komponen AGES ini, dapat merusak kolagen dan elastin di kulit. Padahal, keduanya berfungsi menjaga kulit menjadi tetap kencang, kenyal, serta terlihat awet muda. Jika kolagen dan elastin di kulit rusak, maka kulit akan mengendur dan muncul kerutan.

Bahkan orang dengan kebiasaan mengonsumsi karbohidrat, yang memang merupakan sumber gula), cenderung memiliki lebih banyak kerutan pada kulit dibandingkan dengan orang yang lebih banyak mengonsumsi protein. Makanan yang tinggi gula, tidak melulu memiliki rasa manis. Makanan tinggi karbohidrat seperti roti tawar dan nasi putih, juga memiliki indeks glikemik yang tinggi.

Indeks glikemik adalah angka yang menunjukkan keceparan karbohidrat di tubuh diproses menjadi gula. Semakin tinggi nilainya, maka semakin buruk. Minuman seperti soda, juga bisa memicu proses penuaan pada kulit Anda. Selain bahaya dari gula, soda juga tinggi akan kandungan kafein, yang bisa mengganggu siklus tidur Anda. Jangan sampai Anda kurang tidur karena hal ini. Sebab, kurang tidur bisa menyebabkan kulit keriput. 

Bahaya gula untuk tubuh seperti penuaan dini bisa dihindari, apabila Anda mengonsumsinya secara wajar. Berikut ini jenis makanan maupun minuman yang sehat dan rendah gula, serta dipercaya bisa mencegah terjadinya penuaan dini.

1. Alpukat
Alpukat merupakan sumber vitamin E, yang baik untuk menjaga kesehatan kulit, dan mencegah penuaan dini. Buah yang satu ini juga dipercaya dapat membantu menurunkan kolesterol jahat di tubuh, dan mencegah naiknya tekanan darah.

2. Dark chocolate
Tidak semua cokelat baik untuk kesehatan kulit. Cokelat yang mengandung banyak gula, justru akan berbahaya bagi kesehatan. Sebaliknya, dark chocolate mengandung antioksidan flavanols tinggi, yang baik untuk mencegah penuaan dini di kulit.

3. Buah beri
Ragam buah beri seperti blackberry, blueberry, dan blackcurrant, mengandung antioksidan yang dapat melindungi kulit dari radikal bebas penyebab penuaan dini. Selain itu, buah ini juga dipercaya dapat mencegah pertumbuhan kanker dan diabetes.

4. Ikan
Ikan mengandung asam lemak omega 3 yang bisa membantu meredakan peradangan di tubuh. Asam lemak omega 3 juga disebut bisa mencegah terjadinya penuaan dini pada kulit.

5. Semangka
Semangka mengandung berbagai vitamin, seperti vitamin A, vitamin B, dan vitamin C. Semua vitamin tersebut baik untuk melindungi tubuh dari radikal bebas dan penuaan. Biji semangka bahkan juga mengandung komponen yang baik untuk kulit yaitu vitamin E.

6. Brokoli
Brokoli bisa melindungi tubuh Anda dari kerusakan kulit, yang timbul akibat sinar matahari. Sayuran hijau ini juga kaya akan vitamin C dan A, yang baik untuk kesehatan kulit.

SEHATQ






Makanan dan Minuman Manis Bisa Bikin Ketagihan, Kenapa?

10 jam lalu

Makanan dan Minuman Manis Bisa Bikin Ketagihan, Kenapa?

Gula mengaktifkan rangsangan candu di otak yang mengarah perilaku memaksa atau kompulsif untuk mengonsumsi makanan dan minuman manis


Cara Tepat Hindari Penuaan Dini pada Kulit

23 jam lalu

Cara Tepat Hindari Penuaan Dini pada Kulit

Seiring bertambahnya usia, kulit manusia akan mengalami penuaan atau sering dikenal dengan aging. Apa tips untuk hindari penuaan dini?


2 Cara Jaga Lapisan Ketahanan Kulit, Apa Saja?

1 hari lalu

2 Cara Jaga Lapisan Ketahanan Kulit, Apa Saja?

Salah satu pemicu kerusakan lapisan ketahanan kulit yang sering terjadi stres. Saat seseorang mengalami stres, maka kulit akan terlihat kusam.


Perawatan Kulit untuk Cegah Penuaan yang Disarankan Dokter

1 hari lalu

Perawatan Kulit untuk Cegah Penuaan yang Disarankan Dokter

Mulai umur 25 tahun ke atas, kulit akan melalui proses penuaan dan dari segi hormonal pun akan berubah.


Macam Penyakit Kulit yang Menular dan Penyebabnya

2 hari lalu

Macam Penyakit Kulit yang Menular dan Penyebabnya

Penyakit kulit menular atau infeksi kulit yang menular dibedakan menjadi tiga, sesuai dengan penyebab infeksi tersebut. Simak penjelasannya.


Kulit Tampak Lebih Sehat Eksfoliasi dengan Gabungan 2 Jenis AHA Ini

3 hari lalu

Kulit Tampak Lebih Sehat Eksfoliasi dengan Gabungan 2 Jenis AHA Ini

Salah satu cara mengatasi beragam masalah kulit adalah dengan eksfoliasi


Inilah Alasan Vitamin C Diperlukan untuk Perawatan Kulit

3 hari lalu

Inilah Alasan Vitamin C Diperlukan untuk Perawatan Kulit

Dari anti-penuaan hingga menghilangkan hiperpigmentasi, inilah alasan para ahli kecantikan mengatakan vitamin C penting untuk kulit.


5 Rutinitas Kecantikan Ana de Armas yang Punya Kulit Sensitif

3 hari lalu

5 Rutinitas Kecantikan Ana de Armas yang Punya Kulit Sensitif

Ana de Armas memiliki filosofi kecantikan dengan menggunakan produk yang cocok untuknya bukan yang sedang tren


Mengenal Kalori Kosong, Terdapat dalam Jenis Makanan Apa Saja?

3 hari lalu

Mengenal Kalori Kosong, Terdapat dalam Jenis Makanan Apa Saja?

Semakin lama semakin banyak orang yang mengonsumsi makanan modern atau cepat saji. Padahal, makanan tersebut mengandung lebih banyak kalori kosong.


Bugar di Usia 57, Sarah Jessica Parker Terapkan Pola Makan Ini

4 hari lalu

Bugar di Usia 57, Sarah Jessica Parker Terapkan Pola Makan Ini

Sarah Jessica Parker berusia akhir 50-an dan tampak sama menakjubkannya di film barunya Hocus Pocus 2 seperti di Hocus Pocus.