TEMPO.CO, Jakarta - Setiap perempuan mendambakan kulit sehat dan bersinar. Untuk mendapatkan kulit tersebut, Anda tidak boleh terpaku pada perawatan kulit dari luar tubuh.
Baca juga: Jangan Buang Kulit Buah, Manfaatkan Jadi Masker Wajah
Asupan harian pun harus diperhatikan agar komposisi kandungannya bisa mendorong kesehatan kulit. Berikut ini sejumlah vitamin dan kandungan gizi yang disarankan agar kulit sehat dari laman Web MD dan Hum Nutrition.
#1. Asam lemak omega 3 untuk cegah kulit kering
Asam lemak omega 3 berperan terhadap kondisi kesehatan membran sel yang mempengaruhi kemampuan kelembapan, kelembutan, dan cegah kerut pada kulit. Menurut Jess Nelson, ahli diet terdaftar dan pelatih pribadi bersertifikat merekomendasikan makanan kaya asam lemak omega 3 untuk merawat dan merevitalisasi kulit.
“Vitamin terbaik untuk kulit bisa didapatkan dari salmon Alaska, kenari, biji rami, dan minyak zaitun. Konsumsi pula makanan yang mengandung sifat anti-inflamasi seperti minyak biji anggur dan rempah-rempah seperti kunyit dan jahe,” jelas Nelson. Ketika pola diet Anda kekurangan lemak sehat (tak jenuh tunggal), suplemen omega 3 bisa bermanfaat bagi kulit dan kesehatan secara keseluruhan.
#2. Vitamin B1 + B6 untuk keseimbangan kulit
Kandungan vitamin B1, tiamin, banyak ditemukan dalam biji-bijian, kacang-kacangan, dan daging. Sementara itu, vitamin B6, piridoksin, terkandung pula dalam kacang-kacangan, telur, ikan, dan sayuran seperti wortel, bayam dan kacang polong. Beberapa kandungan vitamin B1+B6 bisa lebih efektif manfaatnya dibandingkan vitamin B kompleks yang merupakan vitamin esensial untuk kulit, rambut, dan kuku yang sehat.
Menurut Dr. Shilpi Agarwal, ahli kesehatan holistik dan pakar kesehatan keluarga integratif, “B1 dan B6 penting dalam menjaga keseimbangan dalam kulit. Vitamin B6 juga membantu berkurangnya kelebihan sebum atau produksi minyak pada kulit.”
#3. Vitamin A, C + E untuk antioksidan
Vitamin dengan kandungan antioksidan tinggi ampuh melindungi dan memberikan kekuatan ekstra pada kulit. Vitamin A berperan sebagai kunci pertumbuhan dan pembelahan sel. Sementara itu, vitamin C sangat penting dalam memproduksi kolagen dan melindungi dari radikal bebas. Kemudian, vitamin E melindungi membran sel dari kerusakan dan mengatur kadar vitamin A.
“Ketika tubuh memecah polutan, bahan kimia, dan makanan tertentu, maka terciptalah radikal bebas. Antioksidan akan berperan membantu pemecahan radikal bebas, mengurangi stres, dan kerusakan pada kulit. Tak hanya itu, ikut pula membantu perbaikan dan pertumbuhan pada kulit,” ujar Dr Agarwal.
#4. Probiotik untuk kulit lebih bersinar
Manfaat probiotik dalam produk perawatan kulit semakin berkembang pesat. Penelitian menunjukkan peran probiotik dalam mengurangi peradangan dan eksim, serta mengurangi produksi minyak dan mengurangi jerawat.
#5. Zinc untuk proteksi kulit
Lapisan terluar kulit Anda memiliki kandungan zinc lima kali lebih banyak daripada lapisan di bawahnya. Beragam manfaat kebaikan zinc untuk kulit di antaranya membantu kulit Anda sembuh setelah cedera, menjaga dinding sel stabil, serta membantu pembelahan dan pertumbuhan sel. Zinc juga bisa melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV dan bertindak seperti antioksidan.
