Kiat Menjaga Kebugaran selama Liburan

Reporter

Ilustrasi liburan bersama keluarga

TEMPO.CO, Jakarta - Liburan telah tiba. Agar kondisi tubuh tetap sehat selama masa liburan, rutin berolahraga adalah salah satu yang perlu dilakukan.

David Nieman, seorang profesor kesehatan masyarakat dan direktur Human Performance Lab di Appalachian State University, Amerika Serikat, mengatakan jalan cepat selama 30 menit meningkatkan sirkulasi sel, sel darah putih, dan bermanfaat untuk sistem kekebalan tubuh lain. Latihan aerobik dengan intensitas sedang selama 30 hingga 60 menit sehari, seperti jalan cepat, bersepeda, atau lari ringan, tampaknya paling baik dalam mengoptimalkan fungsi kekebalan tubuh.

Artikel lain:
3 Cara Mengisi Liburan Menyenangkan dengan Anak tanpa Biaya Besar
4 Aktivitas Seru Pengisi Liburan Bersama Keluarga

"Ketika Anda berolahraga terlalu lama dengan intensitas tinggi, hormon stres meningkat dan sistem kekebalan tubuh tidak merespons dengan baik," tuturnya.

Selain berolahraga, tidur malam yang nyenyak adalah cara lain untuk menjaga sistem kekebalan tubuh. Berapa tepatnya jumlah tidur yang dibutuhkan agar sistem kekebalan tubuh berfungsi dengan baik, sulit untuk diukur. Tetapi tidur 7 jam atau lebih semalam tepat bagi kebanyakan orang.

Baca juga:
Belum Berkemas Menjelang Liburan, Ikuti Tips Praktis Berikut

Selain itu, makanan yang bervariasi dan sehat sangat penting, kata Dr. Jason Goldsmith, seorang peneliti dari University of Pennsylvania's Institute for Immunology di Amerika Serikat.

"Secara khusus, vitamin B, vitamin C, seng, dan vitamin D penting untuk fungsi kekebalan tubuh yang tepat. Vitamin D penting karena defisiensi berhubungan dengan penyakit autoimun dan fungsi kekebalan tubuh yang buruk,” kata Goldsmith.

Mengonsumsi suplemen vitamin D dapat mengurangi risiko pilek dan infeksi umum hingga 10 persen.






Inilah Bahaya Paparan BPA bagi Kesehatan

2 jam lalu

Inilah Bahaya Paparan BPA bagi Kesehatan

Penelitian menunjukkan BPA dapat berdampak pada kesehatan manusia dengan berbagai cara.


ETLE Mulai Berlaku di Beberapa Daerah, Ini Tips Etika Berkendara

1 hari lalu

ETLE Mulai Berlaku di Beberapa Daerah, Ini Tips Etika Berkendara

Redaksi Tempo.co mencoba merangkum beberapa tips etika berkendara demi terhindar dari kamera ETLE atau tilang elektronik. Berikut ulasannya:


5 Kesalahan Ini Sering Terjadi Saat Mau Liburan

1 hari lalu

5 Kesalahan Ini Sering Terjadi Saat Mau Liburan

Terkadang sesuatu yang tidak terduga terjadi dan bisa membuat liburan jadi berakhir tak menyenangkan.


Inilah Kandungan Nutrisi Daun Kelor sehingga Dijuluki Superfood

1 hari lalu

Inilah Kandungan Nutrisi Daun Kelor sehingga Dijuluki Superfood

Daun kelor mengandung banyak manfaat bagi kesehatan sehingga menjadi salah satu bahan pangan dengan julukan superfood.


Agar Tak Bertengkar, Simak Tips Sebelum Liburan Bersama Sahabat

1 hari lalu

Agar Tak Bertengkar, Simak Tips Sebelum Liburan Bersama Sahabat

Kepribadian yang berbeda, tujuan dan perencanaan yang berbeda bisa membuat pertengkaran kecil saat melakukan liburan.


6 Manfaat Teh Putih, Mencegah Peradangan hingga Kesehatan Gigi

2 hari lalu

6 Manfaat Teh Putih, Mencegah Peradangan hingga Kesehatan Gigi

Teh putih diproduksi dengan memetik kuncup dan daun sebelum mekar


Tempat Kerja Toxic Memang Seram, tapi Bisa Diatasi

2 hari lalu

Tempat Kerja Toxic Memang Seram, tapi Bisa Diatasi

Salah satu cara ampuh untuk mengatasi lingkungan kerja toxic adalah memulihkan diri sendiri.


Tak Hanya Memicu Bahagia, Berikut Khasiat Cinta bagi Tubuh

3 hari lalu

Tak Hanya Memicu Bahagia, Berikut Khasiat Cinta bagi Tubuh

Cinta merupakan salah satu hal yang disukai banyak orang. Tak banyak diketahui, cinta ternyata memiliki dampak positif bagi tubuh.


Bersiap Liburan? Simak Dulu Tips Mengemas Barang Bawaan ala Profesional

3 hari lalu

Bersiap Liburan? Simak Dulu Tips Mengemas Barang Bawaan ala Profesional

Mulai dari pakaian, obat-obatan hingga kebutuhan lainnya harus dibawa dengan benar dan ringkas agar tak merepotkan saat liburan.


Seberapa Banyak Gula yang Boleh Dikonsumsi dalam Sehari?

4 hari lalu

Seberapa Banyak Gula yang Boleh Dikonsumsi dalam Sehari?

Mengonsumsi gula berlebih tidak baik untuk kesehatan. Berikut jumlah ideal gula yang bisa dikonsumsi dalam sehari.