Ilustrasi wanita memegang leher / leher sakit. loyolamedicine.org
Iklan
TEMPO.CO, Jakarta - Mungkin kita pernah merasakan sakit tepat di leher saat bangun tidur di pagi hari. Orang-orang biasa menyebut kondisi ini "salah bantal" atau tengeng. Dalam bahasa medis, kondisi ini dikenal dengan nama tortikolis.
Tortikolis ini sebenarnya dapat terjadi saat melahirkan, trauma atau benturan, dan kebiasaan posisi tidur yang buruk. Tortikolis ini terjadi karena adanya gangguan kontraksi pada otot-otot leher. Untuk mengatasi rasa nyeri di leher karena salah bantal ada beberapa tips yang bisa dilakukan.
Dipijat Pijat bagian bahu dan leher dengan lembut untuk menghilangkan rasa nyeri karena otot yang tegang tersebut.
Peregangan otot Lakukan peregangan otot dengan pergerakan ke arah berlawanan agar otot yang memendek dapat tertarik kembali ke fungsinya memanjang saat relaksasi. Tapi ingat, peregangan harus dilakukan dengan hati-hati agar tidak terjadi kerusakan otot.
Istirahatkan otot yang terasa nyeri Cara ketiga adalah dengan mengurangi gerakan pada otot yang tegang tersebut. Hal ini dilakukan untuk mengistirahatkan otot sehingga proses pemulihan menjadi lebih cepat.
Latih gerak Setelah otot diberikan istirahat beberapa waktu, lanjutkan dengan melatih gerakan-gerakan ringat pada leher untuk menghindari kekakuan pada leher.
Jangan memutar kepala atau membunyikan leher Ada orang yang memiliki kebiasaan untuk membunyikan leher atau memutar kepala. Kebiasaan ini harus dihentikan karena akan menimbulkan cedera pada otot serta syaraf di leher.
Dikompres Cara keenam adalah dengan mengompres leher yang terasa nyeri. Walaupun sampai sekarang masih cukup banyak perdebatan tentang pemilihan cara kompres, yaitu antara kompres dingin atau hangat, cara ini menjadi salah satu cara yang sering digunakan karena mampu merelaksasi otot leher yang tegang serta memberikan rasa nyaman.
Gunakan bantal tidur yang tepat Selain upaya penanggulangan rasa sakit pada leher, gunakan bantal yang tepat untuk tidur, yakni yang mengganjal kepala secukupnya, tidak terlalu tinggi, dan juga tidak terlalu rendah.
Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.
Video Pilihan
Terkini: OJK Beri Tips Kelola Keuangan untuk Emak-emak, Bulog Siap Jadi Pembeli Gabah Teknologi Cina di Kalimantan Tengah
3 hari lalu
Terkini: OJK Beri Tips Kelola Keuangan untuk Emak-emak, Bulog Siap Jadi Pembeli Gabah Teknologi Cina di Kalimantan Tengah
Kepala Eksekutif OJK Friderica Widyasari Dewi memberikan sejumlah tips yang dapat diterapkan oleh ibu-ibu dalam menyikapi isi pelemahan rupiah.
Kesaksian Tetangga, Tersangka Pabrik Ekstasi Jaringan Fredy Pratama Huni Rumah Berdalih untuk Orang Sakit
17 hari lalu
Kesaksian Tetangga, Tersangka Pabrik Ekstasi Jaringan Fredy Pratama Huni Rumah Berdalih untuk Orang Sakit
Tetangga rumah yang dijadikan markas pabrik ekstasi jaringan Fredy Pratama menceritakan kesaksiannya tentang rumah bernomor B6 itu.
7 Tips dari PLN untuk Pastikan Kondisi Listrik di Rumah Aman sebelum Ditinggal Mudik
19 hari lalu
7 Tips dari PLN untuk Pastikan Kondisi Listrik di Rumah Aman sebelum Ditinggal Mudik
PT PLN memberikan tips bagi masyarakat untuk memastikan listrik di rumah dalam kondisi aman sebelum ditinggal mudik lebaran.
Tips Perjalanan Mudik Lebaran: Bagaimana Pola Istirahat yang Ideal?
19 hari lalu
Tips Perjalanan Mudik Lebaran: Bagaimana Pola Istirahat yang Ideal?
Ahli gizi dari Persatuan Ahli Gizi Indonesia (PERSAGI) dr. Atmarita MPH memberi tips jalani perjalanan yang aman saat mudik lebaran.
5 Tips dari Polisi agar Rumah Tetap Aman saat Ditinggal Mudik Lebaran
20 hari lalu
5 Tips dari Polisi agar Rumah Tetap Aman saat Ditinggal Mudik Lebaran
Polisi membagikan tips kepada masyarakat yang akan mudik Lebaran agar rumah yang ditinggalkan dalam keadaan kosong bisa tetap aman.
Alergi Bisa Picu Anak Sering Sakit, Ini Kata Guru Besar FK Unair
37 hari lalu
Alergi Bisa Picu Anak Sering Sakit, Ini Kata Guru Besar FK Unair
Guru Besar FK Unair mengatakan anak sering jatuh sakit bisa jadi karena alergi terhadap sesuatu yang belum diketahui orang tua.
Tips Memilih Hotel Murah di Jakarta
53 hari lalu
Tips Memilih Hotel Murah di Jakarta
Menemukan sebuah hotel yang nyaman dan sesuai dengan kebutuhan memang tidak mudah. Namun, untuk membantu Anda dalam mencari penginapan yang sesuai dengan budget dan kebutuhan, kami telah menyusun beberapa tips yang bisa Anda gunakan sebagai panduan dalam memilih hotel murah di Jakarta.
108 Daftar Obat Penurun Demam yang Aman Versi BPOM
18 Februari 2024
108 Daftar Obat Penurun Demam yang Aman Versi BPOM
Demam biasanya menjadi pertanda atas respons tubuh dalam menghadapi suatu penyakit. Berikut daftar obat demam yang aman versi BPOM.
Mantan PM Thailand Thaksin Shinawatra Dijadwalkan Bebas Hari Ini
18 Februari 2024
Mantan PM Thailand Thaksin Shinawatra Dijadwalkan Bebas Hari Ini
Meskipun diberikan pembebasan bersyarat, eks PM Thailand Thaksin Shinawatra bisa menghadapi masalah hukum atas tuduhan menghina monarki pada 2015.
Ratusan Petugas KPPS Kota Bekasi Jatuh Sakit Usai Pencoblosan, 3 Orang Dirawat di RS
17 Februari 2024
Ratusan Petugas KPPS Kota Bekasi Jatuh Sakit Usai Pencoblosan, 3 Orang Dirawat di RS
Ratusan petugas KPPS Kota Bekasi kelelahan sehingga jatuh sakit usai pencoblosan Pemilu 2024. inas Kesehatan mencatat ada 136 petugas KPPS yang sakit.
