TEMPO.CO, Jakarta - Libur sudah mulai dan bisanya kita terlena dengan berbagai hidangan lezat plus waktu bersantai. Capek sedikit, makan. Lihat makanan enak, makan. Lapar sedikit, makan. Bosan karena tak ada kegiatan, ujung-ujung makan juga.
Libur panjang memang rentan dengan keluhan kenaikan berat badan alias tubuh menjadi gemuk. Berikut cara mencegah berat badan naik saat liburan seperti dikutip dari Boldsky:
1. Kendalikan porsi makan
Penyebab di balik naiknya berat badan setelah liburan adalah kita biasanya makan dengan porsi besar. Untuk menghindarinya, makan sedikit sebelum datang ke acara makan-makan. Disarankan melahap oatmeal karena merupakan salah satu makanan yang cukup lama dicerna oleh tubuh sehingga memangkas nafsu makan.
2. Hitung kalori
Setelah mengendalikan porsi makan, hitung berapa kalori dari makanan tersebut. Jika terlalu banyak kalorinya, maka lakukan aktivitas untuk membakarnya alias mengubah menjadi energi.
3. Jangan melewatkan makan
Melewatkan waktu makan justru membuat berat badanmu semakin naik karena tubuh akan berubah ke mode ‘kelaparan’.
4. Perbanyaklah sosialisasi
Orang-orang biasanya makan berlebihan saat berkumpul jika mereka tidak bercengkrama dengan tamu lainnya. Orang cenderung makan berlebihan untuk menenangkan hati ketika tidak memiliki kegiatan lain.
5. Jangan minum manis
Menyingkrilah dari meja yang menyediakan minuman bersoda, minuman manis, dan minuman beralkohol. Dengan begitu, Anda akan terhindar risiko berat badan berlebih setelah liburan.
6. Minum sebelum makan
Perut memiliki kapasitas yang terbatas. Manfaatkan dengan minum air putih sebelum makan. Ini akan mengurangi nafsu makan dan mencegah makan berlebihan
7. Nilai makanan
Kebanyakan restoran memiliki buffet spesial selama musim liburan dan orang cenderung makan berlebih untuk memanfaatkan kesempatan itu. Jangan menuruti itu karena akan merugikan kesehatan.
8. Pilih protein, buah, dan sayuran
Menjauhlah dari makanan yang tidak sehat, misalnya junk food, keju, dan makanan berkrim. Santaplah makanan sehat, seperti salad dan buah-buahan.
9. Kenali tubuhmu
Tubuh akan memberikan sinyal ketika sudah kenyang, namun sebagian orang memilih mengabaikannya dan terus makan. Beberapa tanda tubuh lelah memproses makanan adalah kita menghela napas panjang, mengantuk, tak nyaman dengan posisi duduk, dan bersandar di kursi.
10. Olahraga
Kebanyakan orang merasa mengantuk ketika kekenyangan dan jika itu dilakukan, justru memperbesar kemungkinan naiknya berat badan. Jika merasa terlalu banyak makan, coba lepaskan energimu dengan berjalan-jalan sebentar. Jika dirasa belum cukup, lakukan olahraga ringan yang sesuai dengan kemampuan fisikmu.
