TEMPO.CO, Jakarta - Siapapun pasti pernah mengalami rasa kantuk yang luar biasa setelah makan siang. Biasanya sekitar jam 14.00 sampai pukul 16.00 menjadi waktu di mana kita merasa lemas, suhu tubuh menurun, dan kemampuan fokus serta konsentrasi pun akan mengalami penurunan juga.
Tapi tenang, ada beberapa cara yang bisa dicoba untuk menghilangkan rasa kantuk setelah makan siang. Simak cara-caranya berikut ini:
1. Berolahraga ringan
Cara pertama yang bisa Anda lakukan untuk mengusir rasa kantuk di siang hari adalah dengan melakukan olahraga ringan. Ragam olahraga ringan yang bisa dilakukan adalah: jalan-jalan di area kantor/kampus/sekolah, menggerak-gerakkan tangan dan kaki, naik turun tangga, push up, lompat-lompat, dan olahraga ringan lainnya.
Lakukan olahraga tersebut selama kurang lebih 30 menit, hingga tubuhmu mengeluarkan keringat. Hal ini karena, saat tubuh mengeluarkan keringat, asupan oksigen ke dalam tubuh akan meningkat dan rasa kantuk akan berkurang.
2. Membasuh wajah dengan air
Cara yang satu ini tentu paling sering disarankan terutama oleh guru atau dosen, saat melihat mahasiswanya mengantuk di kelas. Walaupun terlihat sepele, air cukup ampuh dalam mengurangi rasa kantuk.
3. Menyantap makanan yang tinggi protein saat sarapan
Cara ketiga untuk menghilangkan rasa kantuk di siang hari adalah dengan menyantap makanan yang memiliki kandungan protein yang tinggi saat sarapan. Walaupun banyak orang yang menganggap sarapan tidak penting, sebenarnya dengan sarapan, Anda sudah memberikan asupan energi yang cukup bagi tubuh untuk beraktivitas sehingga tubuh tidak terasa lemas dan mendatangkan rasa kantuk.
Pilihan menu yang mengandung protein yang tinggi adalah: telur, susu, kacang almond, atau daging ditambah dengan sayuran dan buah-buahan.
4. Menempelkan es batu di dahi
Meskipun cara yang satu ini cukup merepotkan, tapi menempelkan es batu pada dahi saat Anda mengantuk ternyata bisa mengurangi rasa kantuk lho. Hal ini karena suhu dingin yang dikeluarkan oleh es batu bisa membantu merefleksikan otak serta menyegarkan pikiran. Tidak harus es batu, Anda juga bisa menggantinya dengan menempelkan minuman dingin ke dahi.
5. Banyak minum
Kalian pasti tahu kan pentingnya mengkonsumsi air putih untuk kesehatan tubuh? Ternyata dengan mengkonsumsi air putih yang banyak, Anda sudah membantu tubuh untuk mengurangi rasa kantuk. Hal ini karena saat mengantuk, biasanya tubuh kita sedang kekurangan oksigen dan salah satu cara mendapatkan oksigen adalah dengan mengkonsumsi air putih.
6. Duduk tegak
Posisi duduk yang tegak dan tidak membungkuk merupakan salah satu posisi duduk yang sangat disarankan bagi kalian yang sedang merasa mengantuk. Hal ini karena dengan duduk tegak, Anda membuat tubuhmu selalu berada dalam posisi siap dibandingkan posisi tengkurap atau tiduran. Selain itu, Anda juga bisa sesekali mengubah posisi duduk, misalnya dengan memiringkan kaki.
7. Dengarkan musik dengan nada yang cukup cepat
Salah satu cara untuk menghilangkan rasa kantuk adalah dengan mendengarkan musik. Tapi jangan dengarkan musik dengan tempo yang lambat, pilih musik dengan tempo yang cepat. Hal ini karena dengan mendengarkan musik tersebut, tubuh akan ikut terpacu mengikuti lagu dan tanpa sadar melakukan gerakan-gerakan seperti menggerakkan kaki atau mengetukkan tangan ke atas meja, dan hal tersebut dapat mengurangi rasa kantuk.
Baca juga:
Sumber Karbohidrat untuk Menunjang Dietmu
Risiko Beli Makanan Kemasan dan yang Langsung Dimasak
Mengenal Yoga Iyengar, Manfaat dan Perbedaan dari Yoga Lain
