Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Ayo, Bakar Lemak dan Kalori di Tangga  

Editor

Rini Kustiani

image-gnews
Ilustrasi pria menaiki tangga. shutterstock.com
Ilustrasi pria menaiki tangga. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Bagi yang sedang mencari kegiatan fisik untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan, tapi tak perlu peralatan atau tempat latihan khusus, cobalah berolahraga di tangga. Tangga adalah tempat yang mudah ditemui, seperti di rumah, kantor, atau fasilitas umum.

Naik turun tangga terbukti efektif membakar kalori tanpa perlu ke pusat kebugaran. Berlari menaiki anak tangga dalam satu jam mampu membakar 935 kalori. Untuk membakar kalori dalam jumlah yang sama, kita harus berlari cepat di permukaan datar.

Berlari di tangga juga akan menggerakkan otot-otot paha, betis, inti tubuh, urat-urat lutut, pantat, serta meningkatkan stamina sebesar 17 persen dalam delapan minggu. Bagi yang ingin mencoba mengolah tubuh di tangga, simak dulu penjelasan yang diberikan India Times berikut.

1. Pemanasan
Kita bisa memulainya dengan berlari kecil atau naik turun beberapa anak tangga dengan perlahan. Pastikan posisi bahu tegak dan pandangan mengarah ke depan. Ulangi kegiatan ini tiga kali atau lakukan selama tiga menit.

2. Melangkah naik
Mulai melangkah dengan kaki kanan. Luruskan lutut kanan untuk berdiri di anak tangga, sedangkan kaki kiri diangkat sehingga posisi pinggul dan lutut membentuk sudut 90 derajat. Tahan posisi kaki kanan, tekuk lutut kanan seiring dengan diletakannya kaki kiri di anak tangga, tapi tanpa menumpukan beban ke kaki kiri, begitu seterusnya.

3. Lakukan sebaliknya
Bila sebelumnya langkah dimulai dengan kaki kanan, kini giliran kaki kiri. Lakukan sebanyak 12 kali dan ulangi 12 kali lagi pada bagian yang berbeda.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

4. Gaya mendaki
Posisi badan seperti hendak push-up, tangan berada di anak tangga kedua, dan kaki lurus ke belakang. Setelah itu, melompat-lompatlah secara bergantian kaki kiri dan kanan dengan tangan tetap di anak tangga. Lakukan sebanyak 12 kali tanpa jeda.

5. Lari naik dan turun
Berlarilah sampai ke puncak tangga secepat mungkin dan kemudian turun lagi. Jangan lupa ayunkan tangan. Sebab, hal itu akan menambah kekuatan dan kecepatan. Makin cepat ayunan tangan, makin cepat kaki bergerak.

PIPIT

Berita lainnya:
Rahasia Ranjang yang Bisa Mengubah Hidup, Apakah Itu?
Kate Middleton Punya Pengasuh Anak Super, Gajinya Rp 4,3 Miliar
Ketahui Takaran Konsumsi Susu yang Tepat untuk Anak Sesuai Umur 

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

2 hari lalu

Ilustrasi Semangka
7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

Semangka menjadi buah yang pas sebagai pilihan di bulan Ramadhan. Pada kondisi tubuh yang mengalami dehidrasi, buah ini menjaga kesehatan dan keseimbangan nutrisi.


Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

4 hari lalu

Ilustrasi kolesterol. Shutterstock
Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

Tingginya tingkat kolesterol biasanya dibarengi dengan gejala yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.


5 Manfaat Minum Air Kelapa Hijau saat Berbuka Puasa

9 hari lalu

Ilustrasi kelapa muda (Pixabay.com)
5 Manfaat Minum Air Kelapa Hijau saat Berbuka Puasa

Tidak hanya segar, air kelapa hijau juga memiliki sejumlah manfaat yang signifikan bagi kesehatan tubuh.


6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan

9 hari lalu

Ilustrasi santan kelapa. shutterstock.com
6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan

Penting untuk menyadari bahwa santan juga memiliki sejumlah bahaya yang perlu diwaspadai, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan.


Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

12 hari lalu

Ilustrasi tidur. Pixabay
Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

Kekurangan waktu tidur akan menyebabkan tubuh seseorang mengalami beberapa masalah. Apa saja?


5 Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula bagi Tubuh

12 hari lalu

Ilustrasi gula di dalam wadah. Foto: Freepik.com
5 Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula bagi Tubuh

Mengurangi konsumsi gula dapat memberikan dampak yang baik untuk tubuh. Apa saja?


Ketahui Suhu AC untuk Bayi yang Ideal Berdasarkan Usianya

15 hari lalu

Suhu AC untuk bayi perlu disesuaikan sesuai dengan usianya. Hal ini agar suhu tidak terlalu dingin atau panas. Berikut ini informasinya. Foto: Canva
Ketahui Suhu AC untuk Bayi yang Ideal Berdasarkan Usianya

Suhu AC untuk bayi perlu disesuaikan sesuai dengan usianya. Hal ini agar suhu tidak terlalu dingin atau panas. Berikut ini informasinya.


5 Manfaat Makan Pepaya

15 hari lalu

Ilustrasi buah pepaya. Unsplash.com/Pranjall Kumar
5 Manfaat Makan Pepaya

Pepaya mengandung berbagai nutrisi dan bermanfaat bagi kesehatan. Apa saja?


Bolehkah Makan Gorengan Saat Berbuka Puasa? Ini Penjelasannya

16 hari lalu

Bolehkah makan gorengan saat berbuka puasa? Jawabannya adalah boleh, namun tetap mempertimbangkan asupannya. Ini penjelasan lengkapnya. Foto: Canva
Bolehkah Makan Gorengan Saat Berbuka Puasa? Ini Penjelasannya

Bolehkah makan gorengan saat berbuka puasa? Jawabannya adalah boleh, namun tetap mempertimbangkan asupannya. Ini penjelasan lengkapnya.


Benarkah Olahraga Berlebihan Bisa Menyebabkan Disfungsi Ereksi?

20 hari lalu

ilustrasi olahraga treadmill (pixabay.com)
Benarkah Olahraga Berlebihan Bisa Menyebabkan Disfungsi Ereksi?

Meski dapat meningkatkan risiko kesehatan tertentu, namun olahraga berlebihan tidak menyebabkan impoten atau disfungsi ereksi (DE).