Daftar Makanan Sumber Zat Besi Selain Daging

TEMPO.CO, Jakarta - Kekurangan zat besi sering dikhawatirkan terjadi pada kaum vegan atau vegetarian. Mereka dinilai tidak mendapat asupan cukup zat besi dan protein hewani dari daging.

Sebenarnya, ada banyak sumber zat besi selain daging, bahkan dengan kadar yang lebih tinggi. Berikut sebelas makanan yang kaya zat besi dari sumber nabati seperti dikutip Tempo dari India Times.

1. Bayam

Sayuran daun hijau tua ini adalah sumber zat besi yang luar biasa. Semangkuk bayam mengandung 18 miligram zat besi atau lebih banyak dari 8 ons steak daging.

2. Brokoli

Bukan hanya zat besi, brokoli juga kaya vitamin K. magnesium, dan vitamin C yang akan membantu meningkatkan penyerapan zat besi.

3. Lentil

Sama seperti bayam, semangkuk lentil juga menyediakan zat besi yang lebih banyak dari 8 ons steak daging. Lentil juga mengandung serat diet tinggi, potassium, dan protein.

4. Kentang panggang

Sebuah kentang panggang berukuran besar mengandung lebih banyak zat besi daripada semangkuk daging ayam. Agar lebih nikmat, tambahkan sayuran seperti brokoli dan wortel kukus serta keju cair.

5. Wijen

Sesendok teh wijen mengandung 1,3 miligram zat besi. Cara mengkonsumsinya juga mudah. Cukup taburkan pada salad atau roti dan kue.

6. Mete

Kebanyakan jenis kacang kaya vitamin dan protein buat para vegetarian. Tapi mete juga mengandung zat besi, selain rasanya yang gurih.

7. Kedelai

Semangkuk kedelai rebus mengandung 8-9 miligram zat besi.

8. Chickpea

Semangkuk kacang chickpea mengandung 4,7 miligram zat besi. Penyajiannya cukup disangrai dengan minyak zaitun atau direbus.

9. Cokelat hitam

Selain membuat kulit sehat, cokelat hitam juga bisa mengurangi kegelisahan dan dalam satu ons-nya terkandung 2-3 miligram zat besi.

10. Tahu

Kaum vegan biasanya memilih tahu sebagai pengganti keju. Dalam setengah mangkuk tahu terkandung 3 miligram zat besi.

11. Kacang merah

Dalam semangkuk kacang merah terdapat 3-4 miligram zat besi. Cara mengolahnya, cukup direbus atau dibuat sup.

PIPIT

Berita lainnya:
Bunda, Ini Awal Mulanya Tercipta Mainan Fidget Spinner
Pelecehan Emosional Sering Tak Disadari, Kenali 9 Cirinya
Kapan Bayi Baru Lahir Boleh Mandi Pakai Sabun dan Sampo?