TEMPO.CO, Jakarta - Kualitas tidur sesungguhnya dapat berpengaruh pada performa secara mental, emosional, dan fisik seharian. Tidur cukup membuat performa baik dan mampu mengambil keputusan dengan tepat. Kita harus menyadari bahwa untuk tampil prima di kemudian hari, tidur cukup benar-benar penting.
Masalahnya adalah di dunia yang serba cepat dan instan ini, jutaan orang ternyata mengalami kekurangan tidur yang dapat menyebabkan banyak hal merugikan, seperti gangguan sistem kekebalan tubuh, diabetes, kanker, obesitas, depresi, dan bahkan hilang ingatan.
Jika mengalami kekurangan tidur, kita berpotensi mengidap beberapa penyakit tersebut. Berikut ini adalah cara supaya kita bisa tidur lebih nyenyak dan berkualitas.
1. Jadwalkan
Meskipun punya banyak pekerjaan dan proyek, pastikan untuk menjadwalkan diri tidur yang cukup. Bayangkan berapa waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan atau mengerjakan suatu tugas dan sisihkan waktu yang cukup untuk beristirahat.
2. Sinar matahari
Sinar matahari bermanfaat bagi tubuh, yang terbaik adalah dari pukul 06 hingga 08.30 pagi.
3. Berjalan atau pergi ke luar ruangan
Bila kita terjebak dalam kubikel dan meja kerja selama berjam-jam, sebaiknya ambil waktu untuk sekadar jalan-jalan ke luar dan menikmati pemandangan alam. Ajak rekan kerja untuk sesekali rapat di luar ruangan. Cari tumbuhan dan taman kantor yang bisa menenangkan atau 15 menit menatap ke luar jendela.
4. Batasi waktu memegang gawai
Jika ingin tidur nyenyak, pastikan seluruh alat elektronik dinonaktifkan 90 menit sebelum tidur agar kadar melatonin dan kortisol menjadi normal. Mengurangi jam menonton televisi juga sangat baik.
5. Membaca buku
Alternatif lain adalah membaca buku tentang apa saja, mulai dari inspirasi, sejarah, cerita, dan apa saja yang membuat rileks.
6. Batasi kafein pada malam hari
Buatlah kebiasaan membatasi diri dari mengkonsumsi kafein pada malam hari atau menjelang tidur. Kebanyakan orang mengkonsumsi kafein terbaik adalah sebelum pukul 14.00. Tapi jika kita lebih sensitif lagi, mungkin membatasi kafein bisa dimulaisebelum waktu tersebut.
7. Mandi
Jika kita sulit tidur, coba mandi atau berendam dengan air hangat. Ini mungkin terdengar berseberangan, tapi ketika suhu tubuh meningkat saat mandi air hangat, setelah mandi kita akan merasa segar dan hangat.
8. Mengkonsumsi magnesium
Konsumsi makanan yang mengandung magnesium tinggi seperti sayuran hijau, biji labu, wijen, dan spirulani. Penelitian yang dilakukan oleh James Penland, PhD, dari Human Nutrition Research Center di Dakota Utara, Amerika Serikat, menemukan diet tinggi magnesium dan rendah aluminium bisa membuat tidur lebih nyenyak.
9. Jaga kesehatan usus
Jaga agar usus tetap sehat agar produksi serotonin dan melatonin tetap baik. Makan cokelat dan es krim boleh saja. Tapi cobalah untuk mengkonsumsi makanan organik, tidak diproses, dan makanan yang dihasilkan dari pertanian lokal.
10. Dekorasi rumah dengan tanaman
Simpan paling tidak satu jenis tanaman rumah agar udara di rumah bagus. Pastikan untuk memilih tanaman yang mudah dirawat dan tidak membuat kita justru makin stres.
11. Jangan bekerja di dalam kamar tidur
Sebisa mungkin, hindari bekerja di kamar tidur. Jika kita tidur dengan orang lain, buatlah kesepakatan untuk tidak bekerja di dalam kamar. Jauhi juga perangkat elektronik di dalam kamar, seperti televisi atau komputer. Jadikan kamar tidur senyaman mungkin untuk beristirahat dan bebas dari kebisingan.
12. Berolahragalah dengan rutin
Berolahragalah dengan rutin agar aktivitas seks dan tidur semakin membaik.
13. Pencahayaan yang baik
Pilih tirai yang mampu menutupi cahaya yang tidak alami, seperti lampu jalan, lampu tetangga, atau lampu mobil. Jika tinggal di daerah yang jauh dari jalan utama dan kamar menghadap taman, kita bisa tidur dengan mematikan lampu dan membuka tirai untuk mendapatkan sinar rembulan.
Artikel lain:
6 Atasan yang Wajib Dimiliki Wanita Berdada Besar
Emmanuel Macron dan Brigitte, Kisah Cinta Terpaut 24 Tahun
Ahok Bingung Karangan Bunga Mau Diapakan, Florist Menjawab
unik, simpel, enak
Fiturnya:
1. Banyak cermin
di sun visorpasti butuh
2. Banyak kompartemen penyimpanan
tempat naro kacamata, ygtersembunyi, sukanaro barang kecil2 harusgampang dijangkau, tertutup, banyak rahasia,
3. Dasbor lapang
biasanya buatnyimpan barang,tpbahaya krnmenggangu pandangan
4. Bagasi lapang
jangan anggap mobil kecil bagasinya kecil, banyakmobilkecil yang bagainya besar
5. Bentuknya jenis city car
Masuknya mudah,karimun, hyundai atoz, keciltapimeninggi. kakinya pendek, biargampang masuknya, kalo
tinggibodinya biartdkusah menunduk kalo maumasuk
kalomelebar, membulat yang gampang melihat ke
6. Mesin jgn gede (lebih dr2.000cc)
pengendaliannya lebihmudah, kebanyakan perempuan kalaubawa Mobildgnmesin cc rendah jugaHemat bensin
mobilnya biasab aja.bawanya kalem, kecuali perempuan berjiwa pembalap,s uka ngebut
7. Melipat kursi lebih mudah/enteng
8. Kontrol berkumpul disetir
tdkusahmeraba kanan-kiri,memperbesarvolunme, pasang headset
9. matic
Transmisiotomatis, lebih ringan dan mudah dioperasikan, dan tdk terlalu menguras tenaga
10. penuh sensor
kamera atau alarm. bip2 buat parkir mundur, kamera lebih bagus.
- - - - -
