Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Kiat Sehat di Usia Paruh Baya

image-gnews
Ilustrasi wanita memilih makanan. shutterstock.com
Ilustrasi wanita memilih makanan. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Buat yang sudah memasuki usia 40 tahun, ada hal-hal tertentu yang dibutuhkan agar tetap fit dan bugar di usia kepala 4. Menjadi tua adalah fakta tak terhindarkan dari kehidupan hanya caranya tergantung pada keputusan yang kita buat.

Mungkin kita kurang memikirkan hal tersebut dan tidak mengubah pola hidup seperti pada saat sebelum berusia 40 tahun. Namun, seharusnya, ketika usia menginjak 40 tahun, saatnya untuk memberikan rutinitas harian yang berbeda dari ketika masih berumur 20 atau 30 tahun.

Usia 40 tahun adalah awal dimana banyak masalah kondisi kesehatan meningkat. Inilah waktu yang tepat untuk mengevaluasi kondisi kesehatan. Bila ada pertanyaan bagaimana untuk tetap sehat setelah usia 40 tahun, berikut tipnya:

1. Mengurangi intensitas olahraga berat
Memasuki usia 40 tahun, kurangi aktivitas yang terlalu berat,  termasuk aktivitas angkat berat yang biasanya dilakukan di pusat kebugaran.

2. Menyadari perubahan hormon
Kita mungkin mengalami perubahan hormon saat usia bertambah dan ada juga perubahan metabolisme. Kita juga menemukan lebih banyak lagi lemak di daerah perut.

3. Seimbangkan gula darah
Perubahan suasana hati, energi, atau tidur mungkin berarti bahwa gula darah di luar batas. Pastikan makanan yang disantap membantu mengontrol kadar gula darah karena iniah salah satu tip terbaik untuk tetap sehat setelah berusia 40 tahun.

4. Kurangi kafein
Terlalu banyak kafein dapat menyebabkan masalah seperti insomnia dan lekas marah, menguras energi, dan membuat cepat lelah.

5. Konsumsi makanan kaya protein
Konsumsi makanan kaya protein atau lemak sehat seperti ayam, ikan, atau kacang-kacangan yang dapat membantu tubuh merasa berenergi ketika lelah untuk mempertahankan energi.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

6. Hindari suplemen
Sudah waktunya untuk menghentikan konsumsi suplemen, termasuk vitamin D atau jenis lain dari tablet yang dikonsumsi tanpa resep. Lebih baik berkonsultasi dengan dokte sebelum meminumnya.

7. Cukup tidur
Di usia 20-an, kita mungkin tidur hanya 4-5 jam. Setelah lebih tua, kita tidak boleh berkompromi soal tidur. Cobalah untuk mendapatkan 8 jam jadwal tidur penuh.

8. Kurangi kalori tidak berguna
Cara dimana tubuh memproses kalori akan berubah selama masa transisi dari usia 30-an ke 40-an. Karenanya, kurangi konsumsi makanan dengan lemak berlebih yang membuat tubuh sulit memprosesnya.

9. Jangan tinggalkan sarapan
Jika kita tidak terbiasa sarapan, lebih baik memulainya sekarang. Kita harus mengisi bahan bakar tubuh setiap hari dan sangat penting untuk sarapan setiap pagi

10. Konsumsi 20-30 gram protein
Protein sangat penting untuk mempertahankan dan membangun massa otot di usia tua. Konsumsilah sekitar 20-30 gram protein per hari untuk mempertahankan massa otot yang kuat.

BISNIS

Artikel lain:
6 Langkah Diet yang Justru Menambah Berat Badan
Ini Bahayanya Operasi Plastik
Manfaat Nonton Film Horor untuk Mengasah Kerja Otak

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Kemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja

18 Mei 2022

Dirjen Binwasnaker dan K3 Kemnaker, Haiyani Rumondang.
Kemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja

Banyak perubahan terjadi pada ketenagakerjaan. Perlu penyiapan untuk perlindungan tenaga kerja.


Tips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker

8 Maret 2022

Ilustrasi wanita pakai masker sambil bekerja. Freepik.com
Tips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker

Potensi peradangan semakin besar apabila seseorang memiliki kulit sensitif dan menggunakan masker dalam waktu yang lama.


Kenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi

30 Desember 2021

Ilustrasi pemeriksaan kesehatan jantung. Shutterstock
Kenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi

Penyakit pembuluh darah adalah gangguan yang mempengaruhi sistem peredaran darah dari dan ke organ tubuh.


Sikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan

20 Desember 2021

Ilustrasi Generasi Milenial. all-souzoku.com
Sikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan

Banyak masyarakat bersikap skeptis terkait bahaya pandemi Covid-19. Untuk tangani hal itu, Daewoong ajak anak muda galakkan info kesehatan


Asam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung

18 November 2021

Ilustrasi Asam Lambung.(TEMPO/Gunawan Wicaksono)
Asam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung

Beberapa hal yang yang harus diperhatikan penderita gangguan asam lambung adalah posisi tidur dan diet.


Mengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali

13 November 2021

Ilustrasi pria sakit demam. shutterstock.com
Mengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali

Indonesia masih endemi demam tifoid atau dikenal dengan sebutan penyakit tipus atau tipes.


Manfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik

11 November 2021

Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com/Katemangostar
Manfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik

Rutin berjalan kaki setiap hari membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan menurunkan berat badan.


Sering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya

30 Oktober 2021

Ilustrasi hidung. shutterstock.com
Sering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya

Salah satu cara mencegah Covid-19 adalah dengan menyemprotkan cairan khusus ke hidung. Apa kandungan dalam cairan itu dan bagaimana cara kerjanya?


5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala

24 Oktober 2021

ilustrasi sakit kepala (pixabay.com)
5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala

Penyebab sakit kepala yang dominan terjadi selama pandemi Covid-19 adalah kelelahan dan kurang tidur.


Kapan Puncak Massa Tulang dan Waktu yang Tepat Mencegah Osteoporosis

23 Oktober 2021

Ilustrasi pria memeriksa tulang. Shutterstock
Kapan Puncak Massa Tulang dan Waktu yang Tepat Mencegah Osteoporosis

Ketahui periode terbaik memumpuk "bekal" menjelang massa tulang puncak, fase kondisi tulang terbaik, dan penurunannya untuk mencegah osteoporosis.