Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Ini Resep Jitu agar Tidur Lebih Nyenyak  

Editor

Sandra

image-gnews
Ilustrasi tidur. Shutterstock
Ilustrasi tidur. Shutterstock
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Masalah sulit tidur atau insomnia memang sangat mengganggu. Meski badan dan otak sudah merasa lelah, tapi mata tak jua terpejam.

Sulit tidur bisa berakibat buruk bagi kesehatan, mulai kelelahan hingga beragam penyakit berbahaya lainnya. Karena itu, tidur merupakan aktivitas yang sangat penting dilakukan untuk menjaga tubuh tetap sehat dan berenergi.

National Sleep Foundation merekomendasikan manusia tidur malam selama tujuh sampai sembilan jam meskipun banyak orang tidur hanya sekitar enam jam setiap hari.

Mendapatkan tidur malam yang cukup sangat penting untuk kesehatan. Ini akan membantu Anda lebih bahagia, mempertahankan pikiran yang tajam, meningkatkan sistem ketahanan tubuh, membantu Anda untuk memiliki sikap positif tentang kehidupan, membuat kulit Anda bersinar serta menurunkan risiko tingkat tekanan darah tinggi dan masalah jantung.

Jika Anda mengalami masalah tidur, mungkin ada solusi sederhana yang bisa dilakukan, yakni dengan mengonsumsi sejumlah makanan yang bisa membuat Anda cepat mengantuk.

Berikut ini solusi agar tidur menjadi lebih nyenyak menurut Boldsky.com.

1. Ceri
Ceri mengandung cukup banyak melatonin, senyawa kimia yang dapat membantu mengontrol jam internal tubuh. Berdasarkan studi yang terungkap dalam Journal of Experimental Botany, makan ceri, khususnya ceri segar, beberapa jam sebelum tidur akan membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik.

Jika ceri segar tidak tersedia, Anda dapat memilih jus ceri ataupun ceri kering atau beku. Menurut para ilmuwan dari perguruan tinggi di Pennsylvania dan Rochester, individu dengan sulit tidur kronis harus minum secangkir jus ceri dua kali sehari sampai mereka tidak lagi kesulitan tidur. 

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

2. Susu panas
Minum segelas susu hangat sebelum tidur juga dapat membantu Anda tertidur. Susu terdiri dari asam amino tryptophan, prekursor serotonin kimia otak. Tryptophan serta serotonin membantu Anda tidur cepat pada malam hari. Selain itu, minum susu merupakan cara terbaik untuk mendapatkan kalsium yang membantu memodulasi produksi melatonin. makanan yang akan membantu untuk tertidur cepat. 

3. Jasmine rice
Sesuai dengan penelitian terungkap dalam American Journal of Clinical Nutrition, orang yang makan beras melati untuk makan malam tertidur lebih cepat dibanding beras jenis lain. Hal ini juga meningkatkan produksi tryptophan serta serotonin dalam darah sehingga dapat mendorong Anda untuk tidur. Makan nasi melati akan membantu tertidur cepat. 

4. Pisang
Pisang memiliki relaksan otot alami, magnesium, serta potasium yang membantu mempromosikan tidur. Buah ini juga merupakan sumber vitamin B6 yang dibutuhkan tubuh untuk membuat hormon melatonin. Kandungan karbohidrat yang tinggi dalam pisang juga akan membuat Anda mengantuk.

5. Tuna
Menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam Annals of NY Academy of Sciences, tuna mengandung vitamin B6 yang dibutuhkan tubuh untuk membuat melatonin serta serotonin. Serotonin adalah neurotransmitter yang mendorong istirahat, sementara melatonin adalah hormon tubuh yang membantu tidur.

BISNIS

Baca juga:
5 Persiapan Wajib Menjelang Wawancara Kerja
Kapan Waktu yang Tepat Ganti Bra?
Kulit Kate Middleton Selalu Segar, Terapisnya Buka Rahasia

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

2 hari lalu

Ilustrasi Semangka
7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

Semangka menjadi buah yang pas sebagai pilihan di bulan Ramadhan. Pada kondisi tubuh yang mengalami dehidrasi, buah ini menjaga kesehatan dan keseimbangan nutrisi.


Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

4 hari lalu

Ilustrasi kolesterol. Shutterstock
Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

Tingginya tingkat kolesterol biasanya dibarengi dengan gejala yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.


5 Manfaat Minum Air Kelapa Hijau saat Berbuka Puasa

9 hari lalu

Ilustrasi kelapa muda (Pixabay.com)
5 Manfaat Minum Air Kelapa Hijau saat Berbuka Puasa

Tidak hanya segar, air kelapa hijau juga memiliki sejumlah manfaat yang signifikan bagi kesehatan tubuh.


6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan

9 hari lalu

Ilustrasi santan kelapa. shutterstock.com
6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan

Penting untuk menyadari bahwa santan juga memiliki sejumlah bahaya yang perlu diwaspadai, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan.


Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

11 hari lalu

Ilustrasi tidur. Pixabay
Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

Kekurangan waktu tidur akan menyebabkan tubuh seseorang mengalami beberapa masalah. Apa saja?


5 Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula bagi Tubuh

12 hari lalu

Ilustrasi gula di dalam wadah. Foto: Freepik.com
5 Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula bagi Tubuh

Mengurangi konsumsi gula dapat memberikan dampak yang baik untuk tubuh. Apa saja?


Ketahui Suhu AC untuk Bayi yang Ideal Berdasarkan Usianya

15 hari lalu

Suhu AC untuk bayi perlu disesuaikan sesuai dengan usianya. Hal ini agar suhu tidak terlalu dingin atau panas. Berikut ini informasinya. Foto: Canva
Ketahui Suhu AC untuk Bayi yang Ideal Berdasarkan Usianya

Suhu AC untuk bayi perlu disesuaikan sesuai dengan usianya. Hal ini agar suhu tidak terlalu dingin atau panas. Berikut ini informasinya.


5 Manfaat Makan Pepaya

15 hari lalu

Ilustrasi buah pepaya. Unsplash.com/Pranjall Kumar
5 Manfaat Makan Pepaya

Pepaya mengandung berbagai nutrisi dan bermanfaat bagi kesehatan. Apa saja?


Bolehkah Makan Gorengan Saat Berbuka Puasa? Ini Penjelasannya

16 hari lalu

Bolehkah makan gorengan saat berbuka puasa? Jawabannya adalah boleh, namun tetap mempertimbangkan asupannya. Ini penjelasan lengkapnya. Foto: Canva
Bolehkah Makan Gorengan Saat Berbuka Puasa? Ini Penjelasannya

Bolehkah makan gorengan saat berbuka puasa? Jawabannya adalah boleh, namun tetap mempertimbangkan asupannya. Ini penjelasan lengkapnya.


Benarkah Olahraga Berlebihan Bisa Menyebabkan Disfungsi Ereksi?

20 hari lalu

ilustrasi olahraga treadmill (pixabay.com)
Benarkah Olahraga Berlebihan Bisa Menyebabkan Disfungsi Ereksi?

Meski dapat meningkatkan risiko kesehatan tertentu, namun olahraga berlebihan tidak menyebabkan impoten atau disfungsi ereksi (DE).