Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Perhatikan Cara Sophia Latjuba Melakukan Handstand

Editor

Rini Kustiani

image-gnews
Sophia Latjuba melakukan headstand. Instagram.com
Sophia Latjuba melakukan headstand. Instagram.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Handstand atau berdiri dengan bertumpu pada tangan bukanlah gerakan yang mudah dipraktikkan. Setiap orang yang melakukan harus memastikan tangannya cukup kuat menahan bobot tubuh dalam posisi terbalik.

Beberapa waktu lalu Sophia Latjuba melakukan gerakan ini. Dalam video yang diunggah di akun Instagramnya @sophia_latjuba88, dia menunjukkan bagaimana perlahan-lahan tubuhnya berbalik: kepala di bawah dan kaki lurus ke atas.

Awalnya Sophia Latjuba merangkak maju dengan posisi tangan dan kaki lurus. Ketika hampir sampai di dekat dinding, tangannya membentuk kuda-kuda dan hap! Kaki kanan melenting ke atas diikuti kaki kiri. Kemudian posisi tangan, kepala, dan kaki dalam satu garis lurus. Gerakannya lambat tapi mantap.

Sekitar sepuluh detik Sophia Latjuba bertahan dalam posisi handstand. Dia lantas menurunkan kaki kanannya lalu kaki kiri dan kembali ke posisi semua, merangkak dengan kaki dan tangan lurus dan pelan-pelan mundur menjauh dari tembok.




Sophia Latjuba juga mengunggah saat dia melakukan headstand atau bertumpu pada kepala dan tangan. Kali ini, Sophia Latjuba menggunakan matras sebagai alas kepala dan sikunya. Gerakan dimulai dengan posisi sujud menghadap tembok dengan tangan di depan. Lalu kepala merapat di antara siku dan tubuh pelan-pelan ke atas dengan dorongan kaki kanan.





Melakukan gerakan handstand atau headstand membutuhkan kekuatan tangan. Perlu latihan khusus, tapi banyak manfaat yang bisa dinikmati. Selain senam dan yoga, kegiatan lain yang sering menggunakan handstand adalah breakdance, capoiera, pemandu sorak, sirkus, serta loncat indah.

Posisi badan pada gerakan handstand yang baik haruslah lurus, seperti sedang berdiri tegak tapi dengan tumpuan tangan. Tapi ada pula handstand dengan punggung sedikit melengkung. Sebelum Anda mencoba melakukan handstand, perhatikan dulu hal-hal berikut:

1. Cari tempat yang cocok
Tempat harus rata dan sebaiknya berpemukaan lunak, tapi tidak terlalu empuk karena akan sering terjatuh atau menjatuhkan diri. Permukaan tanah berumput atau lantai berkarpet karet cocok untuk melakukan handstand.

2. Lakukan peregangan
Pemanasan penting dilakukan sebelum melakukan handstand untuk melemaskan otot dan mengurangi risiko cedera.

3. Minta bantuan
Buat para pemula, jangan melakukan handstand sendiri. Mintalah seseorang untuk mengawasi atau membantu. Orang tersebut bisa membantu memegang kaki agar posisinya bisa terus berada di atas dan kemudian membantu menurunkannya.

4. Mulai dengan posisi kaki lurus
Ada orang yang memulai handstand dengan gerakan tangan lurus di atas kepala, ada pula yang dengan posisi badan lurus.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

5. Mulai dengan kaki yang lebih dominan
Jatuhkan badan dengan hentakan kaki yang lebih dominan, kiri atau kanan, tergantung kebiasaan karena tenaganya lebih besar. Pastikan untuk menjatuhkan diri ke depan, meski ada pula yang memulainya dengan menjatuhkan badan ke belakang atau posisi kayang.

6. Jaga tangan tetap lurus
Setelah berhasil berdiri dengan tangan, jaga posisi tangan tetap lurus dengan kepala di bawah, jaga agar siku tidak bengkok.

7. Buat satu garis lurus
Luruskan kaki, perut, dada, dan kepala sehingga membentuk satu garis lurus.

8. Jaga keseimbangan
Peranan telapak tangan untuk menjaga keseimbangan sangatlah penting. Bila belum menemukan keseimbangan yang pas, cobalah atur lagi posisi telapak dan jari tangan.

9. Turun dengan satu kaki
Bila sudah tidak tahan, cobalah turunkan badan dengan dimulai dari kaki yang paling dominan setelah kaki terlebih dulu direntangkan.

10. Turunkan tangan secara perlahan
Setelah kaki berpijak dengan sempurna, turunkan kedua tangan dengan perlahan.

Beberapa manfaat handstand adalah:
1. Merangsang sistem endokrin
2. Memperkuat tubuh bagian atas
3. Mengatasi depresi ringan dengan mengalirnya darah ke kepala
4. Memperbaiki keseimbangan tubuh
5. Baik untuk kesehatan tulang, sirkulasi darah, dan pernapasan

MINDBODGREEN | EHOW | BERBAGAI SUMBER | PIPIT

Berita lainnya:
Penyebab Cegukan dan Cara Mengatasinya
Popularitas Lipstik Matte Belum Luntur di 2017
Anniesa Hasibuan Protes Kebijakan Donald Trump di NYFW 2017

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Berawal dari Sepeda Kumbang, Eksistensi Brand Lokal Elizabeth Kian Melejit

10 Juli 2023

Rayakan ulang tahun ke-60, Elizabeth menggelar talkshow dan fashion show bertajuk Elizabeth Sixty Years of Symphonic Journey/Foto: Cantika/Ecka Pramita
Berawal dari Sepeda Kumbang, Eksistensi Brand Lokal Elizabeth Kian Melejit

Elizabeth merupakan brand fashion lokal yang berdiri sejak 1963, sepeda kumbang jadi saksi perjalanan brand yang telah memiliki 90 store ini.


Mengenal Hollywood Spectra Peel Laser, Perawatan Pudarkan Tato Hingga Cerahkan Kulit

26 Maret 2023

Ilustrasi perawatan Hollywood Spectra Peel Laser/Istimewa
Mengenal Hollywood Spectra Peel Laser, Perawatan Pudarkan Tato Hingga Cerahkan Kulit

Ada banyak jenis laser yang mungkin menjadi pilihan Anda ketika hendak melakukan perawatan kulit. Salah satunya Hollywood Spectra Peel Laser.


Profil Eva Celia yang Minder Punya Ayah Musisi Legendaris

23 Februari 2023

Eva Celia dan Indra Lesmana. Foto: Instagram Eva Celia.
Profil Eva Celia yang Minder Punya Ayah Musisi Legendaris

Profil Eva Celia yang minder punya Ayah seorang musisi legendaris dan Ibu super awet muda. Simak selengkapnya sekarang juga.


Sophia Latjuba Ulang Tahun ke-52, Netizen Sebut Usianya Terbalik

9 Agustus 2022

Sophia Latjuba mengunggah foto di hari ulang tahunnya ke-52 pada Senin, 8 Agustus 2022. (Instagram/@sophia_latjuba88)
Sophia Latjuba Ulang Tahun ke-52, Netizen Sebut Usianya Terbalik

Sophia Latjuba mengucapkan terima kasih kepada dirinya sendiri yang telah melalui banyak hal selama 52 tahun ini.


Eva Celia Menikah, Tampil Menawan dengan Gaun Korset Serba Putih

3 Juni 2022

Eva Celia menikah dengan Demas Narawangsa pada Jumat, 3 Juni 2022 di Jakarta. (Instagram/@@thebridestory)
Eva Celia Menikah, Tampil Menawan dengan Gaun Korset Serba Putih

Eva Celia dan Demas Narawangsa bertunangan pada September 2021.


Kemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja

18 Mei 2022

Dirjen Binwasnaker dan K3 Kemnaker, Haiyani Rumondang.
Kemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja

Banyak perubahan terjadi pada ketenagakerjaan. Perlu penyiapan untuk perlindungan tenaga kerja.


Outfit 5 Selebriti Rayakan Idul Fitri dari Ashanty hingga Sophia Latjuba

2 Mei 2022

Ashanty mengunggah foto bersama Anang Hermansyah, Azriel, Arsyi dan Arsya Hermansyah di hari Lebaran, Senin 2 Mei 2022. Instagram.com/@ashanty_ash
Outfit 5 Selebriti Rayakan Idul Fitri dari Ashanty hingga Sophia Latjuba

Beberapa selebriti mengunggah momen Idul Fitri di Instagram, seperti Nagita Slavina, Wulan Guritno hingga Sophia Latjuba


Tips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker

8 Maret 2022

Ilustrasi wanita pakai masker sambil bekerja. Freepik.com
Tips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker

Potensi peradangan semakin besar apabila seseorang memiliki kulit sensitif dan menggunakan masker dalam waktu yang lama.


Sophia Latjuba Semangat Siapkan Pernikahan Eva Celia dan Demas Narawangsa

22 Februari 2022

Sophia Latjuba berfoto dengan putrinya, Eva Celia dan Demas Narawangsa seusai kejutan lamaran di pesta ulang tahun. Pesta ini dihadiri sejumlah kerabat dan keluarga Eva. Instagram
Sophia Latjuba Semangat Siapkan Pernikahan Eva Celia dan Demas Narawangsa

Sophia Latjuba dan Indra Lesmana antusias melakukan pertemuan secara virtual untuk membahas persiapan pernikahan Eva Celia dengan Demas Narawangsa.


Eva Celia Ogah Jadi Konsultan Fashion Sophia Latjuba Saat Masuk ke "Surga"

14 Januari 2022

Sophia Latjuba dan Eva Celia (Instagram/@sophia_latjuba88)
Eva Celia Ogah Jadi Konsultan Fashion Sophia Latjuba Saat Masuk ke "Surga"

Eva Celia mengatakan Sophia Latjuba begitu santai soal pakaian dan cenderung monokrom.