Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

8 Makanan Penggenjot Kesuburan

image-gnews
Ilustrasi makan bersama. shutterstock.com
Ilustrasi makan bersama. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Banyak pria ingin memiliki tubuh sehat dan berkesan di mata pasangannya. Tapi tak sedikit dari mereka yang salah memilih makanan.

Ada delapan jenis makanan yang memberi manfaat kesehatan untuk pria yang dikemukakan ahli gizi Rob Hobson, seperti dilansir Daily Mail. Apa saja itu?

1. Sushi, salmon

Manfaat: Jantung, fungsi ereksi, kesuburan, mood atau depresi
Ikan berminyak seperti salmon segar, tuna, herring, makarel, trout, sarden, dan salmon kaleng mengandung asam lemak omega-3. Asam lemak ini harus diperoleh dari makanan, itulah mengapa makanan ini penting untuk dikonsumsi. Lemak omega-3 paling disebut bisa mengurangi risiko penyakit jantung.

Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian prematur di Inggris yang mempengaruhi lebih banyak pria daripada wanita. Dan salah satu tanda-tanda peringatan awal penyakit jantung adalah disfungsi ereksi karena tubuh membutuhkan pasokan darah yang baik untuk ereksi. Menurut Sexual Advice Association, pria berusia 40-an yang punya disfungsi ereksi memiliki risiko 50 kali lebih besar terkena serangan jantung pada 10 tahun ke depan.

Tip: Coba makan satu atau dua porsi ikan berminyak setiap pekan, baik itu dipanggang atau diasapi.

2. Paprika merah, tomat

Manfaat: Kesuburan, kesehatan prostat
Paprika merah adalah salah satu sumber vitamin C terkaya, satu porsi atau setengah paprika merah menyediakan lebih dari 200 persen asupan harian yang direkomendasikan. Biasanya, makanan yang dikonsumsi pria sehari-hari mengandung cukup vitamin C, asupan ekstra penting untuk mereka yang ingin memiliki anak karena vitaminC membantu mencegah sel sperma menggumpal yang membuat seseorang jadi tidak subur. Sayuran merah juga kaya likopen, jadi jangan lupa santap tomat, juga semangka, dan jeruk bali.

Tip: Coba santap makanan yang memiliki warna beragam setiap hari, termasuk seporsi sayur dan buah berwarna merah.

3. Kacang merah

Manfaat: jantung, kanker prostat, kesuburan
Kacang merah mengandung banyak serat yang penting untuk pencernaan dan mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes serta kolesterol tinggi. Serat juga bisa mengenyangkan dan bisa membantu diet sukses. Pria obesitas cenderung sulit memiliki anak karena kualitas sperma lebih rendah dari pria dengan berat badan ideal. Selain itu, obesitas juga meningkatkan risiko kanker prostat.

Tip: Masukkan kacang merah pada salad atau sup. Coba ganti menu dari beras putih menjadi beras merah.

4. Kacang Brasil

Manfaat: Jantung, kesuburan
Kacang memiliki kandungan lemak yang sehat untuk jantung serta vitamin E, magnesium, dan vitamin B. Lemak tak jenuh terbukti meningkatkan kadar kolesterol darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. Magnesium juga baik untuk jantung karena membantu mempertahankan detak jantung teratur. Dikombinasikan dengan vitamin B, kacang bisa mengubah makanan yang Anda makan jadi energi.

Pilihlah kacang yang mentah, bukan yang dipanggang kering. Kacang Brasil punya mineral yang sangat berguna bagi pria dan selenium. Mineral ini terlibat dalam pembuatan protein yang ditemukan pada sperma dan darah yang lebih rendah pada pria yang jumlah spermanya sedikit. Selenium juga bisa menjaga imunitas tubuh. Formasi dari enzim mineral itu membantu melindungi dari kerusakan radikal bebas yang menyebabkan penuaan sel.

Tip: Makan kacang Brasil sebagai camilan atau topping yogurt atau bubur. Jangan makan dalam porsi berlebihan karena kacang mengandung kalori. Cukup konsumsi sekitar lima kacang Brasil atau 25 gram setiap kali makan.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

5. Steak sapi

Manfaat: Kesuburan, kesehatan prostat.
Steik yang baik menyediakan zat besi yang dibutuhkan tubuh setiap hari. Zat besi berfungsi untuk sistem kekebalan tubuh, menyembuhkan luka, dan perkembangan sel. Namun, jangan makan steik setiap hari, coba eksplorasi sumber lain, seperti biji-bijian, sayuran hijau, kacang, jamur, dan kerang. Mineral ini juga penting untuk sistem reproduksi pria karena dipakai untuk menghasilkan hormon pria dan ditemukan dalam konsentrasi tinggi dalam sel sperma, jadi penting untuk kesuburan.

Tip: Daging merah punya nutrisi tinggi, tapi batasi hingga tidak lebih dari 500 gram setiap pekan demi mengurangi risiko kanker usus.

6. Kerang

Manfaat: Rambut sehat, kesuburan, prostat
Kebotakan pada pria berhubungan pada hormon testosteron yang menyebabkan folikel rambut menyusut. Hasilnya, rambut jadi lebih tipis dan jadi sangat halus sehingga gagal menembus permukaan kulit. Sayangnya, tidak ada makanan yang bisa mencegah kebotakan karena ini berkaitan dengan genetik.

Meski demikian, asupan zat besi yang rendah dikaitkan dengan kerontokan rambut, jadi zat-zat ini penting agar penampilan tetap menarik. Zat besi juga penting untuk semua aspek sistem reproduksi pria. Itulah kenapa pria butuh zat besi lebih banyak. Kerang, udang, dan tiram juga sumber baik untuk zat besi.

Tip: Makan udang sebagai pengganti daging. Udang yang sudah dimasak juga bisa jadi camilan kaya protein.

7. Telur

Manfaat: Menguruskan badan
Telur mengandung hampir semua vitamin dan mineral yang penting bagi tubuh. Studi menunjukkan orang yang makan telur untuk sarapan makan lebih sedikit sepanjang hari. Protein tinggi dalam telur membuat orang tetap kenyang sehingga tidak perlu camilan. Tidak ada batas berapa telur yang boleh dimakan setiap pekan karena tidak terlalu berdampak pada kadar kolesterol.

Tip: Telur paling bagus disajikan untuk sarapan tapi ini bisa jadi pilihan lauk kapan saja.

8. Oat

Manfaat: Mood, jantung
Coba seimbangkan kadar gula darah dengan makanan kaya serat seperti oat. Makanan kaya serat bisa mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, dan kolesterol.

Tip: Masukkan oats dalam smoothies sarapan atau topping pada makanan gurih.

BISNIS

Artikel lain:
Coba Pola Diet yang Disepakati Para Ahli
Berbagai Jenis Olahraga dan Risikonya buat Ibu Hamil
Jurus Supaya Istri Bersemangat Turunkan Berat Badan

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Kemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja

18 Mei 2022

Dirjen Binwasnaker dan K3 Kemnaker, Haiyani Rumondang.
Kemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja

Banyak perubahan terjadi pada ketenagakerjaan. Perlu penyiapan untuk perlindungan tenaga kerja.


Tips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker

8 Maret 2022

Ilustrasi wanita pakai masker sambil bekerja. Freepik.com
Tips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker

Potensi peradangan semakin besar apabila seseorang memiliki kulit sensitif dan menggunakan masker dalam waktu yang lama.


Kenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi

30 Desember 2021

Ilustrasi pemeriksaan kesehatan jantung. Shutterstock
Kenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi

Penyakit pembuluh darah adalah gangguan yang mempengaruhi sistem peredaran darah dari dan ke organ tubuh.


Sikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan

20 Desember 2021

Ilustrasi Generasi Milenial. all-souzoku.com
Sikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan

Banyak masyarakat bersikap skeptis terkait bahaya pandemi Covid-19. Untuk tangani hal itu, Daewoong ajak anak muda galakkan info kesehatan


Asam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung

18 November 2021

Ilustrasi Asam Lambung.(TEMPO/Gunawan Wicaksono)
Asam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung

Beberapa hal yang yang harus diperhatikan penderita gangguan asam lambung adalah posisi tidur dan diet.


Mengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali

13 November 2021

Ilustrasi pria sakit demam. shutterstock.com
Mengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali

Indonesia masih endemi demam tifoid atau dikenal dengan sebutan penyakit tipus atau tipes.


Manfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik

11 November 2021

Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com/Katemangostar
Manfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik

Rutin berjalan kaki setiap hari membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan menurunkan berat badan.


Sering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya

30 Oktober 2021

Ilustrasi hidung. shutterstock.com
Sering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya

Salah satu cara mencegah Covid-19 adalah dengan menyemprotkan cairan khusus ke hidung. Apa kandungan dalam cairan itu dan bagaimana cara kerjanya?


5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala

24 Oktober 2021

ilustrasi sakit kepala (pixabay.com)
5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala

Penyebab sakit kepala yang dominan terjadi selama pandemi Covid-19 adalah kelelahan dan kurang tidur.


Kapan Puncak Massa Tulang dan Waktu yang Tepat Mencegah Osteoporosis

23 Oktober 2021

Ilustrasi pria memeriksa tulang. Shutterstock
Kapan Puncak Massa Tulang dan Waktu yang Tepat Mencegah Osteoporosis

Ketahui periode terbaik memumpuk "bekal" menjelang massa tulang puncak, fase kondisi tulang terbaik, dan penurunannya untuk mencegah osteoporosis.