TEMPO.CO, Jakarta - Memanjakan diri pada masa liburan bukan berarti bisa mengkonsumsi makanan favorit sepuasnya. Selain akan memicu penambahan berat badan, makan berlebihan akan meningkatkan gangguan kesehatan.
Sebenarnya, mengontrol makanan pada masa liburan tidaklah susah jika ada perencanaan yang matang. Misalnya, ketika menginap di vila atau rumah sanak keluarga, kita bisa mengontrol kualitas dan jumlah makanan yang dikonsumsi dengan memasak sendiri.
Hindari berkunjung ke mal dalam keadaan lapar. Karena aroma dan pemandangan restoran hanya akan mendorong kita memesan makanan lebih banyak dan menghabiskan seluruh makanan tersebut, kecuali kita dan keluarga telah sepakat untuk makan di restoran tertentu. Akan lebih baik lagi jika menu makanan yang akan dikonsumsi sudah disepakati.
Bila selama liburan kita kerap makan berlebihan, cobalah timbang berat badan setiap hari. Angka pada timbangan tersebut bisa jadi motivasi untuk menjaga berat badan.
Selain itu, beberapa langkah sederhana berikut ini juga bisa diterapkan, seperti dikutip dari laman Real Simple.
*Makanlah bersama sedikit orang karena semakin banyak orang maka waktu makan semakin lama. Jadilah orang terakhir yang mulai makan dan orang kedua yang selesai makan.
*Duduklah di sebelah orang yang memiliki pola makan yang sehat atau orang terdekat yang makannya lebih lambat, supaya ritme makan kita juga ikut melambat.
*Mulailah makan ketika semua makanan tersaji di meja, agar tidak mencomot lauk-pauk terlebih dulu, sehingga menyebabkan kita makan secara berlebihan.
*Tempatkan piring bekas makanan di atas meja, supaya kita menyadari berapa banyak porsi makanan yang telah dikonsumsi.
*Sempatkan untuk berolahraga 10-15 menit dalam sehari, misalnya dengan joging di pagi hari sebelum berjemur di pantai.
Artikel lain:
Manfaat Air Laut untuk Kesembuhan
Atasi Sakit Gigi dengan Air Garam dan Cengkeh
Pakar Kesehatan Sarankan Kayu Manis untuk Penderita Diabetes
