TEMPO.CO, Jakarta - Akhir tahun dan liburan segera tiba. Pada umumnya, masalah yang sering muncul ketika masa libur adalah berat badan bertambah karena biasanya liburan juga diisi dengan acara jalan-jalan dan makan enak.
Untuk mencegah masalah yang sama terulang, ada baiknya kini kita lebih bijak menjalani liburan, terutama terkait makanan, agar kesehatan tetap terjaga, terutama pencernaan. Pakar diet Helen Bond membagi tip menjaga makan saat liburan, seperti dikutip dari Daily Mail
#Makan sedikit tapi sering
Semakin banyak makanan masuk ke perut, makin berat pula sistem pencernaan bekerja untuk memprosesnya. Ini berarti semakin banyak pula gas yang diproduksi. "Solusinya adalah makan dalam jumlah sedikit secara rutin daripada langsung sekaligus banyak," kata Bond.
#Jangan melewatkan waktu makan normal
Banyak orang yang sengaja melewatkan waktu makan normal karena ada acara pada malam hari, misalnya di malam tahun baru. Akibatnya, mereka baru makan dalam jumlah besar setelah larut malam.
#Tetap aktif
Jangan menjadikan liburan sebagai alasan untuk berhenti berolahraga dan lebih memilih berkumpul dengan teman-teman, belanja hingga larut malam, dan menonton televisi seharian karena banyak acara bagus.
#Pilih makanan
Ketika menghadiri acara dengan makanan bertipe buffet, kita sering bingung memilih mana yang akan dicicipi dan tak jarang mencicipi hampir semua makanan. Tak usah terlalu rakus, ambillah makanan secukupnya dan pilih yang sehat, seperti sayuran dan buah-buahan.
#Batasi alkohol
Menenggak satu atau dua gelas anggur memang tak ada salahnya, tapi ingat, jangan terlalu banyak karena akan membuat kerja pencernaan lebih berat. Lebih baik pilihlah minuman non-alkohol.
#Konsumsi probiotik
Cobalah memulai hari dengan mengkonsumsi probiotik atau yogurt untuk meningkatkan bakteri baik dalam usus dan menjaga sistem pencernaan tetap sehat.
#Jangan makan berlebihan
Hindari kelebihan kalori, usahakan tidak lebih dari 500 kalori sehari agar angka di timbangan tetap stabil.
#Luangkan waktu untuk bersantai
Keinginan untuk membeli hadiah Natal atau Tahun Baru yang mahal dan banyak harapan lain akan membuat stres. Jadi cobalah mengurangi stres dengan relaksasi, seperti pijat, yoga, atau spa aromaterapi.
#Minum air hangat dengan lemon
Minuman berkafein, seperti kopi atau teh, memang lebih enak dinikmati di waktu libur, tapi tak perlu berlebihan. Lebih baik pilih air hangat dengan lemon, bisa juga dicampur dengan teh peppermint atau chamomile.
#Tetap terhidrasi
Menurut Bond, banyak minum air putih akan melancarkan proses pencernaan dengan cara membantu makanan lebih mudah meluncur di saluran pencernaan. Kurang minum air putih akan menyebabkan sembelit sehingga perut terlihat menggembung.
#Jangan lewatkan sarapan
Betapapun banyak acara di siang hingga malam hari yang menjanjikan makan enak, sarapan jangan sampai terlewat, karena itulah cara sehat untuk memulai hari sekaligus menekan nafsu makan yang berlebihan di siang hari.
PIPIT
Artikel lain:
Ayo Rasakan 5 Manfaat Keju buat Kesehatan
Tidur Cukup, Aneka Penyakit Kronis pun Pergi
Nikmati Teh di Pagi dan Sore, Rasakan Khasiatnya buat Tubuh
