Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Tak Ada Alasan Malas Berolahraga, Akali dengan Cara Berikut

image-gnews
Ilustrasi berolahraga dan nonton video di rumah. shutterstock.com
Ilustrasi berolahraga dan nonton video di rumah. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Sering kali para pekerja mengeluhkan tidak memiliki waktu yang cukup untuk berolahraga. Mereka harus berangkat sangat pagi dan ketika tiba di rumah, tubuh pun terlalu lelah untuk berolahraga.

Akhirnya, tak sedikit  orang yang memutuskan untuk berolahraga di akhir pekan. Sayangnya, berbagai alasan seperti adanya acara keluarga dan sebagainya kembali membuat kita tidak jadi berolahraga. Agar tetap bisa berolahraga tanpa mengorbankan pekerjaan, berikut cara menyiasatinya:

- Bangun lebih pagi
Bangun misalnya 10 menit lebih awal dibanding biasanya. Gunakan 10 menit tersebut untuk berolahraga ringan seperti berjalan. Kita tidak perlu melakukannya di luar rumah, cukup di halaman atau tempat yang luas di dalam rumah karena bisa saja cuaca pagi yang dingin atau hujan yang turun akan kembali mengurungkan niat untuk berolahraga.

- Pakai tangga ketimbang lift atau eskalator
Jika ruangan kantor terdapat di lantai atas atau ketika berada di stasiun, gunakan tangga dibanding eskalator atau lift.

- Makan di luar kantor
Dibanding makan siang di kantor, cobalah untuk membuat janji makan siang bersama di luar atau bertemu dekat pusat perbelanjaan sekitar kantor. Ajak teman untuk berjalan sebentar mengelilingi pusat perbelanjaan sebelum memilih tempat untuk bersantap siang.

- Rehat sejenak dari tempat duduk
Ketika telah lama duduk berdiam untuk menyelesaikan pekerjaan, beristirahatlah sejenak dengan membuat kopi atau teh di pantry atau ketika ingin ke belakang, carilah toilet yang jaraknya lebih jauh agar kita terdorong untuk berjalan sedikit lebih lama.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

- Alihkan pandangan dari komputer
Menatap layar komputer terus menerus bisa membuat mata menjadi menjadi buram dan pikiran penat. Atasi dengan mengalihkan mata sejenak dari layar dan berjalan keluar untuk mencari udara segar. Lakukan minimal lima menit setiap 1-2 jam sekali.

- Pulang lebih awal
Jika tiba di rumah lebih awal, luangkan waktu untuk berolahraga. Tapi hindari untuk berolahraga secara berlebihan terutama pada akhir pekan ketika kita memiliki waktu luang yang lebih banyak karena akan membuat kelelahan dan bisa menimbulkan kejang pada otot apabila tidak terbiasa berolahraga. 

TABLOIDBINTANG

Artikel lain:
Apa Saja Penyebab Mata Gatal?
Memahami Chikungunya dan Cara Mencegahnya
Mau Sehat Sampai Tua, Jaga Bagian Tubuh Berikut dengan Baik

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Kemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja

18 Mei 2022

Dirjen Binwasnaker dan K3 Kemnaker, Haiyani Rumondang.
Kemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja

Banyak perubahan terjadi pada ketenagakerjaan. Perlu penyiapan untuk perlindungan tenaga kerja.


Tips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker

8 Maret 2022

Ilustrasi wanita pakai masker sambil bekerja. Freepik.com
Tips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker

Potensi peradangan semakin besar apabila seseorang memiliki kulit sensitif dan menggunakan masker dalam waktu yang lama.


Kenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi

30 Desember 2021

Ilustrasi pemeriksaan kesehatan jantung. Shutterstock
Kenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi

Penyakit pembuluh darah adalah gangguan yang mempengaruhi sistem peredaran darah dari dan ke organ tubuh.


Sikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan

20 Desember 2021

Ilustrasi Generasi Milenial. all-souzoku.com
Sikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan

Banyak masyarakat bersikap skeptis terkait bahaya pandemi Covid-19. Untuk tangani hal itu, Daewoong ajak anak muda galakkan info kesehatan


Asam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung

18 November 2021

Ilustrasi Asam Lambung.(TEMPO/Gunawan Wicaksono)
Asam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung

Beberapa hal yang yang harus diperhatikan penderita gangguan asam lambung adalah posisi tidur dan diet.


Mengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali

13 November 2021

Ilustrasi pria sakit demam. shutterstock.com
Mengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali

Indonesia masih endemi demam tifoid atau dikenal dengan sebutan penyakit tipus atau tipes.


Manfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik

11 November 2021

Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com/Katemangostar
Manfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik

Rutin berjalan kaki setiap hari membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan menurunkan berat badan.


Sering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya

30 Oktober 2021

Ilustrasi hidung. shutterstock.com
Sering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya

Salah satu cara mencegah Covid-19 adalah dengan menyemprotkan cairan khusus ke hidung. Apa kandungan dalam cairan itu dan bagaimana cara kerjanya?


5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala

24 Oktober 2021

ilustrasi sakit kepala (pixabay.com)
5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala

Penyebab sakit kepala yang dominan terjadi selama pandemi Covid-19 adalah kelelahan dan kurang tidur.


Kapan Puncak Massa Tulang dan Waktu yang Tepat Mencegah Osteoporosis

23 Oktober 2021

Ilustrasi pria memeriksa tulang. Shutterstock
Kapan Puncak Massa Tulang dan Waktu yang Tepat Mencegah Osteoporosis

Ketahui periode terbaik memumpuk "bekal" menjelang massa tulang puncak, fase kondisi tulang terbaik, dan penurunannya untuk mencegah osteoporosis.