Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Trik Atasi Dampak Kurang Tidur

image-gnews
Ilustrasi ngantuk/tidur di kantor. Shutterstock.com
Ilustrasi ngantuk/tidur di kantor. Shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Kita semua tahu waktu tidur yang baik adalah delapan jam sehari. Manfaat tidur berpengaruh besar pada kesehatan, kebahagiaan, dan produktivitas.

Kita memang sebaiknya tidur cukup agar bisa menampilkan performa terbaik. Tapi tak jarang kita sulit untuk memenuhi waktu tidur selama delapan jam. Penyebabnya pun beragam, mulai kerja lembur, mengurus bayi, atau banyak acara hingga malam.

Karena berbagai kegiatan itu, maka waktu tidur pun hanya 4-5 jam saja.  Bila demikian keadaannya, maka kita pun harus mencari trik agar tidak terlihat lesu, mengantuk, suasana hati yang naik turun, dan sulit berkonsentrasi.

Untuk mengatasi segala dampak negatif kurang tidur itu, cobalah lakukan beberapa trik mudah berikut untuk memperbaiki suasana dan performa.

#Paksakan untuk bangun dan berolahraga
Ketika waktu tidur masih kurang, beranjak dari tempat tidur adalah pekerjaan yang sangat berat. Paksakan untuk bangun dan cobalah sedikit berolahraga. Sedikit berkeringat akan membuat kita terjaga dan terus melek.

#Lanjutkan dengan mandi air dingin
Setelah berolahraga sebentar, mandilah dengan air dingin untuk memperbaiki suasana hati, kewaspadaan, dan energi.

#Minum secangkir kopi
Kafein dalam jumlah yang tak berlebihan bisa membantu meningkatkan konsentrasi dan kewaspadaan mental. Selain kopi, secangkir teh hijau juga bisa untuk mengawali hari.

#Selesaikan pekerjaan penting lebih awal
Prioritaskan pekerjaan yang lebih penting dulu karena di siang hari kemungkinan energi akan lebih terkuras dan rasa kantuk sulit dibendung.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

#Pilih makanan ringan dan sehat
makanan yang kita santap memiliki dampak besar buat level energi. Hindari makanan yang terlalu berat, mengandung gula, dan karbohidrat olahan karena hanya membuat semakin mengantuk.

#Sempatkan menghirup udara segar
Ketika kantuk menyerang di tengah pekerjaan, cobalah untuk berisitrahat sejenak, bangun dari kursi, dan berjalan-jalan ke luar ruangan selama 10-15 menit. Nikmatilah cahaya matahari dan udara segar untuk meningkatkan level energi.

#Coba tidur sebentar
Di sela istirahat makan siang, cobalah manfaatkan sedikit waktu untuk tidur sejenak. Dengan 30 menit tidur di sela kesibukan, energi dan konsentrasi pun bisa membaik lagi.

#Pulang tepat waktu
Jangan paksakan untuk bekerja lembur atau pulang malam lagi bila sebelumnya sudah kurang tidur. Selesaikan pekerjaan secepatnya dan pulang tepat waktu. Nikmati waktu santai da istirahat di rumah.

HUFFINGTONPOST | PIPIT

Artikel lain:
Penjelasan tentang Vaping Vs Rokok Konvensional
Yuk, Kita Mulai Makan yang Bersih
Bunda, Perhatikan Daya Simpan Bahan Makanan di Dapur

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Kemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja

18 Mei 2022

Dirjen Binwasnaker dan K3 Kemnaker, Haiyani Rumondang.
Kemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja

Banyak perubahan terjadi pada ketenagakerjaan. Perlu penyiapan untuk perlindungan tenaga kerja.


Tips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker

8 Maret 2022

Ilustrasi wanita pakai masker sambil bekerja. Freepik.com
Tips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker

Potensi peradangan semakin besar apabila seseorang memiliki kulit sensitif dan menggunakan masker dalam waktu yang lama.


Kenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi

30 Desember 2021

Ilustrasi pemeriksaan kesehatan jantung. Shutterstock
Kenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi

Penyakit pembuluh darah adalah gangguan yang mempengaruhi sistem peredaran darah dari dan ke organ tubuh.


Sikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan

20 Desember 2021

Ilustrasi Generasi Milenial. all-souzoku.com
Sikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan

Banyak masyarakat bersikap skeptis terkait bahaya pandemi Covid-19. Untuk tangani hal itu, Daewoong ajak anak muda galakkan info kesehatan


Asam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung

18 November 2021

Ilustrasi Asam Lambung.(TEMPO/Gunawan Wicaksono)
Asam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung

Beberapa hal yang yang harus diperhatikan penderita gangguan asam lambung adalah posisi tidur dan diet.


Mengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali

13 November 2021

Ilustrasi pria sakit demam. shutterstock.com
Mengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali

Indonesia masih endemi demam tifoid atau dikenal dengan sebutan penyakit tipus atau tipes.


Manfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik

11 November 2021

Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com/Katemangostar
Manfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik

Rutin berjalan kaki setiap hari membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan menurunkan berat badan.


Sering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya

30 Oktober 2021

Ilustrasi hidung. shutterstock.com
Sering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya

Salah satu cara mencegah Covid-19 adalah dengan menyemprotkan cairan khusus ke hidung. Apa kandungan dalam cairan itu dan bagaimana cara kerjanya?


5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala

24 Oktober 2021

ilustrasi sakit kepala (pixabay.com)
5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala

Penyebab sakit kepala yang dominan terjadi selama pandemi Covid-19 adalah kelelahan dan kurang tidur.


Kapan Puncak Massa Tulang dan Waktu yang Tepat Mencegah Osteoporosis

23 Oktober 2021

Ilustrasi pria memeriksa tulang. Shutterstock
Kapan Puncak Massa Tulang dan Waktu yang Tepat Mencegah Osteoporosis

Ketahui periode terbaik memumpuk "bekal" menjelang massa tulang puncak, fase kondisi tulang terbaik, dan penurunannya untuk mencegah osteoporosis.