TEMPO.CO, Jakarta - Minum air putih dalam jumlah banyak dipercaya dapat meremajakan kulit bersisik dan kusam. Tapi sebaiknya jangan berhenti di situ.
Dengan memenuhi kebutuhan air, dapat membantu memastikan setiap sel di dalam tubuh terhidrasi. Sebaiknya penuhi juga kebutuhan nutrien atau zat gizi berikut ini, yang juga sangat penting untuk menyegarkan tubuh.
*Asam lemak omega-3
Ketika usia bertambah tua, kelenjar minyak menghasilkan sedikit minyak, sehingga Anda melihat lebih banyak sisik di kulit. Omega-3 dapat membantu melumas kulit untuk menjaganya tampak halus. Coba konsumsi 600 mg sehari.
Sumber-sumber yang baik:
Flaxseed (1.600 mg per 1 sendok makan), minyak kanola (1.300 mg per 1 sendok makan), minyak kedelai (900 mg per 1 sendok makan).
*Niacin
Ketika sel-sel kulit kering, pelindung terhadap lingkungan rusak, bakteri dan hal-hal lain dari luar dapat terserap secara lebih mudah dan menyebabkan reaksi terbakar (inflammatory). Niacin, sejenis vitamin B, membantu menguatkan pelindung kulit, dengan cara melembapkan sel-sel dan berperan sebagai anti-inflammatory yang mengandung AKG atau RDA sebesar 14 mg.
Sumber-sumber yang baik:
Ayam (12 mg per ½ dada), tuna kalengan light (11 mg per 3 ons), wheat flour (9 mg per cup), beef sirloin (6 mg per 3 oz).
*Biotin
Vitamin B jenis lain, dan kendati pun mekanismenya belum dipahami, kinerja biotin menunjukkan membantu pertumbuhan rambut dan kuku, dan juga dapat membantu regenerasi sel-sel kulit, yang bisa membuat kulit wajah tampak segar. Tak ada RDA, tapi menurut para dokter, 30 microgram memadai.
Sumber-sumber yang baik:
Telur (lebih dari 25 mcg per butir), avokad (lebih dari 6 mcg per butir), salmon (lebih dari 5 mcg per 3 ons).
Baca juga:
Ingin Hamil Tapi Usia Sudah di Atas 35 Tahun? Begini Caranya
Waspadalah, Kegemukan Bisa Disebabkan Makanan Tanpa Gizi
7 Cara Alami Mengatasi Keringat Berlebih
