Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Mendengkur Saat Tidur, Coba Atasi dengan 5 Cara Ini

image-gnews
Ilustrasi tidur miring. Shutterstock.com
Ilustrasi tidur miring. Shutterstock.com
Iklan

TEMPO.COJakarta - Kebiasaan mendengkur atau ngorok saat tidur dapat mengganggu kenyamanan orang lain. Anda juga pasti akan merasa tak nyaman bila harus menginap bersama teman-teman.

Jangan anggap sepele kebiasaan ini. Menurut penelitian, kebiasaan mendengkur dapat berbahaya bagi kesehatan, salah satunya bisa menyebabkan henti napas selama beberapa waktu ketika tidur.

Namun, sebelum Anda berkonsultasi ke dokter, Anda bisa mencoba beberapa cara berikut ini untuk mengatasi kebiasaan mendengkur.

1. Mandi dengan air panas
Dengkuran terjadi akibat sirkulasi udara pada saluran tenggorokan terhambat. Anda bisa mengatasinya dengan mandi air panas menggunakan botol pembersih hidung yang mengandung air garam (saltwater nose rinse) untuk melancarkan saluran yang terhambat tersebut.

2. Ganti posisi tidur
Tidur telentang menyebabkan lidah dan langit-langit lunak mulut menekan bagian belakang tenggorokan. Akibatnya, muncullah dengkuran. Karena itu, Anda disarankan tidur menyamping.

3. Cukupi kebutuhan air
Ketika dehidrasi, mulut dan hidung menjadi lengket akibat sekresi (pengeluaran kelenjar) yang dapat memperparah timbulnya dengkuran. Untuk itu, sebaiknya Anda minum sekitar 2,5 liter air, dengan 20 persennya berasal dari makanan.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

4. Hindari debu
Alergen (penyebab alergi) yang terdapat di dalam kamar tidur, salah satunya debu, dapat menjadi pemicu kebiasaan mendengkur Anda, seperti dilansir laman Woman's Day.

5. Olahraga mulut
Berdasarkan penelitian terbaru, olahraga mulut dapat membantu mengurangi kebiasaan mendengkur. Salah satu olahraga mulut yang bisa dilakukan adalah menekan bagian langit-langit mulut dengan ujung lidah dan tarik lidah hingga ke belakang.

TABLOIDBINTANG

Berita lainnya:
Stop Membunyikan Leher, Ini Bahayanya buat Kesehatan 
Jangan Lebay Merawat Ketiak, Malah Bikin Bau dan Jadi Hitam 
Tip Agar Tak Menyesal Membeli Produk Sale

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Kemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja

18 Mei 2022

Dirjen Binwasnaker dan K3 Kemnaker, Haiyani Rumondang.
Kemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja

Banyak perubahan terjadi pada ketenagakerjaan. Perlu penyiapan untuk perlindungan tenaga kerja.


Tips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker

8 Maret 2022

Ilustrasi wanita pakai masker sambil bekerja. Freepik.com
Tips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker

Potensi peradangan semakin besar apabila seseorang memiliki kulit sensitif dan menggunakan masker dalam waktu yang lama.


Kenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi

30 Desember 2021

Ilustrasi pemeriksaan kesehatan jantung. Shutterstock
Kenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi

Penyakit pembuluh darah adalah gangguan yang mempengaruhi sistem peredaran darah dari dan ke organ tubuh.


Sikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan

20 Desember 2021

Ilustrasi Generasi Milenial. all-souzoku.com
Sikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan

Banyak masyarakat bersikap skeptis terkait bahaya pandemi Covid-19. Untuk tangani hal itu, Daewoong ajak anak muda galakkan info kesehatan


Asam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung

18 November 2021

Ilustrasi Asam Lambung.(TEMPO/Gunawan Wicaksono)
Asam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung

Beberapa hal yang yang harus diperhatikan penderita gangguan asam lambung adalah posisi tidur dan diet.


Mengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali

13 November 2021

Ilustrasi pria sakit demam. shutterstock.com
Mengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali

Indonesia masih endemi demam tifoid atau dikenal dengan sebutan penyakit tipus atau tipes.


Manfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik

11 November 2021

Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com/Katemangostar
Manfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik

Rutin berjalan kaki setiap hari membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan menurunkan berat badan.


Sering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya

30 Oktober 2021

Ilustrasi hidung. shutterstock.com
Sering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya

Salah satu cara mencegah Covid-19 adalah dengan menyemprotkan cairan khusus ke hidung. Apa kandungan dalam cairan itu dan bagaimana cara kerjanya?


5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala

24 Oktober 2021

ilustrasi sakit kepala (pixabay.com)
5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala

Penyebab sakit kepala yang dominan terjadi selama pandemi Covid-19 adalah kelelahan dan kurang tidur.


Kapan Puncak Massa Tulang dan Waktu yang Tepat Mencegah Osteoporosis

23 Oktober 2021

Ilustrasi pria memeriksa tulang. Shutterstock
Kapan Puncak Massa Tulang dan Waktu yang Tepat Mencegah Osteoporosis

Ketahui periode terbaik memumpuk "bekal" menjelang massa tulang puncak, fase kondisi tulang terbaik, dan penurunannya untuk mencegah osteoporosis.