Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

4 Makanan yang Baik Dikonsumsi Saat Sarapan  

image-gnews
Ilustrasi telur ceplok. Pexels.com
Ilustrasi telur ceplok. Pexels.com
Iklan

TEMPO.COJakarta - Pada pagi hari, masih banyak saja orang yang melewatkan ritual sarapan. Alasan tidak terbiasa atau tidak sempat menjadi penyebab utama sarapan tidak dilakukan. Padahal sarapan penting untuk menyumbang energi saat akan memulai hari.

“Banyak orang menganggap sarapan tidak penting, padahal sangat penting. Apalagi bagi anak-anak yang masih dalam tahap pertumbuhan,” ujar dr Eva Devita Harmoniati, Sp A, dari Ikatan Dokter Anak Indonesia dalam acara “Energen untuk Anak Indonesia”.

Saat bangun pagi, gula darah turun, membuat kita lemas dan tidak bersemangat. Akibatnya, kerja atau studi tidak optimal. “Sarapan menempati posisi sangat penting dibandingkan makan siang atau malam. Sarapan merupakan makanan khusus otak, berhubungan erat dengan kecerdasan mental, dan memberikan nilai positif terhadap aktivitas otak anak,” kata Eva.

Untuk mendapatkan manfaat sarapan, makanan yang kita konsumsi harus memenuhi kebutuhan gizi makro, yaitu karbohidrat, protein, lemak, dan air; serta zat gizi mikro, seperti vitamin dan mineral.

“Kebutuhan gizi harus dipenuhi sedikitnya seperempat dari kebutuhan harian tubuh. Dengan kata lain, porsi sarapan ideal adalah seperempat atau 25 persen dari kebutuhan asupan makanan sehari. Tidak hanya dilihat dari gizinya, tapi sarapan sehat pada waktu yang tepat penting diperhatikan. Idealnya sarapan sehat dilakukan sebelum jam 9 pagi. Tidak hanya bertujuan mencegah lapar, tapi juga untuk memenuhi gizi seimbang yang dibutuhkan untuk bekerja, belajar, bermain, berkreasi, dan berolahraga,” ujar Prof Dr Ir Hardinsyah, MS, Ketua Umum Pergizi Pangan Indonesia dalam kesempatan yang sama. 

Ini dia beberapa makanan yang baik dikonsumsi saat sarapan. 

1. Telur
Telur salah satu makanan terbaik untuk sarapan. Telur menyediakan vitamin, protein, dan mineral. Kalori yang terkandung di dalamnya pun hanya 72 per butir. 

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

2. Oatmeal
Oatmeal rendah kolesterol dan mengandung serat mudah larut yang membantu proses pencernaan dengan baik dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. 

3. Roti gandum
Karbohidrat dibutuhkan saat sarapan. Lebih baik bila Anda memilih makanan dengan karbohidrat yang baik, seperti roti gandum. Dibuat dengan gandum utuh, roti gandum mengandung serat lebih banyak dan akan membuat Anda kenyang lebih lama.

4. Buah-buahan 
Buah-buahan baik dikonsumsi saat sarapan, dengan kandungan bermacam-macam vitamin, kalium, serat, dan kebanyakan berkalori rendah. Selain itu, buah-buahan memiliki kandungan air tinggi. Jeruk, misalnya, mengandung vitamin C yang tinggi dan menyegarkan. Anda juga bisa memilih buah lain, seperti pisang yang mengenyangkan, semangka dengan kandungan air tinggi dan berkalori rendah, buah-buahan beri, dan kiwi. 

TABLOIDBINTANG

Berita lainnya:
Makeup Bikin Kulit Mudah Berjerawat, Betul atau Salah? 
4 Masalah Kesehatan yang Bisa Terdeteksi Lewat Mulut 
10 Manfaat Super dari Si Rumbai Kecipir

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Kemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja

18 Mei 2022

Dirjen Binwasnaker dan K3 Kemnaker, Haiyani Rumondang.
Kemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja

Banyak perubahan terjadi pada ketenagakerjaan. Perlu penyiapan untuk perlindungan tenaga kerja.


Tips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker

8 Maret 2022

Ilustrasi wanita pakai masker sambil bekerja. Freepik.com
Tips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker

Potensi peradangan semakin besar apabila seseorang memiliki kulit sensitif dan menggunakan masker dalam waktu yang lama.


Kenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi

30 Desember 2021

Ilustrasi pemeriksaan kesehatan jantung. Shutterstock
Kenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi

Penyakit pembuluh darah adalah gangguan yang mempengaruhi sistem peredaran darah dari dan ke organ tubuh.


Sikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan

20 Desember 2021

Ilustrasi Generasi Milenial. all-souzoku.com
Sikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan

Banyak masyarakat bersikap skeptis terkait bahaya pandemi Covid-19. Untuk tangani hal itu, Daewoong ajak anak muda galakkan info kesehatan


Asam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung

18 November 2021

Ilustrasi Asam Lambung.(TEMPO/Gunawan Wicaksono)
Asam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung

Beberapa hal yang yang harus diperhatikan penderita gangguan asam lambung adalah posisi tidur dan diet.


Mengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali

13 November 2021

Ilustrasi pria sakit demam. shutterstock.com
Mengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali

Indonesia masih endemi demam tifoid atau dikenal dengan sebutan penyakit tipus atau tipes.


Manfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik

11 November 2021

Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com/Katemangostar
Manfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik

Rutin berjalan kaki setiap hari membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan menurunkan berat badan.


Sering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya

30 Oktober 2021

Ilustrasi hidung. shutterstock.com
Sering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya

Salah satu cara mencegah Covid-19 adalah dengan menyemprotkan cairan khusus ke hidung. Apa kandungan dalam cairan itu dan bagaimana cara kerjanya?


5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala

24 Oktober 2021

ilustrasi sakit kepala (pixabay.com)
5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala

Penyebab sakit kepala yang dominan terjadi selama pandemi Covid-19 adalah kelelahan dan kurang tidur.


Kapan Puncak Massa Tulang dan Waktu yang Tepat Mencegah Osteoporosis

23 Oktober 2021

Ilustrasi pria memeriksa tulang. Shutterstock
Kapan Puncak Massa Tulang dan Waktu yang Tepat Mencegah Osteoporosis

Ketahui periode terbaik memumpuk "bekal" menjelang massa tulang puncak, fase kondisi tulang terbaik, dan penurunannya untuk mencegah osteoporosis.