Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Supaya Tetap Nyaman Jogging di Musim Hujan  

Editor

Rini Kustiani

image-gnews
Fitsugar.com
Fitsugar.com
Iklan

TEMPO.COJakarta - Berlari atau jogging menjadi olahraga andalan bagi banyak orang untuk menjaga kebugaran tubuh. Waktu yang fleksibel dan dapat dilakukan di mana saja membuat jogging semakin digemari. Namun beberapa orang urung berlari ketika mengetahui cuaca sedang tidak bersahabat, hujan misalnya. 

Udara dingin serta jalanan yang basah dan licin kerap menjadi alasan bagi orang-orang yang semula berkomitmen untuk rajin berolahraga menjadi malas-malasan. Sebagian lagi mengeluhkan risiko tergelincir atau terkilir.

Menurut Dr Robert Rinaldi, seperti dikutip dari laman Vermont Sports, berlari di udara dingin dapat menyebabkan risiko cedera akibat tergelincir, kaki kram, terkilir, bahkan cedera kepala. Belum lagi risiko masuk angin akibat terlalu lama berada di udara dingin. Namun, bagi yang punya tekad untuk berlari, Anda dapat mencoba trik berikut ini agar tetap nyaman saat melakukan aktivitas itu.

1. Pemanasan
Selalu luangkan waktu untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga. Dikutip dari laman SheKnows, udara dingin dapat menyebabkan ketegangan pada otot jika bagian persendian tidak dijaga dengan baik. Jika udara dingin lebih berpengaruh terhadap kondisi psikis dan emosional ketimbang fisik, ajak sahabat atau pasangan untuk berlari bersama Anda.

2. Pakaian tebal
Dalam menghadapi udara dingin, gunakan pakaian tebal yang dapat menghangatkan tubuh saat berlari. Bahan terbaik ialah wol karena dapat menahan suhu hangat di udara dingin. Tak hanya sweater, pakai juga topi, sarung tangan, dan kaus kaki untuk menahan udara hangat.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

3. Gunakan pakaian berlapis
Atlet lari dan triathlon Cynthia Pickett Steele berbagi tip agar tetap nyaman saat berlari di udara dingin. Dikutip dari laman You Signed Up for What, Cynthia menggunakan pakaian berlapis-lapis agar tubuhnya tetap hangat. Beberapa kaus dengan bahan yang menyerap keringat digunakan sekaligus. Cynthia kemudian melapisinya dengan atasan berbahan wol.

4. Jangan terburu-buru
Cynthia biasanya lari maraton. Namun, khusus saat udara dingin, ia hanya membatasi jarak tempuh sejauh 2 mil. Larilah secara perlahan dan pastikan kaki tetap mantap memijak tanah.

5. Pilih sepatu yang tepat
Sepatu lari biasanya telah dilengkapi sol bertekstur yang dapat digunakan di tanah kering dan basah. Memilih sepatu untuk lari tak ubahnya seperti memilih ban mobil. Permukaan sol yang terlalu rata amat berisiko saat digunakan di tanah yang basah karena dapat menyebabkan tergelincir. 

TABLOIDBINTANG

Berita lainnya:
Menimbang Risiko Botox dan Filler
Apa yang Harus Dilakukan Setelah Bertengkar dengan Pasangan?
Tahan Pipis Setelah Berhubungan Intim Rentan Terkena Infeksi

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Kemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja

18 Mei 2022

Dirjen Binwasnaker dan K3 Kemnaker, Haiyani Rumondang.
Kemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja

Banyak perubahan terjadi pada ketenagakerjaan. Perlu penyiapan untuk perlindungan tenaga kerja.


Tips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker

8 Maret 2022

Ilustrasi wanita pakai masker sambil bekerja. Freepik.com
Tips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker

Potensi peradangan semakin besar apabila seseorang memiliki kulit sensitif dan menggunakan masker dalam waktu yang lama.


Kenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi

30 Desember 2021

Ilustrasi pemeriksaan kesehatan jantung. Shutterstock
Kenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi

Penyakit pembuluh darah adalah gangguan yang mempengaruhi sistem peredaran darah dari dan ke organ tubuh.


Sikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan

20 Desember 2021

Ilustrasi Generasi Milenial. all-souzoku.com
Sikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan

Banyak masyarakat bersikap skeptis terkait bahaya pandemi Covid-19. Untuk tangani hal itu, Daewoong ajak anak muda galakkan info kesehatan


Asam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung

18 November 2021

Ilustrasi Asam Lambung.(TEMPO/Gunawan Wicaksono)
Asam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung

Beberapa hal yang yang harus diperhatikan penderita gangguan asam lambung adalah posisi tidur dan diet.


Mengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali

13 November 2021

Ilustrasi pria sakit demam. shutterstock.com
Mengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali

Indonesia masih endemi demam tifoid atau dikenal dengan sebutan penyakit tipus atau tipes.


Manfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik

11 November 2021

Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com/Katemangostar
Manfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik

Rutin berjalan kaki setiap hari membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan menurunkan berat badan.


Sering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya

30 Oktober 2021

Ilustrasi hidung. shutterstock.com
Sering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya

Salah satu cara mencegah Covid-19 adalah dengan menyemprotkan cairan khusus ke hidung. Apa kandungan dalam cairan itu dan bagaimana cara kerjanya?


5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala

24 Oktober 2021

ilustrasi sakit kepala (pixabay.com)
5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala

Penyebab sakit kepala yang dominan terjadi selama pandemi Covid-19 adalah kelelahan dan kurang tidur.


Kapan Puncak Massa Tulang dan Waktu yang Tepat Mencegah Osteoporosis

23 Oktober 2021

Ilustrasi pria memeriksa tulang. Shutterstock
Kapan Puncak Massa Tulang dan Waktu yang Tepat Mencegah Osteoporosis

Ketahui periode terbaik memumpuk "bekal" menjelang massa tulang puncak, fase kondisi tulang terbaik, dan penurunannya untuk mencegah osteoporosis.