TEMPO.CO, Jakarta - Olimpiade Rio 2016 di Brasil semakin dekat (5-21 Agustus) dan demam Olimpiade mulai melanda dunia. Namun pernahkah Anda berpikir untuk memiliki postur yang keren seperti atlet Olimpiade? Bila ya, bagaimana caranya?
Pakar gizi di Fresh Fitness Food, Georgia Bellas, ikut menangani beberapa atlet Britania Raya yang akan berlaga di Olimpiade Rio. Ia pun membagi beberapa kiat agar tubuh bisa mendekati atau bahkan menyamai atlet-atlet Olimpiade.
1. Jangan abaikan sarapan
Sarapan yang sehat membantu proses metabolisme dan mengontrol nafsu makan sepanjang hari, serta menekan keinginan untuk makan camilan. Mulailah hari dengan makanan kaya protein, seperti telur plus yogurt dan sumber karbohidrat dari gandum.
2. Pastikan bahan bakar tubuh cukup
Seperti mobil, tubuh tak akan bisa bergerak bila tangkinya kosong. Pastikan perut terisi sehingga tubuh tak kekurangan "bahan bakar" sehingga bertenaga sepanjang hari. Pastikan juga perut jangan asal terisi atau kenyang. Pilihlah makanan yang tepat, yakni yang mengandung protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat. Lebih baik lagi bila tubuh diisi dengan karbohidrat dalam jumlah yang cukup dengan sumber nasi merah, ubi, atau quinoa, serta protein dari ayam, daging sapi, atau kalkun.
3. Lakukan diet sehat
Dengan memberi tubuh asupan nutrisi yang tepat, tubuh tak hanya mampu melakukan pekerjaan berat, tapi juga pulih lebih cepat. Tubuh juga tak akan kehabisan energi yang dibutuhkan di dalam dan luar arena olahraga.
4. Makan teratur
Makanlah empat sampai enam kali sehari. Cara ini tak hanya akan menjaga metabolisme tetap aktif, tapi juga menyuplai energi yang dibutuhkan untuk menjalani latihan berat, apa pun hari dan waktunya. Nutrisi yang pas juga dibutuhkan untuk mencegah penurunan kadar glikogen dan kerusakan otot, juga mempercepat pemulihan otot. Bila tubuh tak memiliki simpanan glikogen atau sumber lemak yang cukup untuk dijadikan bahan bakar, ototlah yang digerogoti untuk dijadikan sumber tenaga. Berkurangnya massa otot tidak hanya berarti membuat tubuh menyimpan lemak lebih banyak, tapi juga mempengaruhi metabolisme. Tubuh pun akan membakar energi yang lebih sedikit sepanjang hari.
5. Buat variasi diet
Coba variasikan menu makanan setiap hari dengan nutrisi yang sama baik agar tubuh tetap sehat, pulih lebih cepat, dan mencegah cedera. Makanan yang mengandung kalsium, seperti yogurt dan susu, sangat penting buat kesehatan otot. Selain itu, makanan yang kaya magnesium, seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian, akan mendukung pemulihan otot yang optimal.
HELLO | PIPIT
