TEMPO.CO, Jakarta - Puasa membawa banyak manfaat bagi kesehatan. Namun sebagian orang malah mengalami gangguan kesehatan selama berpuasa akibat pola makan yang tidak sehat. Padahal, jangankan saat berpuasa, diet yang buruk ketika seseorang tidak berpuasa akan mengakibatkan masalah kesehatan.
Karena itu, menjaga tubuh agar senantiasa sehat dan fit selama berpuasa menjadi tantangan. Untuk menjawab tantangan ini, ada beberapa tip untuk menjaga tubuh tetap bugar lewat pola diet yang sehat.
- Serat setiap pagi
Selain membuat Anda terus merasa kenyang, serat dapat menjaga rutinitas kerja usus. Sumber serat terbaik bisa Anda dapatkan dari kacang-kacangan, biji-bijian, beras merah, buah beri, apel, pir, havermout, dan sayur-sayuran.
- Cukupi kebutuhan protein
Protein untuk mencegah kelaparan dan sebagai sumber energi. Anda bisa mendapatkannya dengan mengkonsumsi telur, daging sapi tanpa lemak, daging unggas, ikan, kacang-kacangan, kedelai, dan yoghurt.
- Konsumsi lemak sehat
Makanan dengan lemak tak jenuh tentu lebih baik ketimbang makanan-makanan yang digoreng. Sumber lemak tak jenuh yang baik untuk tubuh bisa Anda peroleh dengan memakan alpukat, kacang, selai kacang, buah zaitun, dan minyak zaitun.
- Sayur dan buah
Selalu sertakan sayur dan buah-buahan segar dalam menu santap sahur dan berbuka puasa. Kandungan vitamin dan mineral yang terdapat dalam sayur dan buah-buahan segar amat diperlukan tubuh. Selain itu, konsumsi sayur dan buah segar selama berpuasa membantu menjaga pencernaan Anda dan mencegah sembelit.
- Jaga hidrasi tubuh
Meminum air putih jelas kebutuhan utama. Minumlah setidaknya dua gelas air saat sahur. Selain itu, Anda bisa mendapatkan asupan air dengan mengkonsumsi sayur dan buah-buahan yang memiliki kadar air tinggi, seperti tomat, mentimun, selada, jeruk, dan semangka.
- Seimbang
Buatlah keseimbangan dengan mengkombinasikan sumber-sumber makanan di atas untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal.
Berita lainnya:
10 Merek Perhiasan Termahal Sejagat
4 Kebiasaan yang Bikin Dompet Anda Jebol
Fakta Mengejutkan, Makan Cokelat Justru Bisa Bikin Langsing
