TEMPO.CO, Jakarta - Kapan bulan Ramadan dimulai sudah bisa diketahui setiap tahunnya. Namun tetap saja persiapan kita untuk mulai berpuasa kadang masih kurang, sehingga cukup kesulitan untuk beradaptasi pada hari-hari pertama.
Puasa yang berlangsung selama satu bulan juga memberi waktu buat tubuh menyesuaikan diri. Berikut ini tip yang bisa dijalankan selama berpuasa agar tidak merasa lemas atau kehabisan tenaga.
1. Kurangi kecanduan
Cobalah kurangi kecanduan pada kopi atau rokok, yang sudah harus dilakukan sebelum hari pertama berpuasa, misalnya dengan mengurangi jumlah kopi yang diminum atau jumlah batang rokok yang dihisap per hari.
2. Sering bergerak
Lupakan rasa lapar, haus, atau pusing. Banyaknya pekerjaan sering dijadikan kambing hitam dari rasa lemas saat berpuasa. Padahal salah satu cara untuk tetap berenergi saat berpuasa adalah dengan terus bergerak.
Jadi pastikan kita bergerak setiap lima menit dalam satu jam. Misalnya dengan berjalan-jalan di kantor atau meregangkan otot di meja kerja, yang akan membantu memompa darah ke seluruh tubuh. Namun pastikan juga jangan banyak melakukan kegiatan yang menguras energi dan membuat haus.
3. Cukupi kebutuhan cairan
Jangan mengira bila berpuasa berarti ada alasan untuk kekurangan cairan. Cairan tubuh itu tak harus didapat saat menjalankan puasa, tapi sebelumnya, misalnya ketika sahur. Pilih makanan yang tepat, seperti buah-buahan atau sayuran, yang mengandung banyak air semisal semangka, mentimun, tomat, selada, jeruk, dan nanas.
4. Pilih makanan yang bisa membuat kenyang lebih lama
Karena tubuh tak akan mendapat pasokan makanan selama setengah hari, pastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup selama mungkin. Itulah pentingnya mengkonsumsi karbohidrat kompleks, terutama ketika sahur, juga makanan yang mengandung serat tinggi, seperti gandum, kacang-kacangan, dan buah-buahan.
5. Perhatikan nutrisi yang dibutuhkan
- Magnesium bisa mengubah glukosa menjadi energi. Sumbernya adalah kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan.
- Zat besi membuat tubuh terus bertenaga dan mengalirkan lebih banyak oksigen. Sumbernya adalah pisang, apel, dan bayam.
- Lemak baik seperti Omega 3 dan HDL membantu tubuh menyerap nutrisi dari makanan. Sumbernya adalah ikan, alpukat, minyak kelapa, dan kacang-kacangan.
6. Makan secukupnya
Banyak orang yang berbuka puasa dengan makan sebanyak-banyaknya padahal perut tak kuasa menampungnya. Makan secukupnya serta cobalah hindari gerangan dan makanan yang mengandung banyak garam.
RAMADAN.CO.UK l PIPIT
Berita lainnya:
Tip Supaya Anak Kuat Puasa
10 Kesalahan yang Sering Dibuat di Kamar Mandi
‘Iman’ Pria Gampang Goyah Saat Berteman dengan Wanita
