TEMPO.CO, Jakarta - Perut kembung sering mengganggu aktivitas sehari-hari. Penyebabnya bisa akibat terlalu banyak minum air atau terlalu banyak gas dalam lambung. Pakar gizi Dr Marilyn Glenville memberikan sepuluh saran untuk mengatas gejala kembung tersebut.
1. Banyak minum air
Tubuh terdiri atas 70 persen air. Jangan berpikir mengurangi minum akan mengatasi kembung. Padahal kenyataannya sebaliknya. Bila tubuh kurang mendapat pasokan air, maka air di dalam tubuh lah yang akan dipertahankan sehingga menimbulkan kembung.
2. Pilih sayur dan buah yang tepat
Meski sayur dan buah baik untuk kesehatan, memilah-milah buah atau sayur tetap diperlukan. Brokoli, kembang kol, dan kol bisa mengakibatkan kembung dan gas berlebih. Buat sebagian orang, sayuran tersebut tak bisa dicerna dengan baik di usus kecil akibat kekurangan enzim tertentu. Untuk buah, hindari plum karena mengandung alkohol dan bisa berfermentasi.
3. Kurangi produk susu
4. Hindari roti dan pasta
5. Batasi makanan pedas
6. Konsumsi lebih banyak serat
7. Kunyah makanan dengan lazim
8. Jangan makan terlalu banyak
Makan dalam jumlah besar akan membuat kekenyangan. Cukup makan sedikit tapi lebih sering.
9. Jangan mengunyah permen karet
Mulut akan terus mengunyah tapi tak ada makanan yang masuk. Akibatnya udaralah yang masuk ke perut dan mengakibatkan kembung.
10. Hindari pemanis
Apa pun jenisnya, alami atau buatan, gula biasa atau diet, bisa menyebabkan perut kembung.
DAILYMAIL | PIPIT
