TEMPO.CO, Jakarta - Selamat datang di usia paruh baya. Tak perlu khawatir karena ada kata mutiara "hidup dimulai di usia 40 tahun". Di usia inilah wanita dianggap lebih matang dalam hidup, baik untuk urusan pekerjaan maupun keluarga.
Meski demikian, ada gaya hidup yang perlu diubah pada usia 40 karena fisik sudah tidak semuda sebelumnya. Berikut ini adalah hal-hal yang harus dilakukan oleh para wanita di usia matang tersebut.
1. Metabolisme menurun
Kebanyakan perempuan mengalai kenaikan berat badan sekitar 7 kilogram antara usia 40-55 tahun. Jadi, mulailah untuk menjaga pola makan dengan memperbanyak buah dan sayuran serta melupakan makanan cepat saji atau goreng-gorengan. Kurangi garam dan karbohidrat terproses.
2. Menjelang menopause
Bersiaplah untuk menghadapi perubahan besar. Menstruasi masih rutin dialami hingga usia pertangahan 40-an, tapi setelah itu menopause dimulai danmengubah rutinitas itu. Menopause bisa terjadi pada usia 45 tahun, tapi kebanyakan di usia 52 tahun. Menopause disebabkan produksi hormon estrogen dan progesterone yang menurun dalam rahim.
"Kebiasaan seperti mangkonsumsi makanan berlemak dan merokok bisa mempercepat menopause selain faktor keturunan atau masalah kesehatan seperti rheumatoid arthritis," kata pakar kesehatan Diana Bitner, MD di MNN.
3. Nyeri Menyerang
Jangan memaksakan olahraga berat di usia 40-an karena tubuh sudah tidak setangguh sebelumnya. Tubuh makin gampang terserang rasa nyeri, kram, dan pegal-pegal.
4. Waktunya melakukan mammogram
Pendapat soal mamogram bervariasi. Ada ahli yang berpendapat sebaiknya pemeriksaan terhadap payudara itu dilakukan pada usia 40 tahun, ada pula yang bilang di usia 45 atau 50.
5. Tulang melemah
Di usia paruh baya ini masa tulang mulai menipis dan gejala osteoporosis mulai mengancam. Pastikan diet yang kaya kalsium, atau bisa juga mendapatkannya dari suplemen atau multivitamin. Sesuaikan pula berat beban latihan fisik dan berhentilah merokok.
6. Level stres meningkat
Di usia paruh baya ini pula level stres mulai naik, apakah wanita itu berstatus lajang, menikah, punya banyak anak, atau tidak sama sekali. Cobalah mengatasinya dengan cukup tidur, olahraga ringan, dan konsumsi makanan sehat.
PIPIT
