Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

7 Tip untuk Mengatasi Sakit Punggung  

image-gnews
Ilustrasi. thecamreport.com
Ilustrasi. thecamreport.com
Iklan

TEMPO.COJakarta - Nyeri punggung adalah salah satu penyakit yang kerap dialami banyak orang. Punggung terasa kaku, pegal, atau bahkan lebih serius. Tak ada perawatan khusus untuk mengatasi masalah ini, sebagian orang hanya minum obat.

Namun sebenarnya sakit di punggung bisa dicegah atau diobati dengan cara yang alami. Di jurnal Healthista, fisioterapis Laura Harman memberi tujuh tip cara mengatasi nyeri punggung, dan ternyata hasilnya cukup mujarab.

1. Coba posisi tidur berbeda
Bila rasa sakit ada di leher, cobalah mengecek posisi bantal, apakah mendukung posisi kepala. Posisi yang baik adalah hanya kepala yang ada di bantal, leher dan bahu di luarnya. Bila leher dan bahu berada di atas bantal, persendian di bagian tubuh itu akan tertekan ke arah sebaliknya dan menyebabkan leher kaku.

Cobalah berbagai jenis bantal sampai mendapatkan yang pas meski sebenarnya tak ada tipe bantal yang benar-benar cocok. Kasur yang lebih keras juga lebih baik dalam mengatasi sakit punggung dibanding yang empuk.

2. Gunakan imajinasi
Posisi tubuh yang tidak tepat bisa mengakibatkan ketidakseimbangan otot. yang bisa menekan beberapa area di tulang belakang sehingga mengakibatkan rasa sakit. 

Cobalah berimajinasi ada balon gas di kepala yang bisa menarik tubuh sehingga posisinya tegak, tulang punggung lurus dan tidak membuat bungkuk, serta dada lebih terlihat tegap.

3. Aktifkan kerangka
Buatlah kerangka tubuh lebih aktif, misalnya dengan berolahraga. Pilates sangat baik buat kerangka, dan penyembuhan dengan fisioterapis tepercaya adalah cara pengobatan sakit punggung paling ampuh.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

4. Kombinasikan latihan fisik dengan pilates
Punggung yang kuat bisa menurunkan risiko sakit di bagian tersebut. Sebagian orang memilih latihan di gym dan sebagian memilih pilates. Sebenarnya cara tersebut kurang tepat. Akan lebih baik bila keduanya dikombinasikan.

5. Lupakan sepatu berhak datar
Sepatu berhak tinggi sering dianggap sebagai penyebab sakit di punggung dan lutut. Namun mengenakan sepatu datar pun bisa berakibat buruk pada punggung, terutama bila tipe kaki kita juga datar. Pilihlah sepatu yang nyaman serta tidak terlalu tinggi atau datar.

6. Cari posisi duduk yang tepat
Posisi duduk bisa berpengaruh pada bagian punggung, terutama di daerah tulang ekor. Pilihlah kursi dengan sandaran yang tegak dan jangan terus duduk selama berjam-jam tanpa diselingi berdiri.

7. Jangan berhenti bergerak
Usahakan tidak duduk atau hanya berdiri diam dalam waktu yang lama. Jika sedang duduk, cobalah berdiri setiap 20-30 menit, mengubah posisi, dan bergerak. Meregangkan otot atau hanya berjalan-jalan di ruangan kerja bisa membuat tulang punggung lebih rileks.

PIPIT

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

3 hari lalu

Ilustrasi Semangka
7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

Semangka menjadi buah yang pas sebagai pilihan di bulan Ramadhan. Pada kondisi tubuh yang mengalami dehidrasi, buah ini menjaga kesehatan dan keseimbangan nutrisi.


Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

5 hari lalu

Ilustrasi kolesterol. Shutterstock
Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

Tingginya tingkat kolesterol biasanya dibarengi dengan gejala yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.


5 Manfaat Minum Air Kelapa Hijau saat Berbuka Puasa

10 hari lalu

Ilustrasi kelapa muda (Pixabay.com)
5 Manfaat Minum Air Kelapa Hijau saat Berbuka Puasa

Tidak hanya segar, air kelapa hijau juga memiliki sejumlah manfaat yang signifikan bagi kesehatan tubuh.


6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan

10 hari lalu

Ilustrasi santan kelapa. shutterstock.com
6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan

Penting untuk menyadari bahwa santan juga memiliki sejumlah bahaya yang perlu diwaspadai, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan.


Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

12 hari lalu

Ilustrasi tidur. Pixabay
Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

Kekurangan waktu tidur akan menyebabkan tubuh seseorang mengalami beberapa masalah. Apa saja?


5 Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula bagi Tubuh

13 hari lalu

Ilustrasi gula di dalam wadah. Foto: Freepik.com
5 Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula bagi Tubuh

Mengurangi konsumsi gula dapat memberikan dampak yang baik untuk tubuh. Apa saja?


Ketahui Suhu AC untuk Bayi yang Ideal Berdasarkan Usianya

16 hari lalu

Suhu AC untuk bayi perlu disesuaikan sesuai dengan usianya. Hal ini agar suhu tidak terlalu dingin atau panas. Berikut ini informasinya. Foto: Canva
Ketahui Suhu AC untuk Bayi yang Ideal Berdasarkan Usianya

Suhu AC untuk bayi perlu disesuaikan sesuai dengan usianya. Hal ini agar suhu tidak terlalu dingin atau panas. Berikut ini informasinya.


5 Manfaat Makan Pepaya

16 hari lalu

Ilustrasi buah pepaya. Unsplash.com/Pranjall Kumar
5 Manfaat Makan Pepaya

Pepaya mengandung berbagai nutrisi dan bermanfaat bagi kesehatan. Apa saja?


Bolehkah Makan Gorengan Saat Berbuka Puasa? Ini Penjelasannya

17 hari lalu

Bolehkah makan gorengan saat berbuka puasa? Jawabannya adalah boleh, namun tetap mempertimbangkan asupannya. Ini penjelasan lengkapnya. Foto: Canva
Bolehkah Makan Gorengan Saat Berbuka Puasa? Ini Penjelasannya

Bolehkah makan gorengan saat berbuka puasa? Jawabannya adalah boleh, namun tetap mempertimbangkan asupannya. Ini penjelasan lengkapnya.


Benarkah Olahraga Berlebihan Bisa Menyebabkan Disfungsi Ereksi?

21 hari lalu

ilustrasi olahraga treadmill (pixabay.com)
Benarkah Olahraga Berlebihan Bisa Menyebabkan Disfungsi Ereksi?

Meski dapat meningkatkan risiko kesehatan tertentu, namun olahraga berlebihan tidak menyebabkan impoten atau disfungsi ereksi (DE).