Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Makanan yang Baik dan yang Harus Dihindari Setelah Usia 40  

image-gnews
Ilustrasi beras. TEMPO/Asrul Firga Utama
Ilustrasi beras. TEMPO/Asrul Firga Utama
Iklan

TEMPO.COJakarta - Memasuki usia 40 tahun bukanlah sesuatu yang menakutkan. Namun perlu juga diingat bahwa di usia tersebut, gaya hidup juga harus diperbaiki. Terutama pilihlah makanan yang lebih sehat untuk menghindari penyakit yang biasanya menyerang mereka yang sudah berusia paruh baya, yakni jantung dan osteoporosis.

Mengkonsumsi makanan yang tepat juga akan membuat tubuh selalu berenergi dan terasa lebih muda. Jenis makanan apa saja yang sebaiknya dikonsumsi memasuki usia 40-an, dan apa yang harus dihindari?

1. Karbohidrat
Ucapkan selamat tinggal pada karbohidrat, atau setidaknya kurangi konsumsinya. Karbohidrat bisa memicu naiknya gula darah sehingga selalu menimbulkan rasa lapar dan lelah. Bila Anda terbiasa makan roti putih dari terigu, gantilah dengan roti gandum yang berwarna cokelat, serta gantilah beras putih dengan beras merah atau hitam.

2. Produk susu berlemak
Sebenarnya susu sangat dibutuhkan mereka yang berusia 40-an karena baik untuk kesehatan dan kaya kalsium yang baik untuk tulang sehat dan kuat. Yang menjadi masalah adalah lemak yang terkandung di dalamnya karena bisa menaikkan kadar kolesterol dalam darah yang bisa mengakibatkan penyakit jantung. Karena itu, gantilah produk tersebut dengan susu tanpa lemak dan gantilah yogurt manis dengan yang tanpa gula.

3. Soda diet
Hindari minuman bersoda walaupun itu soda diet karena mengandung asam yang tinggi serta bisa merusak enamel gigi dan membuatnya berlubang. Di usia 40-an, gigi makin banyak mengandung dentin, zat berwarna kuning di bawah enamel. Karena asam merusak enamel, gigi akan terlihat lebih kuning. Lupakan soda dan biasakan minum air putih.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

4. Sup yang mengandung banyak sodium
Sodium banyak terdapat dalam garam serta bisa menghilangkan kalsium dari jaringan tulang dan meningkatkan risiko terserang osteoporosis. Akibat lainnya adalah naiknya tekanan darah. Sodium juga bisa membuat kita terlihat lelah, menyebabkan kembung, dan membuat kulit dehidrasi sehingga terlihat lebih tua. Tambahkan lebih banyak bumbu atau herbal untuk menggantikan garam dan membuat sup tetap lezat.

5. Margarin
Margarin dipilih karena dianggap lebih sehat dari mentega. Namun tetap saja margarin mengandung lemak trans yang bisa meningkatkan kadar kolesterol dan meninggikan risiko terkena serangan jantung. Gantilah margarin dengan mentega kelapa yang bisa dibeli di toko makanan sehat dan memasak atau menggoreng dengan minyak kelapa. 

6. Daging olahan
Lupakan makanan dari daging olahan seperti sosis atau peperoni karena mengandung sodium tinggi dan lemak jenuh yang bisa menghambat pembuluh darah. Daging olahan juga mengandung nitrat yang bisa membuat kulit dehidrasi dan terlihat lebih tua dan lelah. Sudah saatnya kini mengkonsumsi ayam, kalkun, tuna, dan salmon yang juga kaya protein seperti daging olahan tapi minus sodium dan lemak trans.

EHOW | PIPIT

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Kemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja

18 Mei 2022

Dirjen Binwasnaker dan K3 Kemnaker, Haiyani Rumondang.
Kemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja

Banyak perubahan terjadi pada ketenagakerjaan. Perlu penyiapan untuk perlindungan tenaga kerja.


Tips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker

8 Maret 2022

Ilustrasi wanita pakai masker sambil bekerja. Freepik.com
Tips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker

Potensi peradangan semakin besar apabila seseorang memiliki kulit sensitif dan menggunakan masker dalam waktu yang lama.


Kenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi

30 Desember 2021

Ilustrasi pemeriksaan kesehatan jantung. Shutterstock
Kenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi

Penyakit pembuluh darah adalah gangguan yang mempengaruhi sistem peredaran darah dari dan ke organ tubuh.


Sikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan

20 Desember 2021

Ilustrasi Generasi Milenial. all-souzoku.com
Sikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan

Banyak masyarakat bersikap skeptis terkait bahaya pandemi Covid-19. Untuk tangani hal itu, Daewoong ajak anak muda galakkan info kesehatan


Asam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung

18 November 2021

Ilustrasi Asam Lambung.(TEMPO/Gunawan Wicaksono)
Asam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung

Beberapa hal yang yang harus diperhatikan penderita gangguan asam lambung adalah posisi tidur dan diet.


Mengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali

13 November 2021

Ilustrasi pria sakit demam. shutterstock.com
Mengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali

Indonesia masih endemi demam tifoid atau dikenal dengan sebutan penyakit tipus atau tipes.


Manfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik

11 November 2021

Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com/Katemangostar
Manfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik

Rutin berjalan kaki setiap hari membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan menurunkan berat badan.


Sering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya

30 Oktober 2021

Ilustrasi hidung. shutterstock.com
Sering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya

Salah satu cara mencegah Covid-19 adalah dengan menyemprotkan cairan khusus ke hidung. Apa kandungan dalam cairan itu dan bagaimana cara kerjanya?


5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala

24 Oktober 2021

ilustrasi sakit kepala (pixabay.com)
5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala

Penyebab sakit kepala yang dominan terjadi selama pandemi Covid-19 adalah kelelahan dan kurang tidur.


Kapan Puncak Massa Tulang dan Waktu yang Tepat Mencegah Osteoporosis

23 Oktober 2021

Ilustrasi pria memeriksa tulang. Shutterstock
Kapan Puncak Massa Tulang dan Waktu yang Tepat Mencegah Osteoporosis

Ketahui periode terbaik memumpuk "bekal" menjelang massa tulang puncak, fase kondisi tulang terbaik, dan penurunannya untuk mencegah osteoporosis.