Musim Pancaroba, Lahap 5 Makanan Berikut agar Selalu Fit

Reporter

Editor

Rini Kustiani

Ilustrasi wanita flu. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Badan Meteorologi, Klimatologi dan Geofisika (BMKG) menyatakan sepanjang September hingga November ini Indonesia akan memasuki masa transisi dari musim kemarau ke musim hujan. Masa peralihan musim atau disebut pancaroba membuat tubuh manusia beradaptasi dengan lingkungan.

Dalam proses penyesuaian diri, tak semua orang mampu mentoleransi perubahan temperatur udara yang naik atau turun drastis, embusan angin yang cukup kencang, atau kondisi yang mendadak lembap. Jika tak dapat beradaptasi dengan lingkungan, akibatnya badan akan terasa sakit. Untuk mengatasinya terapkan pola hidup sehat, salah satunya dengan mengkonsumsi makanan peningkat imunitas yang baik untuk daya tahan tubuh.

Ahli gizi asal Manhattan, Amerika Serikat, Farah Fahad menyarankan melahap sayuran dan buah yang kaya vitamin dan antioksidan demi persiapan menghadapi perubahan musim. Berikut lima buah dan sayur peningkat imunitas menurut Farah Fahad:

1. Labu

Penyakit yang sering menyerang di musim pancaroba adalah flu. Untuk menangkalnya, Farah menyarankan mengkonsumsi labu yang kaya vitamin C untuk membantu menopang sistem pertahanan tubuh. Tingginya kadar vitamin A dalam labu juga menjadi nilai tambah untuk kesehatan mata dan kulit. "Vitamin A mempercepat proses pembaruan kulit karena meningkatkan produksi kolagen. Saya suka menyajikan labu panggang sebagai makanan penutup," katanya.

2.  Kubis Brussel

Meski bentuk kubis ini kecil, tetapi manfaatnya sangat besar. Farah mengatakan kubis brussel mengandung sulfur yang membantu menghilangkan racun dari makanan dan lingkungan. Kubis ini juga kaya vitamin K dan berbagai jenis mineral. "Kubis ini sangat penting untuk meningkatkan fungsi saraf dan otak," ujarnya.

3. Apel

Apel merah mengandung antioksidan yang disebut quercetin untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, apel memiliki serat larut dan tak larut yang tinggi sehingga sistem pencernaan menjadi lebih sehat.

4. Ubi jalar

Jika Anda ikut pelatihan kebugaran, biasanya ubi selalu disarankan sebagai makanan pokok karena kaya karbohidrat. Namun, ubi tak hanya kaya karbohidrat, melainkan juga potasium. "Elektrolit, kalium, kalsium, magnesium, dan sodium membantu keseimbangan retensi cairan, kontraksi otot, dan fungsi jantung di dalam tubuh," katanya.

5. Lobak

Sayur kerabat wortel ini menawarkan perpaduan nutrisi pembangkit tenaga termasuk folat, vitamin B6, dan vitamin B5 yang penting untuk produksi energi dan metabolisme. Mengolah lobak pun terbilang mudah. Bisa dengan cara dipanggang atau sebagai bahan pelengkap sup.

TABLOIDBINTANG

Baca juga:
Hati-hati, Tindik Hidung Berisiko Terserang Keloid
Hindari Pakai Kapas dan Alkohol untuk Bersihkan Luka
Cara Berjalan Bisa Memprediksi Cepat Lambatnya Kematian






7 Tips Tetap Sehat Selama Musim Pancaroba

1 hari lalu

7 Tips Tetap Sehat Selama Musim Pancaroba

Memasuki musim pancaroba tubuh akan dipaksa untuk beradaptasi dengan kondisi cuaca yang tidak menentu. Begini tips sehat selama musim pancaroba.


Musim Pancaroba, 3 Vitamin buat Sistem Daya Tahan Tubuh dan Cegah Batuk Pilek

2 hari lalu

Musim Pancaroba, 3 Vitamin buat Sistem Daya Tahan Tubuh dan Cegah Batuk Pilek

Salah satu cara menjaga kesehatan imun tubuh di saat ganasnya musim pancaroba adalah dengan mengonsumsi vitamin. Apa saja vitamin yang dibutuhkan?


Musim Anak-anak Batuk Pilek di September, Ini Penyebabnya

2 hari lalu

Musim Anak-anak Batuk Pilek di September, Ini Penyebabnya

Perubahan suhu sedikit banyak berpengaruh ke tubuh karena tubuh otomatis berusaha menyesuaikan, imun yang turun maka kena penyakit seperti batuk pilek


Cara Mengatasi Pilek pada Bayi

14 hari lalu

Cara Mengatasi Pilek pada Bayi

Pilek akibat virus dan bakteri ini bisa diatasi dengan beberapa perawatan sederhana.


Mengenali Gejala-gejala Pilek pada Bayi

14 hari lalu

Mengenali Gejala-gejala Pilek pada Bayi

Pilek tetap perlu diwaspadai karena bisa menandakan penyakit yang serius. Ada beberapa gejala yang muncul saat bayi sedang pilek.


5 Jenis Penyakit yang Muncul di Musim Pancaroba: Flu hingga Chikungunya

15 hari lalu

5 Jenis Penyakit yang Muncul di Musim Pancaroba: Flu hingga Chikungunya

Dengan kondisi cuaca musim pancaroba seperti ini, seseorang yang tidak sedang berada pada kondisi fit akan rentan terserang penyakit.


5 Tips Berkendara Sepeda Motor Saat Mendadak Hujan di Tengah jalan

15 hari lalu

5 Tips Berkendara Sepeda Motor Saat Mendadak Hujan di Tengah jalan

Di musim pancaroba bepergian atau para komuter dengan sepeda motor perlu memperhatikan hal-hal agar aman berkendara saat kehujanan di tengah jalan.


Jaga Daya Tahan Tubuh dengan Asupan Bergizi: Ini Daftar 5 jus Buah Terbaik

15 hari lalu

Jaga Daya Tahan Tubuh dengan Asupan Bergizi: Ini Daftar 5 jus Buah Terbaik

Ada banyak cara untuk meningkatkan daya tahan tubuh, salah satunya dengan cara mengonsumsi vitamin dan mineral dari buah-buahan, bentuknya jus buah.


6 Cara Menjaga Daya Tahan Tubuh Selama Musim Pancaroba

18 hari lalu

6 Cara Menjaga Daya Tahan Tubuh Selama Musim Pancaroba

Masuk musim pancaroba mengakibatkan tubuh terkena flu dan daya tahan tubuh melemah. Lalu bagaimana cara menjaga daya tahan tubuh di musim ini?


Deretan Manfaat Jahe: Tangkal Flu Musiman, Perut Kembung, Cegah Peradangan dan...

4 Juli 2022

Deretan Manfaat Jahe: Tangkal Flu Musiman, Perut Kembung, Cegah Peradangan dan...

Di tengah-tengah musim musim pancaroba, mengonsumsi jahe mampu menjadi alternatif untuk menjaga imunitas tubuh dan menangkal sergapan sakit flu.