Berapa Kenaikan Berat Badan yang Wajar Selama Hamil?

Reporter

Editor

Rini Kustiani

Ilustrasi wanita hamil olahraga. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Masih banyak perempuan yang bingung berapa kenaikan berat badan yang sehat selama hamil. Musababnya, tak sedikit orang yang memberi kelonggaran makan saat hamil dengan alasan dia makan untuk dua orang, sehingga boleh melahap makanan dalam jumlah banyak. Sedangkan sebagian lagi menghindari makan banyak karena khawatir setelah melahirkan berat badannya tak bisa kembali seperti semula. Baca: Bersinar Saat Hamil, Ini Faktanya

Hasil statistik menunjukkan setengah dari para wanita dengan berat badan normal dan dua per tiga wanita yang kelebihan berat badan bobotnya naik drastis ketika hamil. Yang perlu diingat, berat naik terlalu banyak atau justru kurang sama berbahayanya buat ibu dan janin.

Menjalani diet selama kehamilan memang tidak dianjurkan, tapi menjaga pola makan yang sehat sangat disarankan. Seperti dilansir askdrmanny.com, ibu yang kelebihan berat badan biasanya melahirkan bayi dengan bobot yang juga berlebih, dan kemudian berisiko lebih tinggi terserang kanker dibanding anak-anak dengan berat badan normal. Baca juga: Penyebab Ibu Hamil Kerap Mimpi Aneh dan Apa Artinya

Sementara di pihak ibu, kelebihan berat badan menambah risiko terserang hipertensi, diabetes, serta rasa sakit dan nyeri yang lebih besar, dan kemungkinan melahirkan lewat bedah cesar. Sebaliknya, bayi dari ibu yang berat badannya kurang sehat berisiko lahir prematur, berat badan kurang, dan diabetes di kemudian hari.

Secara total, kenaikan berat badan yang sehat selama sembilan bulan kehamilan adalah 11-15 kilogram. Bila sebelum hamil kita termasuk orang yang sangat kurus, kenaikan berat badan sehat selama kehamilan adalah 12-17 kilogram. Jika kita kelebihan berat badan, kenaikan yang dianjurkan adalah 6-11 kilogram.

Kunci penting untuk memberi makan janin secara efektif ketika berat badan naik adalah berfokus pada konsumsi kalori yang cukup agar janin berkembang dengan baik. Tapi kalori tersebut harus didapat dari sumber yang baik, bukan dari makanan olahan atau cepat saji.

Jangan lupa pula berolahraga. Wanita yang rutin berolahraga memiliki timbunan lemak lebih sedikit sehingga lebih mudah kembali ke berat badan normal setelah melahirkan. Menyusui juga akan mempercepat penurunan berat badan.

Yang sebaiknya kita ingat ketika hamil trimester pertama adalah cukupi asupan 100 kalori sehari. Andai sudah memasuki trimester kedua, tingkatkan asupan kalori menjadi 300 sehari. Artikel terkait: Cara Tetap Tampil Cantik Saat Hamil

PIPIT






Masalah yang Sering Muncul saat Memilih Alat Kontrasepsi

5 jam lalu

Masalah yang Sering Muncul saat Memilih Alat Kontrasepsi

Ginekolog mengibaratkan memilih alat kontrasepsi, khususnya bagi wanita, seperti memilih suami. Artinya tergantung pada kecocokan.


Makan Wortel Selama Kehamilan Membuat Bayi Bahagia Menurut Studi

4 hari lalu

Makan Wortel Selama Kehamilan Membuat Bayi Bahagia Menurut Studi

Para peneliti sekarang telah memulai studi lanjutan dengan bayi yang sama setelah melahirkan


Anak Lesti Kejora dan Rizky Billar Menderita Hernia, Ini Penyebab dan Gejalanya

4 hari lalu

Anak Lesti Kejora dan Rizky Billar Menderita Hernia, Ini Penyebab dan Gejalanya

Anak Rizky Billar dan Lesti Kejora, Muhammad Leslar Al-Fatih Billar dikabarkan mengidap hernia dan dilarikan ke rumah sakit. Apa penyeban hernia?


Manfaat Konsumsi Udang untuk Ibu Hamil dan Cegah Rambut Rontok

6 hari lalu

Manfaat Konsumsi Udang untuk Ibu Hamil dan Cegah Rambut Rontok

Udang adalah salah satu seafood yang simpan banyak manfaat, antara lain baik untuk ibu hamil, mengontrol berat badan hingga mencegah rambut rontok.


3 Mitos Perawatan Kulit yang Aman di Masa Kehamilan

6 hari lalu

3 Mitos Perawatan Kulit yang Aman di Masa Kehamilan

Dokter kulit menjelaskan ada banyak kesalahpahaman tentang perawatan kulit aman untuk kehamilan


Alasan Mengapa Ratu Elizabeth II Tak Pernah Difoto saat Hamil

7 hari lalu

Alasan Mengapa Ratu Elizabeth II Tak Pernah Difoto saat Hamil

Selama masa akhir kehamilan, Ratu Elizabeth II menjauhkan diri dari kehidupan publik.


Kesal Rumahnya Disatroni Paparazi, Blake Lively Balas dengan Unggah Foto-foto Kehamilannya

9 hari lalu

Kesal Rumahnya Disatroni Paparazi, Blake Lively Balas dengan Unggah Foto-foto Kehamilannya

Blake Lively terang-terangan membalas kelakuan para paparazi yang sudah melanggar privasi dia itu dengan mengunggah foto-foto berharga itu.


Bepergian Wisata Sebelum Menjadi Orang Tua, Apa Itu Babymoon?

9 hari lalu

Bepergian Wisata Sebelum Menjadi Orang Tua, Apa Itu Babymoon?

Babymoon termasuk tren wisata yang hampir mirip bulan madu atau honeymoon., bedanya?


Preeklamsia pada Ibu Hamil, Apa yang Perlu Diwaspadai?

12 hari lalu

Preeklamsia pada Ibu Hamil, Apa yang Perlu Diwaspadai?

Preeklamsia, salah satu gangguan kehamilan yang umumnya terjadi setelah 20 minggu, bahkan dapat lebih awal atau setelah melahirkan.


Mengenal Hepatic Steatosis alias Lemak Hati dan Penyebabnya

16 hari lalu

Mengenal Hepatic Steatosis alias Lemak Hati dan Penyebabnya

Hati yang sehat mengandung sedikit lemak, akan menjadi masalah ketika lemak hati mencapai 5% sampai 10% dari berat hati.