Olahraga Saat Puasa? Siapa Takut, Simak 3 Rahasianya

Editor

Susandijani

Ilustrasi wanita berhijab olahraga di gym. ijtihadnet.com
Ilustrasi wanita berhijab olahraga di gym. ijtihadnet.com

TEMPO.CO, JakartaPuasa Arafah jelang Idul Adha, 1 September 2017, akan dimulai. Mungkin banyak orang yang malas berolahraga karena puasa tersebut. Alasannya takut capek, lemas, dan haus. Padahal berolahraga ketika sedang berpuasa tak ada salahnya, justru tetap baik buat kesehatan asalkan pemilihan jenis dan waktunya cocok.

Pada dasarnya, semua jenis olahraga dapat dilakukan selama berpuasa, baik yang sifatnya ringan maupun yang berintensitas tinggi. Bagi mereka yang terbiasa melakukan olahraga berintensitas tinggi, sebaiknya kebiasaan ini tetap dilakukan. Simak beberapa hal yang perlu diperhatikan jika berolahraga saat puasa

Pertama, Hindari olahraga pada saat siang hari. Hal ini dapat berbahaya karena bisa menyebabkan dehidrasi dan selama siang hari kita tidak bisa mendapatkan konsumsi cukup protein selama berolahraga. Tanpa protein cukup, yang terjadi adalah penguraian otot.

Baca juga:
Berat Badan Mau Turun 5 Kilogram per Bulan? Coba 7 Cara Ini
7 Jenis Buah Pengusir Letih dan Lesu
Puasa Arafah, 5 Kebaikan Puasa Tak Hanya Kesehatan



Kedua, Sebaiknya olahraga dilakukan pada sore hari sambil menunggu berbuka puasa. Kita bisa melakukan lari-lari kecil atau bersepeda seraya menantikan adzan Maghrib. Adapun waktunya sebaiknya dilakukan selama sejam sebelum berbuka puasa. Waktu sebelum berbuka puasa adalah momen paling optimal untuk membentuk otot. Pasalnya, saat menjelang buka puasa kadar testosteron dalam tubuh paling tinggi.

Ketiga, bagi yang ingin mengurangi lemak tubuh, olahraga kardio sangat dianjurkan. Olahraga dengan intesitas sedang seperti jalan cepat, berlari dalam kecepatan relatif lambat, bersepeda, latihan menggunakan beberapa peralatan olahraga di pusat kebugaran bisa menjadi pilihan Anda. 



Keempat, pada waktu berbuka puasa tiba, kita dapat segera memulihkan tubuh dengan mengkonsumsi protein dan karbohidrat yang cukup. Salah satu sumber karbohidrat yang baik adalah air kelapa, pisang, atau kurma.

Ahli kesehatan dari Dubai, Dr. Javaid Shah mengatakan melakukan latihan fisik saat berpuasa juga membuat serabut-serabut otot secara biologis lebih muda. 

"Saat kita melakukan olahraga fisik selama puasa,  pada dasarnya memaksa tubuh kita melepaskan lemak, karena proses pembakaran lemak tubuh kita dikendalikan oleh sistem saraf simpatik," tutur Shah, seperti dikutip Khaleej Times.

PIPIT








Mario Aji Start Ke-23 di Moto3 Argentina, Ayumu Sasaki Pole Position

27 menit lalu

Mario Aji di tes pramusim Moto3 Portimao 2023. (Foto: Honda Team Asia)
Mario Aji Start Ke-23 di Moto3 Argentina, Ayumu Sasaki Pole Position

Mario Aji baru saja merampungkan sesi kualifikasi Grand Prix Moto3 Argentina pada Sabtu, 1 April 2023. Berikut hasil lengkapnya:


Metode Satu Jam Belajar Baca Al-Qur'an bagi Mualaf ala Masjid Lautze

1 jam lalu

Zulfi Ida Syarifah (depan tengah) saat mengajar metode satu jam membaca Al Quran di Masjid Lautze, Jakarta Pusat, Sabtu 1 April 2023. ANTARA
Metode Satu Jam Belajar Baca Al-Qur'an bagi Mualaf ala Masjid Lautze

Masjid Lautze, Jakarta Pusat menerapkan program pembelajaran baca Al Quran bagi mualaf atau orang yang baru masuk Islam dalam waktu satu jam.


Cerita Tradisi Musaharati di Israel, Keliling Bangunkan Sahur Sambil Menabuh Drum

1 jam lalu

Michel Ayoub, seorang Nasrani menabuh drumnya saat membangunkan warga Muslim untuk sahur di Arce, Israel, 20 Juni 2016. Dengan ditemani drumnya, Michel telah melakukan kegiatan ini selama bertahun-tahun demi menjaga toleransi antar umat beragama. REUTERS/Ammar Awad
Cerita Tradisi Musaharati di Israel, Keliling Bangunkan Sahur Sambil Menabuh Drum

Tradisi musaharati berawal dari Kekhalifahan Fatimiyah sembilan abad lalu, saat belum ada alarm atau pengeras suara untuk bangunkan sahur.


Hasil Liga Inggris: Arsenal vs Leeds United 4-1, Gabriel Jesus Langsung Moncer Saat Jadi Starter

1 jam lalu

Pemain Arsenal Gabriel Martinelli melakukan selebrasi bersama  Bukayo Saka, Granit Xhaka dan Oleksandr Zinchenko usai mencetak gol ke gawang Crystal Palace dalam pertandingan Liga Spanyol di Stadion Emirates, London, 20 Maret 2023. Action Images via Reuters/Peter Cziborra
Hasil Liga Inggris: Arsenal vs Leeds United 4-1, Gabriel Jesus Langsung Moncer Saat Jadi Starter

Arsenal baru saja menuntaskan pertandingan pekan ke-29 Liga Inggris melawan Leeds United pada Sabtu, 1 April 2023.


Cara Bedakan Kulit Kering dan Eksim

1 jam lalu

Ilustrasi eksim pada kulit. sciencephoto.com
Cara Bedakan Kulit Kering dan Eksim

Dokter memberi saran membedakan kulit kering dan eksim, yang sekilas terlihat mirip.


5 Hal yang Harus Dipastikan Sebelum Umrah agar Terhindari dari Penipuan

2 jam lalu

Suasana ibadah Umrah saat 10 hari terakhir Ramadan, di Masjidil Haram, Mekkah, Arab Saudi, 2 Mei 2021. Saudi Press Agency/Handout via REUTERS
5 Hal yang Harus Dipastikan Sebelum Umrah agar Terhindari dari Penipuan

Kesalahan memilih travel umrah bisa merugikan secara finansial, membuat ibadah jemaah terganggu hingga terlantar di negeri orang.


Induk Gajah dan 7 Film Indonesia Terbaru Tayang di Prime Video

2 jam lalu

Serial Induk Gajah yang dibintangi Marshanda, Mika Tambayong, Tika Panggabean dan Dimas Anggara. Dok. Prime Video
Induk Gajah dan 7 Film Indonesia Terbaru Tayang di Prime Video

Serial Induk Gajah dan beberapa film Indonesia bergenre komedi hingga horor tayang di Prime Video.


NASA Dirikan Kantor Baru untuk Misi Manusia ke Mars

2 jam lalu

Bulan terlihat oleh pesawat ruang angkasa Orion NASA dalam gambar diam dari video yang diambil dari kapsul misi Artemis 1 pada 18 November 2022. (NASA)
NASA Dirikan Kantor Baru untuk Misi Manusia ke Mars

NASA ingin membangun pangkalan di dekat kutub Bulan dengan proyeksi sekitar satu dekade ke depan, sebelum melompat ke Mars.


Alex Marquez Raih Pole Position di MotoGP Argentina, Bagnaia P3

2 jam lalu

Alex Marquez (Gresini Racing)
Alex Marquez Raih Pole Position di MotoGP Argentina, Bagnaia P3

Alex Marquez telah menyelesaikan sesi kualifikasi MotoGP Argentina pada malam ini, Sabtu, 1 April 2023. Berikut hasil lengkapnya:


Syarat Sembuh Pasien TBC, Teratur Jalani Pengobatan

2 jam lalu

Ilustrasi obat Tuberkulosis atau TBC. Shutterstock
Syarat Sembuh Pasien TBC, Teratur Jalani Pengobatan

Pada prinsipnya bisa sembuh asal diketahui lebih cepat dan pasien berobat teratur. Pengobatan pasien TBC juga dapat mencegah menularkan penyakit.