Olahraga Saat Puasa? Siapa Takut, Simak 3 Rahasianya

Reporter

Editor

Susandijani

Ilustrasi wanita berhijab olahraga di gym. ijtihadnet.com

TEMPO.CO, JakartaPuasa Arafah jelang Idul Adha, 1 September 2017, akan dimulai. Mungkin banyak orang yang malas berolahraga karena puasa tersebut. Alasannya takut capek, lemas, dan haus. Padahal berolahraga ketika sedang berpuasa tak ada salahnya, justru tetap baik buat kesehatan asalkan pemilihan jenis dan waktunya cocok.

Pada dasarnya, semua jenis olahraga dapat dilakukan selama berpuasa, baik yang sifatnya ringan maupun yang berintensitas tinggi. Bagi mereka yang terbiasa melakukan olahraga berintensitas tinggi, sebaiknya kebiasaan ini tetap dilakukan. Simak beberapa hal yang perlu diperhatikan jika berolahraga saat puasa

Pertama, Hindari olahraga pada saat siang hari. Hal ini dapat berbahaya karena bisa menyebabkan dehidrasi dan selama siang hari kita tidak bisa mendapatkan konsumsi cukup protein selama berolahraga. Tanpa protein cukup, yang terjadi adalah penguraian otot.

Baca juga:
Berat Badan Mau Turun 5 Kilogram per Bulan? Coba 7 Cara Ini
7 Jenis Buah Pengusir Letih dan Lesu
Puasa Arafah, 5 Kebaikan Puasa Tak Hanya Kesehatan



Kedua, Sebaiknya olahraga dilakukan pada sore hari sambil menunggu berbuka puasa. Kita bisa melakukan lari-lari kecil atau bersepeda seraya menantikan adzan Maghrib. Adapun waktunya sebaiknya dilakukan selama sejam sebelum berbuka puasa. Waktu sebelum berbuka puasa adalah momen paling optimal untuk membentuk otot. Pasalnya, saat menjelang buka puasa kadar testosteron dalam tubuh paling tinggi.

Ketiga, bagi yang ingin mengurangi lemak tubuh, olahraga kardio sangat dianjurkan. Olahraga dengan intesitas sedang seperti jalan cepat, berlari dalam kecepatan relatif lambat, bersepeda, latihan menggunakan beberapa peralatan olahraga di pusat kebugaran bisa menjadi pilihan Anda. 



Keempat, pada waktu berbuka puasa tiba, kita dapat segera memulihkan tubuh dengan mengkonsumsi protein dan karbohidrat yang cukup. Salah satu sumber karbohidrat yang baik adalah air kelapa, pisang, atau kurma.

Ahli kesehatan dari Dubai, Dr. Javaid Shah mengatakan melakukan latihan fisik saat berpuasa juga membuat serabut-serabut otot secara biologis lebih muda. 

"Saat kita melakukan olahraga fisik selama puasa,  pada dasarnya memaksa tubuh kita melepaskan lemak, karena proses pembakaran lemak tubuh kita dikendalikan oleh sistem saraf simpatik," tutur Shah, seperti dikutip Khaleej Times.

PIPIT






Jadwal Liga 1 PSS Sleman vs Persita Tangerang, Coach Seto dan Alfredo Sama-sama Waspada

2 jam lalu

Jadwal Liga 1 PSS Sleman vs Persita Tangerang, Coach Seto dan Alfredo Sama-sama Waspada

PSS Sleman akan menjamu Persita Tangerang pada laga pekan ke-11 BRI Liga 1 2022/2023 di Stadion Maguwoharjo Sleman, Kamis, 29 September 2022.


Hukum Pidana dalam Perkara PKPU dan Kepailitan

3 jam lalu

Hukum Pidana dalam Perkara PKPU dan Kepailitan

Dalam praktiknya, tidak jarang ditemukan seseorang atau badan hukum yang terkena kasus PKPU atau pailit dan bersamaan telah dalam proses penyidikan.


Disanksi Demosi 4 Tahun, AKBP Raindra Ramadhan Syah Ajukan Banding

3 jam lalu

Disanksi Demosi 4 Tahun, AKBP Raindra Ramadhan Syah Ajukan Banding

AKBP Raindra Ramadhan Syah mengajukan banding setelah dalam sidang etik perkara Ferdy Sambo dia dinyatakan bersalah dan disanksi demosi 4 tahun.


Hasil Piala Asia Futsal 2022: Timnas Indonesia Kalah Telak 0-5 dari Iran

4 jam lalu

Hasil Piala Asia Futsal 2022: Timnas Indonesia Kalah Telak 0-5 dari Iran

Timnas futsal Indonesia harus menelan kekalahan telak pada pertandingan pertama di Piala Asia Futsal 2022 hari Rabu, 28 September 2022.


Kuasa Hukum Sebut Kesehatan Lukas Enembe Membaik

4 jam lalu

Kuasa Hukum Sebut Kesehatan Lukas Enembe Membaik

Obat dari Singapura untuk Gubernur Papua Lukas Enembe telah tiba di Jayapura sejak tiga hari lalu. Kini kesehatannya membaik.


Bulog Salurkan Beras Fortivit untuk Turunkan Stunting di Kalbar

4 jam lalu

Bulog Salurkan Beras Fortivit untuk Turunkan Stunting di Kalbar

Bantuan diberikan untuk 50 ibu hamil kurang energi kronik dan 30 balita rawan gizi.


Bulog Laksanakan Program Bulog Peduli Gizi

4 jam lalu

Bulog Laksanakan Program Bulog Peduli Gizi

Program Bulog Peduli Gizi akan terus berlangsung di berbagai daerah.


Tim Telkom University Kembangkan Aplikasi Diagnosis Dini Autisme

4 jam lalu

Tim Telkom University Kembangkan Aplikasi Diagnosis Dini Autisme

Pembuatan aplikasi itu melibatkan anggota tim dari mahasiswa Telkom University.


Top 3 Tekno Berita Hari Ini: Komitmen Smart Village dan Smart Island Indonesia

4 jam lalu

Top 3 Tekno Berita Hari Ini: Komitmen Smart Village dan Smart Island Indonesia

Topik tentang komitmen konektivitas digital Indonesia melalui Smart Village dan Smart Island menjadi berita terpopuler Top 3 Tekno Berita Hari Ini.


Mantan Pegawai KPK Minta Febri Diansyah Mundur dari Pengacara Putri Candrawathi

4 jam lalu

Mantan Pegawai KPK Minta Febri Diansyah Mundur dari Pengacara Putri Candrawathi

Yudi menyatakan Febri Diansyah dan Rasamala selama ini dipercaya publik, sebab itu dia meminta keduanya mundur dari pengacara Putri Candrawathi.