Olahraga yang Dihindari saat Hamil, Tenis sampai Yoga Bikram

Editor

Rini Kustiani

Ilustrasi wanita bermain tenis. shutterstock.com
Ilustrasi wanita bermain tenis. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Buat kebanyakan perempuan, tak ada salahnya berolahraga saat hamil. Berolahraga akan memberikan banyak manfaat fisik dan emosi bagi ibu hamil, termasuk memperbaiki suasana hati, mengurangi rasa sakit dan nyeri, serta menambah energi.

Menurut American Congress of Obstetricians and Gynecologists, berolahraga juga bisa menurunkan risiko diabetes pada masa kehamilan. Namun, tak semua olahraga boleh dilakukan. Seperti dilansir Live Strong, beberapa jenis olahraga ini harus dihindari.

Artikel terkait:
Hamil Kedua Olla Ramlan Jarang Olahraga
Berbagai Jenis Olahraga dan Risikonya buat Ibu Hamil

Sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter latihan fisik apa saja yang boleh dilakukan dan dilarang. Beberapa jenis olahraga yang sebaiknya dihindari wanita hamil adalah:

1. Olahraga dengan risiko jatuh
Contohnya adalah berkuda, ski menuruni bukit, panjat tebing, atau ski es, betapapun jagonya kita saat sebelum hamil. Tenis dan bulu tangkis juga sebaiknya dihindari karena dinilai berisiko tinggi untuk usia hamil mulai trimester kedua dan ke depannya.

Sebab, kedua cabang ini melibatkan lari dan berubah arah secara cepat dan pada masa periode akhir kehamilan sangat riskan jatuh dan mencederai ibu dan janin.

2. Melompat-lompat
Hindari aktivitas melompat-lompat, bukan karena berbahaya, sebab bayi terlindung aman dalam rahim, tapi karena tekanan yang akan dirasakan persendian dan ligamen. Selama kehamilan, tubuh melepas hormon relaksin yang menyebabkan ligamen mengendur.

3. Olahraga dengan kontak badan
Hoki, basket, sepak bola, atau rugbi adalah olahraga dengan kontak badan dan harus dihindari wanita hamil karena bisa menyebabkan benturan pada perut. Cedera di area perut, meski ringan sekalipun, dapat berdampak serius pada kehamilan.

Kepiawaian kita dalam jenis-jenis olahraga tersebut tak menjadi jaminan keamanan kehamilan, jadi tunggulah sampai bayi sudah lahir bila ingin melakukannya lagi.

4. Yoga Bikram
Yoga memang aktivitas yang baik dan dianjurkan buat wanita hamil, namun yoga Bikram harus dihindari. Pasalnya, yoga ini dilakukan di ruangan yang panas, kadang melebihi 40 derajat Celsius, sehingga berbahaya buat ibu hamil. Janin berpotensi lahir cacat bila terpapar panas yang begitu tinggi. Lebih baik pilih program yoga pra-melahirkan.

5. Olahraga berbaring
Wanita hamil juga tak boleh melakukan olahraga yang banyak berbaring setelah trimester pertama. Menurut IDEA Health and Fitness Association, kegiatan ini bisa mengurangi aliran darah ke janin sehingga bisa menyebabkan kekurangan oksigen. Baca juga: Siapa Bilang yang Hamil Dilarang Olahraga? Baca Dulu 5 Fakta Berikut

PIPIT








Acha Septriasa Pernah Alami Keguguran, Inilah Cara Cegah dan Perawatan Pasca-Keguguran

3 hari lalu

Acha Septriasa dan Vicky Kharisma umumkan kehamilan anak kedua. Foto: Instagram/@septriasaacha
Acha Septriasa Pernah Alami Keguguran, Inilah Cara Cegah dan Perawatan Pasca-Keguguran

Awal tahun ini Acha Septriasa alami keguguran anak keduanya. Bagaimana mencegah keguguran dan perawatan setelah alami keguguran?


Turunkan Prevalensi Stunting, Penuhi Gizi Seimbang dan Periksa Kehamilan

15 hari lalu

Ilustrasi stunting. freepik.com
Turunkan Prevalensi Stunting, Penuhi Gizi Seimbang dan Periksa Kehamilan

Menko PMK menekankan pentingnya pencegahan stunting sejak masa kehamilan melalui pemenuhan gizi seimbang bagi ibu hamil.


Hakim di Amerika Serikat Pertimbangkan Larang Pil Aborsi

16 hari lalu

Ilustrasi aborsi. Chip Somodevilla/Getty Images
Hakim di Amerika Serikat Pertimbangkan Larang Pil Aborsi

Hakim di Amerika Serikat mempertimbangkan permintaan kelompok anti-aborsi untuk melarang penjualan obat secara nasional.


Pria Texas Tuntut 3 Wanita yang Bantu Mantan Istrinya Mendapatkan Pil Aborsi

19 hari lalu

Pendukung hak aborsi turun ke jalan untuk memprotes setelah Mahkamah Agung memutuskan untuk membatalkan hak aborsi atau yang dikenal sebagai Roe v Wade di New York, AS, 24 Juni 2022. REUTERS/Megan Jelinger
Pria Texas Tuntut 3 Wanita yang Bantu Mantan Istrinya Mendapatkan Pil Aborsi

Seorang pria Texas telah mengajukan gugatan kematian melanggar hukum dan menuduh tiga wanita membantu mantan istrinya mendapatkan pil aborsi.


Dokter Ingatkan Ibu Hamil untuk Penuhi 8 Zat Gizi Ini

23 hari lalu

Ibu hamil memerlukan asupan makanan bergizi agar janin yang dikandung tumbuh sehat. (Canva)
Dokter Ingatkan Ibu Hamil untuk Penuhi 8 Zat Gizi Ini

Dokter menyebut delapan zat gizi yang harus dipenuhi ibu hamil untuk menunjang perkembangan janin dalam kandungan.


Kulit Kusam dan Rambut Rontok Setelah Melahirkan, Inilah Tips untuk Merawatnya

29 hari lalu

Ilustrasi wanita merawat rambut. Freepik.com/Valuavitaly
Kulit Kusam dan Rambut Rontok Setelah Melahirkan, Inilah Tips untuk Merawatnya

Perubahan hormon selama kehamilan dan pasca melahirkan dapat menyebabkan kerontokan rambut, kekeringan, dan jerawat.


Penuhi Kebutuhan Cairan Ibu Hamil untuk Cegah Hal Berikut

33 hari lalu

Ilustrasi ibu hamil minum cukup air. (dok. Aqua)
Penuhi Kebutuhan Cairan Ibu Hamil untuk Cegah Hal Berikut

Dokter kandungan mengatakan ibu hamil perlu memenuhi kebutuhan cairan untuk menghindari berbagai keluhan pada masa kehamilan.


Pentingnya Pemenuhan Gizi Ibu Hamil, Ini Pesan Dokter

33 hari lalu

Ilustrasi ibu hamil diet. Freepik.com/Our-team
Pentingnya Pemenuhan Gizi Ibu Hamil, Ini Pesan Dokter

Dokter mengingatkan pentingnya pemenuhan gizi ibu hamil untuk mendukung pertumbuhan janin dan upaya mencegah stunting.


Cara Rihanna Menyembunyikan Kehamilannya dari Publik Bahkan Tim Super Bowl

43 hari lalu

Rihanna tampil pada pertunjukan paruh waktu NFL Super Bowl LVII di Stadion State Farm, Glendale, Arizona, Amerika Serikat, 12 Februari 2023. REUTERS/Brendan Mcdermid
Cara Rihanna Menyembunyikan Kehamilannya dari Publik Bahkan Tim Super Bowl

Berita kehamilan Rihanna mengejutkan banyak orang, bahkan penari dan tim yang bekerja dengannya di Super Bowl Halftime


Alasan Rihanna Tidak Mendadani Putranya dengan Pakaian Bayi

44 hari lalu

Rihanna dan putranya tampil dalam majalah Vogue Inggris edisi bulan Maret. Instagram.com/@badgalriri
Alasan Rihanna Tidak Mendadani Putranya dengan Pakaian Bayi

Bagi Rihanna pakaian bayi terlihat membosankan, lalu bagaimana dia mendadani putranya?